Kemik erimesini bitiren zengin vitamin kaynağı: 1 kaşığında 40 mg kalsiyum var
Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, kemik yoğunluğunun azalması ve kemiklerin zayıflayarak kırılgan hale gelmesiyle karakterize bir sıhhat sıkıntısıdır. Ekseriyetle belirti vermeden ilerleyen bu hastalık, ömür kalitesini olumsuz etkileyen önemli kırıklara yol açabilir. Dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen osteoporoz, bilhassa bayanlarda menopoz sonrası periyotta sık görülür. Lakin ileri yaşlardaki erkeklerde de risk faktörüdür. Düşük kalsiyum alımı, hareketsiz hayat üslubu, sigara ve çok alkol tüketimi hastalığın gelişiminde rol oynayan etmenler ortasında yer alır. Uzmanlar, nizamlı antrenman yapmanın, kâfi kalsiyum ve D vitamini alımının, kemik sıhhatini muhafazada değerli olduğunu vurguluyor. Ayrıyeten, risk altındaki bireylerin tertipli tarama testleri yaptırmaları erken teşhis açısından kritik değere sahip. Osteoporoz, sessiz ilerleyen bir hastalık olarak bilinse de, erken periyotta fark edilip müdahale edilmesi durumunda ömür kalitesini artırmak mümkündür.
Sıhhatinizi korumak için sistemli denetim ve sağlıklı bir ömür şeklini benimsemek kıymetlidir. Kemik erimesini önlemek ve kemiklerin güçlenmesini sağlamak için yanlışsız ve istikrarlı beslenmeyi ömür stili haline getirmelisiniz.
Zira tabiattaki kimi besinler güçlü kemiklere sahip olabilmeniz için adeta bir korucu vazife görür. Güçlü kemikler, sağlıklı bir hayatın temel taşlarından biri.
Lakin yaşlanma, hormonal değişiklikler ve yetersiz beslenme üzere faktörler kemik sıhhatini olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, kemiklerinizi korumak ve osteoporoz riskini azaltmak için tertipli olarak birtakım besinleri tüketmenin değerine dikkat çekiyor.
Kemikleri güçlendiren ve kemik erimesini önleyen besinler;
1. SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Kalsiyum zengini süt, yoğurt ve peynir, kemiklerin sağlamlığını artırmada kıymetli rol oynar.
Günlük kalsiyum gereksinimini karşılamak için bu eserlerin tertipli tüketilmesi öneriliyor.
2. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, lahana, brokoli üzere sebzeler, kalsiyum ve K vitamini açısından zengindir.
Bu besinler, kemik dokusunu güçlendiren temel bileşenleri içerir.
3. BALIK VE DENİZ ÜRÜNLERİ
Somon, sardalya ve uskumru üzere yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
D vitamini, kalsiyumun emilimini artırarak kemik sıhhatini dayanaklar.
4. KURUYEMİŞ VE TOHUMLAR
Badem, ceviz, susam ve chia tohumu, kemikler için yararlı magnezyum ve kalsiyum içerir.
Atıştırmalık olarak tüketerek sıhhatinize katkı sağlayabilirsiniz.
5. BAKLAGİLLER
Nohut, mercimek ve fasulye üzere baklagiller, içerdiği fosfor ve magnezyum sayesinde kemik yapısını güçlendirmeye yardımcı olur.
6. YUMURTA
D vitamini kaynağı olan yumurta, bilhassa sarısı ile kemik gelişiminde kıymetli bir rol oynar.
7. TAHILLAR
Kahvaltılık gevrekler ve bitkisel sütler üzere zenginleştirilmiş eserler, kalsiyum ve D vitamini içeriğiyle kemik sıhhatine takviye sunar.
8. MEYVELER
Portakal, kivi ve çilek üzere C vitamini zengini meyveler, kemik yapısını koruyan kolajen üretimini artırır.
9. PEKMEZ
Pekmez size günlük gereksiniminiz olan enerjiyi vereceği üzere kalsiyum bakımından da âlâ bir kaynak olarak tüketilebilir.
Ayrıyeten içerisinde bulunan B vitaminleri, magnezyum, krom ve demir ile epey sağlıklı bir besindir.
1 yemek kaşığı pekmezde ortalama olarak 40 mg kalsiyum bulunmaktadır.
Bu makale yalnızca genel bilgi verme hedefiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir.
Sıhhatinizle ilgili rastgele bir telaşınız varsa hekiminize danışın.