Kışın en yaygın görülen 10 hastalık: Soğuk havaların etkisi riski artırıyor
Kış mevsimi geldiğinde havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sisteminiz de zayıflar. Bağışıklığın düşmesi hastalıklara taban hazırlayabilir. Bu nedenle bedeni ve bağışıklığı güçlendirmek değerlidir. Kışın kapalı alanda daha fazla vakit geçirirsiniz. Bu durum da hastalıkların daha süratli yayılmasına neden olabilir. Bu ögeler, bilhassa diyet ve ömür biçimi değişiklikleriyle birleştirildiğinde, grip, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), eklem rahatsızlığı ve daha düşük sıcaklıklar ve daha az gün ışığıyla ilişkili başka rahatsızlıklar dahil olmak üzere hastalıkların mümkünlüğünü artırır.
1. GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI
Soğuk havalar gribe neden olan virüslere yer hazırları, teneffüs yolu hastalıkları mümkünlüğünü artırır. Güneş ışığına daha az maruz kalmak da bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kişiyi daha savunmasız hale getirebilir.
Sıcak kalmak, ellerinizi yıkamak ve grip aşısı yaptırmak yardımcı olabilir.
2. SOĞUKTAN KAYNAKLI YARALANMALAR
Özellikle yaşlı bireylerde karlı ve buzlu yüzeyler düşme ve yaralanma riskini artırır.
Kırıklar ve burkulmalar kaygan şartlardan kaynaklanabilir. Kışla ilgili olaylar uygun ayakkabılar giyilerek ve buzlu yüzeylerde dikkatli davranılarak önlenebilir.
3. MEVSİMSEL DUYGUSAL BOZUKLUK
Birçok kişi, serotonin düzeylerini değiştiren ve sirkadiyen döngüleri bozan, daha az güneş ışığıyla bağlı bir depresyon çeşidi olan SAD'den muzdariptir. D vitamini hapları ve ışık tedavisi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
4. KİLO ALMA
Kilo alma sıklıkla kışın rahatlatıcı yiyecekler ve daha az açık hava aktivitesinin sonucudur. Kış aylarında, beşerler ekseriyetle kalori alımında artışa yol açabilen karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler ararlar.
Besleyici öğünler düzenleyerek ve etkin bir ömür şekli sürdürerek çok kilo alımı önlenebilir.
5. ALERJİLER VE ASTIM
Kuru, soğuk şartlar nedeniyle soğuk hava teneffüs alerjilerini şiddetlendirebilir ve astım ataklarına neden olabilir.
Nemlendiriciler kullanarak ve dışarıdayken ağız ve burunu örten bir eşarp takarak nefes almak daha kolay hale getirilebilir.
6. D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
Kış aylarında güneşe maruz kalmanın azaltılması, kemik yoğunluğunu ve bağışıklık işlevini etkileyebilecek D vitamini yetersizliğine neden olabilir.
Uygun düzeylerin korunması, D vitamini destekleri alınarak yahut diyete D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler eklenerek sağlanabilir.
7. EKLEM HASTALIKLARI
Soğuk havalarda kaslar kasılır, eklem basıncı artar ve artrit rahatsızlığı şiddetlenir.
Ağrı, idman yaparak, eklemleri sıcak tutarak ve yiyeceklerle iltihabı denetim ederek azaltılabilir.
8. EGZAMA VE KURU CİLT
Kuru, soğuk hava cildin nemini kaybetmesine neden olur, bu da sıklıkla kuruluğa, kaşıntıya ve egzama alevlenmelerine neden olur.
Cildin nemini korumak, daha ağır nemlendiriciler, iç yer nemlendiricileri ve kâfi hidrasyon kullanılarak sağlanabilir.
9. KALP SORUNLARI
Soğuk sıcaklıkların neden olduğu kan damarı daralması kan basıncını artırabilir ve kalbi zorlayabilir.
Bu, bilhassa kalp sıkıntıları olan şahıslarda kalp krizi riskini artırır. Soğuk havalarda sıcak giyinmeniz ve ani fizikî aktivitelerden kaçınmanız önerilir.
10. TENEFFÜS SİSTEMİ ENFEKSİYONLARI
Zatürre ve bronşit, kış aylarında en sık görülen teneffüs yolu hastalıkları ortasındadır. Soğuk hava teneffüs savunmalarını bozduğu için hastalıklar yayılabilir.
Sıcak kalarak, kalabalık alanlardan kaçınarak ve sık sık ellerinizi yıkayarak enfeksiyonlardan kaçınabilirsiniz.
Havanın sıhhatinizi nasıl etkileyebileceğinin farkında olarak bu sıkıntıların kimilerini sağlıklı ömür şekli alışkanlıklarını benimseyerek önleyebilirsiniz.