Beslenme uzmanı açıkladı: Kahvaltıda yapılan 2 hata vücudu yağlandırıyor
Kilo kaybı için sistemli aktivite ve gerçek diyet üzere temel şeylere bağlı kalmak gerekir, lakin sabah yapabileceğimiz makul beslenme yanılgılarından kaçınmak da kıymetlidir. Dengeli bir öğünle beslemek, bedeniniz için kâfi enerjiyi sağlayabilir. Lakin, hepimizin bilmeden yaptığı ve kilo verme seyahatimizi engelleyebilecek makul kahvaltı yanılgıları vardır. Özellikle bayanlar, menopoz sırasında sabahları beslenme yanlışlarının yükünü çekebilirler. Beslenme uzmanı Sarah Lawuk, kahvaltıda yapılan en sık iki yanılgıyı takipçileriyle paylaştı.
AÇ KARNINA KAHVE İÇMEK
Sabahın birinci saatlerinde kahve içmek, bilhassa menopoz periyodundaki bayanların daha fazla göbek yağı biriktirmesine neden olabilir.
Beslenme Uzman Sarah Lawuk. "Birçok bayan bunu daha az yemek, aralıklı oruç tutmak ve sistemlerine daha az kalori girmesi için yapıyor," diye açıklıyor. Uzman isim"Kesinlikle aralıklı oruca karşı değilim, lakin düzgün olabileceği vakitler ve biraz dikkatli olmanız gereken ömür periyotları olduğuna inanıyorum," diyor.
Lawuk, perimenopoz sırasında hormonlarınızın her yerde olduğunu ve bedeninizin muhtemelen biraz daha gerilimli olacağını söylüyor. Uzmana nazaran, sabahın birinci saatlerinde aç karnına kahve içmek, kortizolde keskin bir artışa yol açabilir, bu da hormonal dengesizliğe katkıda bulunur ve daha fazla göbek yağı depolamanıza neden olabilir.
Bath Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya nazaran, sabahın erken saatlerinde kahve içmek kan şekeri denetimini olumsuz etkileyebilir ve diyabet ve kalp hastalığı için bir risk faktörü olabilir.
Ayrıyeten kafein bir diüretiktir ve idrar üretimini artırabilir ve susuzluğa yol açabilir.
.
PROTEİN ALMAMAK
Sarah'a nazaran yapılşan en makûs ikinci kahvaltı yanılgısı, "biraz sütle birlikte meyveli hoş küçük bir kase tahıl"dır.
Vücut her vakit proteine gereksinim duyar ve bilhassa bayanlar daha fazla karbonhidrat açısından güçlü diyetler yediklerinde kilo alabilirler.
Değişen hormonlar iştahı artırabilir ve bayanlar kahvaltılarında kâfi protein almadıklarında, bu sıhhatsiz istekleri daha da artırabilir ve bu da göbek yağının birikmesine yol açabilir.
Yeterli protein almamak, bayanların kas kütlesini kaybetmesine yol açabilir ve bu da tehlikeli düşüşlere yahut hareket kabiliyetinin azalmasına neden olabilir.
Kadınların sağlıklı yaşlanma ve göbek yağının birikmesini önlemek için kâfi protein, lif, vitamin, mineral ve öbür temel besinleri almaları değerlidir.