Kemikleri kaya gibi güçlendiren 5 vitamin: Vücudun dayanıklılığını artırıyor
Güçlü kemik ve dişleri sağlayabilecek vitaminlerin bir listesi: A VİTAMİNİ A Vitamini, diş minesinin yapıldığı değerli bir protein olan keratinin oluşumuna yardımcı olduğu için ağız sıhhatini korumak için çok değerlidir. Hassas dişler yahut diş etleri, A Vitamini eksikliğini ve bu besinin alımını artırmanız gerektiğini gösterebilir. A Vitamini ayrıyeten sağlıklı diş eti dokusu için de değerlidir ve kâfi ölçüde alınmaması iltihaplı, tahriş olmuş yahut şişmiş diş etlerine yol açabilir. Ayrıyeten diş ipi kullanırken diş eti kanamasına da yol açabilir. A vitamini zengini besinler; Havuç: Kış mevsiminde bol ölçüde bulunan çiğ yahut pişmiş havuç, salata üzere çeşitli tatlı ve tuzlu yemeklere eklenebilir. Tatlı patates: A vitamini açısından güçlü bir öbür kaynaktır, kaynatılabilir yahut fırınlanabilir yahut lezzetli bir atıştırmalık için sotelenebilir. Karpuz: Tatlı, sulu ve lezzetli karpuz, cömert bir A vitamini dozunun yanı sıra bir besin patlaması sunar.
D VİTAMİNİ
D vitamini, kalsiyum emilimine ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olduğu için diş sıhhati için değerli kabul edilir. Nutrients mecmuasında yayınlanan bir araştırmaya nazaran, D vitamini kemik ve diş mineralizasyonunda değerli bir rol oynar.
D vitamini düzeyleri düşük olduğunda, dişlerinizin kırılmaya ve çürümeye karşı epeyce hassas olduğu manasına gelen 'raşitik diş'e yol açabilir. D vitamini zengini besinlerin listesi; Yağlı balık: D vitamini açısından en varlıklı kaynaklardan biri olan somon, sardalya, ringa balığı ve uskumru üzere yağlı balıklar, D vitamini alımını artırmak için günlük diyete eklenebilir ve bu da diş sıhhatinizi güzelleştirmede uzun bir yol kat edebilir. Yağlı balıklar ızgara, barbekü, kızartma yahut fırında pişirilebilir.
Yumurta sarısı: D vitamini açısından kusursuz bir kaynak olan yumurta sarısı çeşitli formlarda kullanılabilir. Haşlama, yumuşak haşlama yahut çırpma, A, D, E ve kolin üzere vitaminlerin yararlarını elde etmenize yardımcı olabilir. Tahıllar, portakal suyu, güçlendirilmiş süt ve peynir üzere birçok yiyecek, diyete eklenebilen D vitamini açısından zengindir.
C VİTAMİNİ
C vitamini, dişlerinizin yanı sıra diş eti sıhhatinizin korunmasında da değerli bir rol oynar. Frontiers in Nutrition'da yayınlanan bir çalışmaya nazaran, C Vitamini diş yapısı, dayanağı ve bakımı için kıymetli bir protein olan kolajen sentezine katkıda bulunur. C Vitamini ayrıyeten çocuklarda sekonder çürük geliştirme riskini azaltır.
Ayrıyeten diş etleri için eksiksiz bir vitamindir. Diş etlerindeki bağ dokularının sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur, bu da diş eti kanamasını ve hastalıklarını önleyebilir. C vitamini kaynağı besinler Dolmalık biber: Mükemmel bir C Vitamini kaynağı olan dolmalık biberler, tercihinize bağlı olarak salatalarda çiğ olarak yenebilir yahut sotelenebilir, ızgara yapılabilir, kızartılabilir.
Portakal: C Vitamini açısından epeyce güçlü olan bu meyveler en uygun halde bütün olarak yenir. Meyve salatalarına eklenebilir yahut meyve suyu, kahvaltılık rulo yahut tatlı formunda tüketilebilir. Lakin, onları tatlı olarak yemek dişleriniz için ziyanlı olabilir.
Çilekler: Çiğ çilekler diş sıhhatiniz için en uygunudur ve tanımlarda ek şekerden kaçınılmalıdır. Bunları bütün meyve olarak yiyebilir, smoothielere ve başka fırınlanmış eserlere ekleyebilirsiniz.
K VİTAMİNİ
K1 ve K2 vitaminleri, her ikisi de diş sıhhatinize değerli ölçüde katkıda bulunabilir. K Vitamini, kemik mineralizasyonunu düzenleyen ve dişlerin ve kemiklerin gelişimine ve tamiratına yardımcı olabilen faal proteinlere yardımcı olur.
Kemik sıhhati kelam konusu olduğunda, diş sıhhatini da içerir, K2 vitamini bilhassa kemikler üzerinde esirgeyici bir tesire sahiptir. K vitamini bakımından güçlü besinler Brokoli (K1 Vitamini): Yeşil yapraklı sebzeler K Vitamini açısından zengindir ve brokoli de bir istisna değildir. Çorbalara, salatalara yahut sotelere eklenebilir.
Turp (K1 Vitamini): Turp, K1 Vitamini açısından zengindir ve damak zevkinize bağlı olarak çıtır çıtır bir ısırık için çiğ yahut lezzetli bir atıştırmalık için pişmiş, kavrulmuş yahut tereyağlı olarak yiyebilirsiniz. Süt eserleri (K2 Vitamini): Süt, peynir yahut yoğurt olsun, süt eserleri tüketerek K2 Vitamini alımınızı artırabilir ve diş sıhhatinizi güzelleştirebilirsiniz.
VİTAMİN B12
Vitamin B12, güçlü dişlere sahip olmak için kıymetli bir besindir.
Vücudunuzun dişleriniz ve kemikleriniz için gerekli bir mineral olan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. B12 vitamini eksikliği, zayıflamış kemikler ve diş etleri nedeniyle diş kaybına neden olabilir. International Journal of Clinical Pediatric Dentistry'de yayınlanan bir araştırmaya nazaran, B12 vitamini eksikliği çocuklarda diş çürüğü ve diş eti hastalıklarının görülme sıklığının artmasına neden olabilir.
Diyetinize B12 Vitamini eklemenin yolları Kahvaltıda haşlanmış yumurta yemek, B12 vitamini düzeyinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıyeten, yumurta sarısı yumurta beyazından daha yüksek B12 vitamini düzeylerine sahip olabilir, bu nedenle bunları diyetinize eklemelisiniz.
Yoğurt üzere süt eserleri, %51 ile %79 ortasında değişen en yüksek B12 vitamini emilimine sahiptir. 156 gramlık bir yoğurt kabı günlük B12 gereksiniminizin yaklaşık %45'ini karşılar.