Kilo kaybı için 30-30-30 kuralı nedir? İşte bilmek istediğiniz her şey
30-30-30 KURALI NEDİR?
30-30-30 kuralı, şunlara yardımcı olabileceği fikrine dayanmaktadır: Sürdürülebilir kilo idaresini teşvik etmek, Fiziksel ve zihinsel refahı güzelleştirmek, Sağlıklı ömür üslubu alışkanlıkları geliştirmek, Yağ yakma kapasitenizi artırmak ve Yağsız kasları korumak. 30-30-30 kuralı birinci olarak müellif Tim Ferriss tarafından The 4-Hour Body isimli kitabında tanımlanmıştır. Tekniğin bedenin kas kaybetmeden yağ yakmasına yardımcı olabileceğini tez eden podcaster Gary Brecka sayesinde TikTok'ta viral oldu.
30-30-30 KURALIYLA KİLO VERME
1) Uyandıktan sonraki 30 dakika içinde 30 gram protein yemek 2) 30 dakika düşük yoğunluklu kardiyovasküler antrenman yapmak 3) Kahvaltı yapmak 4) Protein alımını gün boyunca yaymak 30-30-30 kuralını (bazen 30-30-30 yolu olarak da adlandırılır) takip etmek, kan şekerinizi yönetmenize, kilo vermenize ve öteki beslenme planlarından daha fazla güce sahip olmanıza yardımcı olabilir.
30-30-30 KURALININ FAYDALARI
30-30-30 kuralı, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde 30 gram protein yemek ve akabinde 30 dakika hafif antrenman yapmak içeren bir kilo verme prosedürüdür. Sağlıklı alışkanlıklar: 30-30-30 kuralı, vakitle sürdürülebilen sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder. Kilo kaybı: Kural, metabolizmayı hızlandırarak istekleri azaltarak ve kan şekeri düzeylerini dengeleyerek kilo kaybına yardımcı olabilir.
İyileştirilmiş güç: Sistemli idman ve istikrarlı bir diyet güç düzeylerini ve zihinsel odaklanmayı güzelleştirebilir. Kalp damar sıhhati: Dengeli idman kalp sıhhatini muhafazaya yardımcı olabilir.
Sürdürülebilir kilo kaybı: 30-30-30 kuralı, kilo kaybına yönelik istikrarlı ve gerçekçi bir yaklaşımdır. Uygulanması kolay: Kuralın hatırlanması ve günlük hayata entegre edilmesi kolaydır.
Farklı hayat biçimlerine uygundur: Kural, çeşitli hayat üsluplarına ve fitness düzeylerine uygundur. Kademeli değişikliklere odaklanır: Kural, vakitle kalıcı olma mümkünlüğü daha yüksek olan kademeli değişikliklere odaklanır.
Ancak, 30-30-30 kuralı herkes için tesirli olmayabilir. Örneğin, birtakım beşerler sabahın erken saatlerinde yemek yemeyi sevmeyebilir yahut midelerinde yiyecek varken idman yapamayabilirler.
30-30-30 KURALININ ZİYANI VAR MI?
30-30-30 kuralının kilo kaybı için tesirli olduğu kanıtlanmış olsa da, bunun birkaç riski de vardır. 30-30-30 kuralı, sabahın erken saatlerinde yemek yemeyi sevmeyen, midesinde yemek varken idman yapamayan yahut altta yatan rahatsızlıkları yahut yaralanmaları olan bireyler için işe yaramayabilir.
Aşırı diyet: 30-30-30 kuralı, ziyanlı olabilecek çok diyet yapmaya yol açabilir. Beslenme dengesizlikleri: Sıkı diyet ahengi beslenme dengesizliklerine yol açabilir.
Kan şekeri düzeyleri: 30-30-30 kuralı kan şekeri düzeylerini etkileyebilir. Protein: Proteine aşırı vurgu yapmanın olumsuz sıhhat tesirleri olabilir.
Makul tıbbi rahatsızlıkları olan şahıslar ne kadar protein aldıklarına dikkat etmelidir. Egzersiz: Çok antrenman önemli hastalıklara yol açabilir.
Mide bulantısı: Çok erken yemek yemek mide bulantısı hissine neden olabilir. Sürdürülebilirlik: Diyet birçok kişi için sürdürülebilir olmayabilir.
Rehberlik: Diyet, günün geri kalanında nasıl yemek yiyeceğiniz yahut idman yapacağınız konusunda rehberlik sunmaz. Diğer faktörler: Diyet, kâfi su içmek ve kâfi lif almak üzere sıhhatiniz için dikkate almanız gereken öbür kıymetli faktörleri hesaba katmaz.
Diyet listeleri her vakit şahsa özeldir. Tanınan diyet uygulamaları sıhhatiniz için riski olabilir.
Bu nedenle kilo vermeye karar verdiyseniz kesinlikle bir uzmana danışarak kendinize özel beslenme ve antrenman programı oluşturun.