Magnezyumla birlikte alınmaması gereken 3 vitamin: Faydasını sıfırlıyor
KALSİYUM, BEDENDE EMİLİM İÇİN MAGNEZYUMLA REKABET EDEBİLİR
Magnezyum ve kalsiyum, kemik sıhhati için sıklıkla birlikte önerilen temel minerallerdir, lakin bedende emilim için rekabet edebilirler. Bunları birlikte, bilhassa büyük ölçülerde almak, her iki mineralin yararını azaltabilir. Magnezyum ve kalsiyum, bağırsaklarda emilim için ortak yollar paylaşır, bu da birebir anda alındıklarında rekabet etmelerine neden olabilir. Bu olduğunda, her iki destekten de tam olarak yararlanamayabilirsiniz ve bu da vakitle eksikliklere yol açabilir. Bu riski en aza indirmek için, birkaç sıhhat uzmanı kalsiyum ve magnezyum alımının en az birkaç saat ortayla yapılmasını önermektedir. Ek olarak, kalsiyum, bilhassa enzimler ve kas gevşemesindeki fonksiyonu açısından, magnezyumun hücreler içinde kullanılma biçimini tesirler.
Bu nedenle, tüm desteklerin birebir anda etkileşimi, magnezyumun kasların doğal bir gevşeticisi olması ve hudut sistemini rahatlatmada hayati bir rol oynaması nedeniyle kas kramplarına, yorgunluğa yahut hatta uyku bozukluklarına neden olabilir.
ÇİNKO VE MAGNEZYUM
Çinko, bağışıklık işlevi, protein sentezi ve yara uygunlaşması için gerekli olan bir öbür mineraldir, lakin yüksek dozlarda birlikte alındığında magnezyum emilimini de engelleyebilir.
Kalsiyum üzere, çinko da bağırsaklarda emilim için benzeri yollar kullanır, bu da tıpkı anda alındıklarında rekabet edebilecekleri manasına gelir. Çinko düzeyleri çok yükselirse, magnezyum emilimini engelleyebilir ve yararlarını azaltabilir.
Yüksek çinko düzeyleri ayrıyeten bedendeki öteki minerallerin, bilhassa magnezyum ve bakırın istikrarını bozabilir. Çinko ve bakırın antagonistik bir ilgisi vardır, yani çinko fazlalığı bakır eksikliğine yol açabilir ve bu da magnezyum istikrarını etkileyebilir.
Bu nedenle, bilhassa yüksek dozda magnezyum rejimi uyguluyorsanız, magnezyum alırken çinko desteğini sınırlamak ekseriyetle en uygunudur. Mineral dengesizliğini önlemek için, bu destekleri günün farklı saatlerinde almayı yahut gereksinimleriniz için hakikat dengeyi belirlemek üzere bir sıhhat uzmanına istişareyi düşünün.
DEMİR, MAGNEZYUM EMİLİMİNİ ENGELLEYEBİLİR
Demir, hemoglobin üretmek ve bağışıklık sıhhatini desteklemek için değerli bir mineraldir. Lakin tıpkı anda alındığında magnezyum emilimini engelleyebilir.
Hem magnezyum hem de demir, emilim için bağırsakta benzeri taşıma sistemlerine muhtaçlık duyar ve birlikte alındığında rekabete yol açar. Çalışmalar, bilhassa yüksek dozlarda alındığında demirin bağırsaklardaki magnezyum emilimini bozabileceğini göstermiştir.
Demirin magnezyumla etkileşimi yalnızca emilimden ibaret değildir. Çok demir ayrıyeten bedende oksidatif gerilimi artırabilir ve bu da potansiyel olarak magnezyumun hücre sıhhatini müdafaadaki rolünü bozabilir.
Ek olarak, demir destekleri çoklukla emilimin optimize edilmesinin değerli olduğu anemi üzere durumlar için reçete edilir. Bu nedenle, magnezyumu demirle birlikte almak, demir tedavisinin aktifliğini etkileyebilir ve magnezyum emilimini azaltabilir ve her iki mineralde de eksikliklere yol açabilir.
Her iki desteğe de gereksinim duyanlar için, muhtemel çakışmaları önlemek ismine çoklukla sabah demir, akşam magnezyum alınması önerilir yahut tıbbi tavsiyeye nazaran alınmalıdır.
Bu makale yalnızca genel bilgi verme hedefiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.