Çocukların beslenme çantasında neler olmalı?

Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmeleri için istikrarlı ve kâfi beslenmeleri değerlidir.

Bu, tüm besin kümelerini içeren bir yeme nizamıyla sağlanır. İşte çocukların beslenmesinde olması gereken temel öğeler;

ÇOCUKLARIN BESLENMESİNDE NELER OLMALI?

1. Karbonhidratlar (Enerji Kaynağı):

Tahıllar ve tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, esmer pirinç üzere eserler.

Enerji verir ve uzun mühlet tok kalmalarını sağlar.

2. Proteinler (Büyüme ve Onarım):

Protein: Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, süt ve süt eserleri.

Bitkisel Protein: Mercimek, nohut, fasulye, soya eserleri üzere baklagiller.

Kas gelişimi ve bağışıklık için gereklidir.

3. Sağlıklı yağlar:

Zeytinyağı, avokado, fındık, badem, ceviz üzere kuruyemişler, balık.

Beyin gelişimi ve güç için değerlidir.

4. Zerzevat ve meyveler (Vitamin ve Mineral Kaynağı):

Günlük taze zerzevat ve meyve tüketimi kıymetlidir.

Çeşitli renklerde zerzevat ve meyveler, farklı vitamin ve mineralleri sağlar (ör. A vitamini için havuç, C vitamini için portakal).

5. Süt ve süt eserleri (Kalsiyum Kaynağı):

Günlük süt, yoğurt, kefir ve peynir tüketimi önerilir.

Kemik ve diş gelişimi için kalsiyum ve D vitamini sağlar.

6. Su ve sıvı tüketimi:

Çocukların su muhtaçlığı yaşlarına ve aktivitelerine nazaran değişir, fakat günde en az 1-1,5 litre su içmeleri gerekir.

Meyve suyu üzere içecekler mümkünse taze ve şekersiz olmalıdır.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR

İşlenmiş besinlerden kaçınılmalı:

Cips, gazlı içecekler, hazır besinler, fazla şeker ve tuz içeren eserler mümkün olduğunca az tüketilmelidir.

Porsiyon denetimi:

Çocuğun yaşına ve gereksinimine uygun porsiyonlar verilmelidir.

Örnek olmak:

Çocuklar genelde ebeveynlerini taklit eder, bu yüzden meskende sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsenmelidir.