30 gün boyunca her gün 1 avokado yiyince ne olur? Bu 10 etkisini çok az kişi biliyor
Avokado, besin kalitesi ve pahası yüksek olan birçok yemekle birlikte ya da içerisinde kullanılabilen, ana vatanı Orta Amerika kökenli olan yarı tropik bir bitkidir. Avokado meyvesinin ve yapraklarının rengi yeşildir. Avokadoda K vitamini, hücre büyümesine katkıda bulunan B9 vitamini, E vitamini, C vitamini, B1, B2, B3, B5 ve B6 vitaminleri bulunur. Her gün avokado tüketmek genel sıhhatinizi müdafaaya yardımcı olabilir.
1- KOLESTEROLÜ İSTİKRARLAR, KALBİ KORUR
Avokadolar, bilhassa oleik asit olmak üzere tekli doymamış yağların güçlü bir kaynağıdır. Berbat kolesterol (LDL) düzeylerini düşürürken yeterli kolesterol (HDL) düzeylerini artırarak kalp sıhhatine faydalı nitelikleriyle tanınırlar. Genel olarak, olumlu bir lipit profili kalp hastalığı riskini azaltır.
2- KİLO İDARESİNE YARDIMCI OLUR
Kalori açısından ağır olmasına karşın avokadolar kilo idaresi için yararlı olabilir. Avokadoların lif açısından güçlü yapısı, kişinin daha uzun müddet tok hissetmesini ve sıhhatsiz yiyecekleri atıştırmasını azaltır. Orta uzunluk bir avokado, sindirime yardımcı olan ve bağırsak mikrobiyomunu koruyan 10 gram lif içerir.
Ayrıca, avokadolardaki sağlıklı yağlar, bedeninizin besin alımınızdan en fazlasını emmesini sağlamak için besinlerin emilimini artırır. Bu, çok yemeyi bile önleyebilir ve kalıcı bir kilo verme programıyla el ele gidebilir.
3- CİLT VE SAÇ SIHHATİNİ İYİLEŞTİRİR
Avokado, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve E ve C üzere vitaminler açısından varlıklı olması sayesinde bir hoşluk güçlendiricisidir. Bu besinler cildi nemlendirir, elastikiyetini artırır ve hür radikallerin neden olduğu hasara karşı korur.
Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, oksidatif gerilimle savaşmaya yardımcı olur, kırışıklıklar ve ince çizgiler üzere yaşlanma belirtilerini azaltır. Bu ortada, avokadolardaki biyotin güçlü ve parlak saçları destekleyerek kuruluğu ve kırılmayı önler. Avokadoları diyetinize dahil etmek yahut topikal maske olarak kullanmak cildinizi parlak ve saçınızı beslenmiş hale getirebilir.
4- SİNDİRİM SİSTEMİNİ DÜZENLER
Hem çözünür hem de çözünmeyen lif açısından güçlü olan avokadolar sindirim sıhhati için mükemmeldir.
Lif sistemli bağırsak hareketlerini artırır, kabızlığı önler ve bağırsağı sağlıklı fiyat. Avokadolardaki çözünür lif ayrıyeten âlâ bağırsak bakterileri için besin misyonu görerek genel sağlıklı bir ömür üslubu için kıymetli olan istikrarlı bir mikrobiyomu takviyeler. Meyvenin ayrıyeten mideye âlâ gelen kremsi bir dokusu vardır.
5- GÖZ SIHHATİNE UYGUN GELİR
Avokado, göz sıhhati için gerekli olan iki güçlü antioksidan olan lutein ve zeaksantin içerir.
Bu karotenoidler ziyanlı mavi ışığı filtrelemeye ve gözleri uzun müddetli ekran maruziyeti yahut yaşlanmanın neden olduğu hasardan muhafazaya yardımcı olur. Avokadoların nizamlı tüketimi, bilhassa yaşlı yetişkinlerde makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltabilir. Gece görüşünü destekleyen A vitamini içeriğiyle birleşen avokadolar, keskin görmeyi korumak için üstün bir besindir.
ANİ KAN ŞEKERİ ARTIŞINI ÖNLER
Avokado kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur.
Avokado düşük glisemik indekse sahiptir ve rafine şeker içermez, bu da onları diyabet hastaları yahut kan şekeri düzeylerini dengelemek isteyenler için ülkü bir seçim haline getirir. Avokadolardaki lif ve sağlıklı yağlar, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatarak kan şekerinde ani artışları önler. Ayrıca, magnezyum ve potasyum da dahil olmak üzere meyvenin besin profili, diyabetin tesirli bir biçimde yönetilmesi için gerekli olan insülin fonksiyonunu takviyeler.
7- KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİR
Yüksek K vitamini, magnezyum ve potasyum düzeyleri sayesinde her gün bir avokado yemek kemik sıhhatini destekleyebilir. K vitamini bilhassa kemik mineralizasyonu ve kalsiyum emilimi için değerlidir. vokadolarda bulunan bir öteki değerli besin olan magnezyum, kemik yoğunluğuna yardımcı olur ve osteoporoz üzere rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur.
Kalsiyum açısından güçlü bir diyetle birlikte tertipli avokado tüketimi, daha güçlü kemiklere ve daha güzel eklem sıhhatine değerli ölçüde katkıda bulunabilir. Avokado beyin işlevlerini güçlendirir Avokado, bol ölçüde sağlıklı yağ, antioksidan ve folat içerdiği için beyni güçlendiren bir yiyecek olarak kabul edilir. Avokadodaki sağlıklı yağlar, olağan beyin işlevi için direkt gerekli olan bedendeki güzel kan akışını korur.
Avokado, nörotransmitterleri düzenleyerek bilişsel gerileme ve hatta depresyon riskini azaltmaya yardımcı olan kıymetli bir besin olan folat içerir. Avokadoda bulunan E vitamini, beyni Alzheimer üzere çeşitli durumlarla bağlı oksidatif hasardan korur.
8- BEDENDEKİ İLTİHABI AZALTIR
Kronik iltihap, kalp hastalığı, artrit ve kanser dahil olmak üzere birçok hastalığın öncüsüdür.
Avokadodaki karotenoidler ve tokoferoller üzere antioksidanlar ve fitokimyasallar güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Avokadoyu diyetinize dahil etmek, bedendeki iltihap belirtilerini düşürmeye yardımcı olabilir, iltihaplı durumlarda rahatlama sağlar ve genel sıhhati takviyeler.
9- BESİN EMİLİMİNİ KOLAYLAŞTIRIR
Avokadonun eşsiz yararlarından biri, A, D, E ve K vitaminleri üzere yağda çözünen besinlerin emilimini artırma yeteneğidir.
Başka yiyeceklerle tüketildiğinde, avokadodaki sağlıklı yağlar bu temel besinler için bir taşıyıcı vazifesi görerek bedeninizin azamî faydayı almasını sağlar. Örneğin, araştırmalara nazaran, salataya avokado dilimleri eklemek sebzelerden karotenoidlerin emilimini 15 kata kadar artırır. Bu, avokadoyu besin açısından ağır yemeklerle harika bir eşleştirme yapar.
10- YÜKSEK TANSİYON RİSKİNİ AZALTIR
Ayrıca, meyve kusursuz bir potasyum kaynağıdır ve hasebiyle olağan kan basıncını düzenler. Bedendeki sodyum dengesizliği, avokadolar sistemli olarak tüketildiğinde yüksek tansiyon ve buna bağlı kardiyovasküler komplikasyonlar riskini azaltabilir. Bu makale yalnızca genel bilgi verme maksadıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.