Annelere öneriler: Çocukların beslenme çantasında neler olmalı?

Çocukların beslenme çantasında, hem besleyici hem de lezzetli yiyecekler yer almalı.

Bu, onların güç düzeylerini yüksek fiyat ve okulda daha âlâ odaklanmalarına yardımcı olur.

İşte bir beslenme çantasında bulunması gereken temel yiyecek kümeleri ve örnek teklifler:

ÇOCUKLARIN BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI?

1. Ana yemek:

Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynir, tavuk yahut ton balığı sandviçi.

Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu yahut peynirli dürüm.

Tam tahıllı makarna yahut bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzeler.

2. Süt eserleri:

Yoğurt (dilerseniz meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz).

Peynir dilimleri yahut küçük bir kesim beyaz peynir.

Ayran.

3. Sebzeler:

Çubuk biçiminde kesilmiş havuç, salatalık yahut biber.

Küçük domatesler.

Mevsimine uygun taze sebzelerden küçük salata.

4. Meyveler:

Mevsim meyveleri (elma, armut, muz, üzüm, portakal gibi).

Dilimlenmiş ananas, kivi yahut karışık meyve salatası.

Kurutulmuş meyveler (şeker eksiz olanları tercih edin).

5. Tahıllar ve kuruyemişler:

Tam buğday kraker, galeta yahut pirinç patlağı.

Fındık, ceviz, badem üzere çiğ kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat ederek).

Az ölçüde kuru meyve ve kuruyemiş karışımı.

6. İçecekler:

Su (her vakit tercih edilmeli).

Taze sıkılmış meyve suyu (şeker eksiz olmalı).

Şekersiz konut üretimi komposto yahut limonata.

7. Atıştırmalıklar:

Ev üretimi kek yahut poğaça (tam buğday unu ile yapılmış, şeker oranı düşük).

Şekersiz meyve püresi yahut granola bar.

Yoğurtlu meyve kupu yahut konut imali sütlaç.

Beslenme çantasını hazırlarken dikkat edilmesi gereken birtakım kıymetli noktalar:

Dengeli beslenme:

Tüm besin kümelerini içermesine dikkat edin. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller istikrarlı biçimde yer almalı.

Alerjenlere dikkat:

Çocuğunuzun yahut sınıf arkadaşlarının alerjisi olabilecek yiyeceklerden kaçının.

Tazelik ve saklama şartları:

Meyve ve zerzevatları taze hazırlayın, süt eserlerini soğuk tutabilmek için beslenme çantasında küçük buz aküleri kullanabilirsiniz.

Çeşitlilik:

Çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak ve tekdüzelikten kaçınmak için beslenme çantasındaki yiyecekleri çeşitlendirin.