Günde en az 2 bin 200 adım atmak erken ölüm riskini azaltıyor
İngiltere’de British Journal of Sports Medicine tıp mecmuası tarafından yayınlanan bir araştırma, yürüyüş yapmanın sağlıklı ömür için kıymetini bir kere daha ortaya koydu. Sydney Üniversitesi'nden akademisyenlerin yürüttüğü çalışmada 61 yaşlarındaki 70 binden fazla şahıstan elde edilen datalar incelendi. Araştırmaya nazaran günde 2 bin 200 adımın üzerinde atılan fazladan her adım erken mevt riskini azaltıyor.
GÜNDE 10 BİN ADIM KALP HASTALIĞI RİSKİNİ DÜŞÜRÜYOR
Günün geri kalanı hareketsiz geçirilse bile her gün 10 bin adıma kadar yürüyüş yapmak kalp rahatsızlığı riskini de azaltmaya yardımcı oluyor.
Araştırmada yer alan iştirakçilere antrenman düzeylerini belirlemek üzere 7 gün boyunca ölçüm aygıtı takıldı. Uzmanlar tarafından gerçekleştirilen 7 yıllık takibin akabinde iştirakçilerden bin 633’ü hayatını kaybederken, 6 bin 190 kişi kalp krizi yahut felç üzere kardiyovasküler rahatsızlık geçirdi.
Araştırmacılar günde 9 bin-10 bin 500 ortası adım atmanın erken vefat riskini yüzde 39, kalp krizi yahut felç riskini ise beşte bir oranında azalttığı sonucuna vardı.
Felç ve kalp krizi riskinin en düşük tespit edildiği şahıslar ise günde yaklaşık 9 bin 700 adım atan kümede yer aldı.
HAFTADA 150 DAKİKA ANTRENMAN ŞART
İngiliz Kalp Vakfı hemşiresi Julie Ward yaptığı açıklamada, "Sağlıklı bir ömür sürdürmek, kalp rahatsızlıkları ve felç riskini azaltmaya yardımcı olmak için günlük fizikî aktivitenin gerekli olduğunu biliyoruz.
Bu umut verici yeni çalışmalar bize günde 10 bin adım maksadına ulaşmaya yönelik atılan her adımın erken vefat ve kalp hastalığı riskini azaltmak açısından değerli olduğunu gösteriyor” dedi.
Kalp sıhhati ve kan deveranı için haftada 150 dakika orta düzeyde antrenman yapılması gerektiğini belirten Ward, "Bunlar sizi bilgisayar ekranınızdan uzaklaştıran sistemli yürüyüş molaları, spor salonuna gitmek, idman derslerine katılmak ve daha fazla adım atmak üzere otobüsten bir durak evvel inmek üzere ömür üslubunuza uyan rastgele bir aktivite olabilir" formunda konuştu.