1 lokması tansiyonu fırlatıyor: Sessizce ilerleyip, ölüme yol açabilir
Dünya genelinde en sık görülen hastalıklardan biri olan hipertansiyon (yüksek tansiyon) ülkemizde de yaklaşık olarak her 3 erişkin şahıstan 1’inde görülür. Yetişkinlik periyodunda kronik hastalık risk faktörü olan hipertansiyon tıpkı vakitte belirtisiz ve kapalı bir halde oluşabildiği için sessiz bir formda mevte yol açabilir. Yüksek tansiyon denetim altına alınmadığında birtakım hastalıklara da taban hazırlayabilir. Hipertansiyon hastalığı denetim altına alınmadığında birçok kalp damar hastalıklarına, böbrek hastalığına, beyin kanaması üzere serebrovasküler olaylara, erken yaşta mevte ve yeti yitimine sebep olabilmesi nedeniyle halk sıhhati için kıymetli bir tehdit ögesidir. Yüksek tansiyonu engellemek için kesinlikle sağlıklı bir beslenme biçimini alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Yüksek tansiyonun obezite, diyabet, beslenme, ilaç kullanımı, hareketsiz ömür üslubu ve gerilim üzere çok sayıda faktörün kan basıncı ile direkt bağlantı içerisinde olduğu söylenebilir.
YÜKSEK TANSİYON BELİRTİLERİ
- Ensede beliren baş ağrısı
- Burun kanaması
- Yorgunluk, halsizlik hali
- Bulanık görme
- Kulak çınlaması
- Aşırı terleme
- Sık sık tuvalete gitme isteği
- Genelde ayaklarda olmak üzere şişlikler, ödem toplanması
- Gözlerde kanlanma meydana gelmesi
- Çarpıntı, nefes darlığı oluşması
- Eşlik eden baş dönmesi
YÜKSEK TANSİYONA NEDEN OLAN ALIŞKANLIKLAR
AŞIRI TUZ TÜKETİMİ Yanlış beslenme ya da çok tuzlu besinlerin tüketimi yüksek tansiyona neden olabilir.
Beslenme ile alınan sodyum ekseriyetle sofra tuzu olarak kullanılan sodyum klorürdür ve dünyanın pek çok ülkesinde günlük ortalama 10 gram kadar tuz tüketilir. Bu ölçü kişinin sodyum-su istikrarını bozar ve bunun sonucunda kan basıncında artış gözlenir.
Dünya Sıhhat Örgütü’nün tekliflerine nazaran kan basıncının olağan hudutlarda tutulabilmesi için günlük tuz tüketiminin 5 gramın altında olması epeyce kıymetlidir.
ÇAY VE KAHVE
Çay ve kahve gün içinde en sık tüketilen içeceklerin başında geliyor.
Gerçek ölçüde tüketilen şekersiz çay ve kahve, içeriğinde bulunan flavonoid isimli antioksidan sayesinde kalp ve damar yapısını olumlu tesirler. Fakat kafein içeriği nedeniyle kalp suratında artış ve kan basıncında yükselmeye yol açtığı için çok çay ve kahve tüketiminin hipertansiyon riskini artırdığı söylenebilir
FAZLA KİLO
İdeal kilonuzdan fazla olmak ya da obezite önemli bir sıhhat sorunudur.
Obez bireylerde damar çeperlerinde artmış olan yağ katmanı damarın esnekliğini azaltır ve damar direncini artırır. Bu durumda kalp bedene kan pompalamak için daha fazla kasılmak zorunda kalır ve bu durum kalbin iş yükünü arttığından şahısta hem hipertansiyon hem de kalp yetmezliği gelişme riski artış gösterir.
YETERSİZ SU TÜKETİMİ
Su beden sıhhati için hayati kıymet taşır. Yetersiz su ve sıvı tüketimi de yüksek tansiyonun en önemli nedenleri ortasında yer alır.
Yetersiz sıvı alımı sonucunda metabolik faaliyetler yavaşlar, hücre ve dokuların oksijenizasyonu azalır, böbreklerde su tutulumu gerçekleşir ve bunun sonucunda sodyum birikimi görülür. Bedendeki sodyum birikimi de yüksek tansiyonu tetikler.
HAREKETSİZ YAŞAM
Düzenli fizikî aktivite bedenin genel sıhhati için büyük ehemmiyet taşır. Hareketsiz ömür hem yüksek tansiyonu hem de başka hastalıkları tetikleyebilir.
Yetersiz fizikî aktivite ile hareketsiz bir hayat formuna sahip olan bireylerde yüksek tansiyon riski %20-50 oranında artış gösterir. Hipertansiyon riskini önlemek ve belirtileri denetim altına almak için haftada 4-5 gün, en az 30-45 dakika, orta yoğunlukta antrenman önerilir.
TANSİYONU YÜKSELTEN BESİNLER
Sağlıklı bir bedene sahip olmak ve kronik hastalıkları engellemek için sağlıklı beslenmeyi önemsemelisiniz.
Kimi besinler beden sıhhatinizi olumsuz istikamette etkileyerek yüksek tansiyona neden olabilir.
- Kafein içeren içecekler
- Tuz ve tuzlu yiyecekler
- Fastfood ürünleri
- Tatlılar
- Aşırı çay tüketimi
- Margarin ve öbür yağlar
- Sık alkol tüketimi
- Şarküteri ürünleri