Kışın yiyen grip bile olmuyor: Doğal çinko kaynağını avuç avuç tüketince bağışıklığı güçlendiriyor
Mevsim meyveleri ve zerzevatları, bedene gerekşi mineralleri, vitaminleri ve bazen de karbonhidratları sağlayan birincil yiyeceklerdir. Guava, portakal, elma, şeker elması, çilek bol ölçüde bulunur ve büyüme ve gelişme dahil olmak üzere genel sıhhatin oluşturulmasına yardımcı olan vitamin ve mineraller açısından zengindir. Guava, portakal, çilek ve kivi üzere C vitamini açısından güçlü meyveler sağlıklı bir bağışıklık sistemi için olmazsa olmazdır. C vitamini enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. Bunun dışında tatlı patates, yer elması, havuç, pancar, yeşil soğan ve şalgam kompleks karbonhidratların mükemmel kaynaklarıdır, lif açısından zengindir ve düzgün B12 kaynaklarıdır ve bağışıklığı güçlendirmeye ve yetersiz beslenmeyi önlemeye yardımcı olur. Ispanak ayrıyeten sağlıklı bir bağışıklık sistemi için değerli olan A ve C vitaminlerinin şahane bir kaynağıdır. Ayrıyeten enfeksiyonlara karşı müdafaaya yardımcı olan folat ve demir içerir.
Ispanak salatalara, smoothielere eklenebilir ve garnitür olarak sotelenebilir. Mantarlar da bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilen bir lif tipi olan beta-glukanın şahane bir kaynağıdır.
Ayrıyeten bağışıklığı oluşturmaya ve enfeksiyonları uzak tutmaya yardımcı olan selenyum açısından da zengindirler. Bu yiyeceklerin dışında kuruyemişler ve tohumlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan sağlıklı yağ, vitamin ve minerallerin şahane bir kaynağıdır.
Ayrıyeten beyaz kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan çinkonun güzel bir kaynağıdırlar. Badem: En tanınan ve en çok tüketilen kuruyemişlerden biri olan badem, bedenin dokuları onarmasına ve bağışıklık sistemini desteklemesine yardımcı olan çinko içerir.
Badem ayrıyeten iltihabı azaltan E vitamini içerir. Fıstık: Fıstık tüketmek iltihaplanmaya ve bağışıklık reaksiyonuna yardımcı olabilen selenyum içerir.
Yer fıstığı: Yer fıstığı, bağışıklığı ve hücre yenilenmesini artırmaya yardımcı olabilen bir kış temel besinidir. Ayçiçeği çekirdeği: Ayçiçeği çekirdeği E vitamini içerir ve bir ons önerilen günlük alımın üçte ikisini içerir.
Kabak çekirdeği: Kabak çekirdeği, bağışıklık işlevi için kıymetli olan sağlıklı Omega-3 yağ asitleri ve amino asitler içerir. Chia tohumları: Chia tohumları, bağışıklık işlevi için değerli olan sağlıklı Omega-3 yağ asitleri ve amino asitler içerir.
Keten tohumları: Keten tohumları, bağışıklık işlevi için kıymetli olan sağlıklı Omega-3 yağ asitleri ve amino asitler içerir.
Kenevir tohumları: Bağışıklık işlevi için kıymetli olan sağlıklı Omega-3 yağ asitleri ve amino asitler içerir.
Ayrıca, en sevdiğiniz kuruyemişler ve tohumlarla bir kuruyemiş karışımı yapabilir ve kahvaltıda yulaf, müsli ile tüketebilirsiniz.
Kuruyemişler salatalara, tatlılara eklenebilir yahut kavrulmuş bir karışım olarak da yenebilir.
Bu makale yalnızca genel bilgi verme hedefiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.