Kalbi güçlendiren 10 muhteşem besin! Sabahları tüketmek damarları açıyor, kolesterolü dengeliyor
Dünyadaki mevt nedenleri ortasında birinci sırada kalp ve damar hastalıkları yer alıyor. Kalp sıhhatini güçlendirmek için istikrarlı ve sağlıklı beslenmek gerekiyor.
1. MEVSİM MEYVELERİ
Meyveler (Yaban Mersini, Çilek) oksidan gerilimi azaltarak kalbi koruyan antioksidanlarla doludur. Gün boyunca güç düzeylerini sabit tutmak için sabah ortası yahut öğlenden sonra atıştırmalık olarak tüketilebilirler.
2. KETEN TOHUMU
Omega-3 açısından varlıklı olan keten tohumları, iltihabı azaltmak ve kardiyovasküler sıhhati desteklemek için güçlüdür. Uzmanlar keten tohumunun yararlarından yararlanmak için sabahtüketilmesini öneriyor.
3. BADEM
Bademler kalp sıhhatine faydalı tekli doymamış yağlar, magnezyum ve lif açısından zengindir. Bademleri bir gece suda bekletip sabah erken saatlerde tüketmek, gün boyunca kalıcı güç sağlar.
Her gün 6-8 adet ıslatılmış badem tüketin. Azamî kalp sıhhati faydası için çiğ ve tuzsuz olduklarından emin olun.
4. AVOKADO
Avokadolar kalp dostu yağlarla doludur.
Kalp sıhhatini dayanaklar ve kolesterol düzeylerini düşürür. Öğlen yemeğinizde salata gereci olarak yahut ezme olarak tadını çıkarın. Avokadoyu, ferahlatıcı ve besleyici bir öğün için limon ve otlarla mevsimlik bir salatada kullanın.
5. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu yapraklı yeşillikler kalp sıhhatini dayanaklar.
Dincharya'da önerildiği üzere akşamları daha ağır öğünlerden kaçınmaya yardımcı olarak hafif bir öğlen yahut akşam yemeği olarak tüketilebilir. Mevsimlik yapraklı yeşillikler, bilhassa ilkbahar ve yaz aylarında, bedeni temizlemeye kan sirkülasyonunu dengelemeye yardımcı olur. Besinlerin emilimini artırmak için zerdeçal ve karabiber üzere baharatlarla yapraklı yeşillikleri soteleyin yahut buharda pişirin.
6. CEVİZ
Ceviz, iltihabı azaltmada ve kalp sıhhatini desteklemede yararlı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Kışın ceviz, tüketmek bedeni dengelemeye yardımcı olarak sıcaklık ve besin sağlar. Sabah uyanınca bir avuç ceviz yemek daha âlâ sindirim ve besin emilimi sağlar.
Soğuk aylarda kalp sıhhatine düzgün gelen bir atıştırmalık için cevizleri hurma yahut kuru üzümle karıştırın.
7. CHİA TOHUMLARI
Keten tohumları üzere chia tohumları da omega-3 ve lif açısından zengindir ve kan basıncını düşürerek ve kolesterolü azaltarak kalp sıhhatini takviyeler.
Sindirime ve kalp sıhhatine yardımcı olmak için sabahları chia tohumlarını suda yahut badem sütünde bekletmeyi öneriyor. Kalp dostu bir kahvaltı yahut tatlı için chia tohumlarını smoothielere ekleyin yahut mevsim meyveleriyle chia pudingi yapın.
8. YULAF
Soğuk aylarda sıcak yulaf ezmesi LDL kolesterolü düşürmede ve kalp sıhhatini desteklemede harikadır. Yulaf, bilhassa soğuk aylarda yararlı olan sıcak bir kahvaltı lapası olarak tüketilebilir.
Sindirim ateşinin en güçlü olduğu sabahın erken saatlerinde yulaf tüketerek uyumlu bir halde başlayabilirsiniz. Kışın elma yahut yazın ek antioksidanlar için meyveler üzere mevsim meyveleriyle yulafı zenginleştirin.
9. MERCİMEK
Bitki bazlı protein ve lif açısından güçlü mercimekler sağlıklı bir kalbi korumak için çok kıymetlidir. Mercimeği öğlen yemeğine dahil etmek, kolay kolay sindirilmelerini sağlar.
Yağmurlu mevsimde yahut kış aylarında mercimek çorbaları uyarıcıdır. Doyurucu ve kalp dostu bir öğün için mercimek çorbasını mevsim sebzeleriyle hazırlayın.
10. BİTTER ÇİKOLATA
Orta seviyede bitter çikolata tüketimi, yüksek flavonoid içeriği nedeniyle kan deveranını ve kalp sıhhatini düzgünleştirir. Öğlenden sonra küçük bir kesim bitter çikolata tüketmek ülküdür, çoka kaçmadan istekleri azaltmaya ve kalp sıhhatini desteklemeye yardımcı olur.
Antioksidan açısından güçlü bir tatlı için badem yahut meyvelerle bir kesim bitter çikolatanın tadını çıkarın. ÖNEMLİ! Bu besinler kalp sıhhatini muhafazaya yardımcı olur.
Lakin yeniden de rastgele bir sıhhat sorunu yaşamamak için tüketmeden evvel bir uzmana danışın.