Evde yapılan sporla formda kalmanın püf noktaları: Bunları yaparak fit bir vücuda ulaşabilirsiniz
Spor yapmaya vakti olmayan bireyler için konutta çok kolay hareketlerle fit olmak mümkün. Gün içinde spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa, yalnızca birkaç hareketle formunuzu ve sıhhatinizi muhafazayı başarabilirsiniz. Evde spor yaparken alınan randıman natürel ki de spor salonundakiyle eş kıymet olmuyor. Fakat mesken kaidelerinde spor yapmanız da size hoş bir beden postürü ve fit bir vücut kazandırabilir. Yaptığınız sporu hoş ve istikrarlı bir diyetle de desteklerseniz kısa vakitte hem çokça kilo verebilir, hem de formda bir bedene ulaşabilirsiniz.
Gün içinde kalori alımınızı nasıl düşüreceğinizi bilmiyorsanız buradan diyetinize yardımcı olacak tüyoları öğrenebilirsiniz.
Eğzersizleri yalnızca 1 adet dumbell kullanarak konutunuzda uygulayabilirsiniz.
Hareketleri uygularken kaslarınızı zorlayacak tartılar seçmeye ihtimam gösterin.
Fit bir beden için çok az sayıda ekipmana gereksinim duyduğunuz bu listede idmanların ve kas kümelerinin önceliklerine nazaran sıralama mevcut.
1. FREE SQUAT
4 set 15 tekrar
2.
ŞINAV
4 set 12 tekrar
3.
PLANK
3 set azamî süre
4.
TEK KOL DUMBELL ÇEKİŞ
4 set 12 tekrar
5.
DUMBELL ÖN KOL
4 set 12 tekrar
- Spora yeni başlayan bir bireyseniz düşük tartılarla dahi bu harekti yaparak kas geliştirebilirsiniz.
6. DIPS ARKAKOL
4 set 12 tekrar Not: Teklifleri uygulamadan evvel bir sıhhat uzmanına danışın.