Sabah 3-5 arasında uyananlar dikkat! Durum sandığınızdan daha ciddi
Sabah 3 ile 5 ortasında uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız bu durum sıhhatinizi direkt etkileyebilir. Bu durum güç düzeyimizi, odaklanmamızı ve hatta sonraki gün ruh halimizi bozabilir. Uzmanlar bu belli uyanma zamanlamasının sistemlerimizin doğal süreçleriyle, bilhassa de hormon ve kan şekeri dalgalanmalarıyla ilişkili olduğunu düşünüyor. İşte bu erken uyanmaların arkasındaki muhtemel nedenlerden kimileri ve uykuya devam etmenizi sağlayacak ipuçları
KAN ŞEKERİ DÜŞÜŞÜ
Uyku ve sıhhat optimizasyonu üzerine yaptığı çalışmalarla bilinen Asprey, bu sabah 3-5 ortası uyanmaların kan şekeri düzeylerindeki dalgalanmalara bağlı olduğunu söylüyor. Ona nazaran, kan şekerindeki ani bir düşüş, bedenin uyarıcı tesirleri olan kortizol ve adrenalin üzere gerilim kimyasallarını hür bırakmasına neden olabilir. Bu hormonlar, kan şekeri düzeylerini düzenlemek için karaciğerde ve kaslarda tutulan glikozun salınmasına yardımcı olurken, birebir vakitte uykuyu da bozarlar.
KRONİK GERİLİMDEN KAYNAKLI YÜKSEL KORTİZOL SEVİYELERİ
Bu erken uyanmaların gerisindeki bir öteki neden, kronik gerilim nedeniyle artan kortizol düzeyleri olabilir. Ekseriyetle gerilim hormonu olarak isimlendirilen kortizol, bedenimizin güç düzeylerini, bağışıklık reaksiyonunu ve uyku-uyanıklık döngüsünü denetim etmede çok sayıda fonksiyona sahiptir.
Bilhassa günün erken saatlerinde yüksek kortizol düzeylerinin neden olduğu artan uyanıklık hali sizi ansızın uyandırabilir. Stres atmanıza yardımcı olmak için derin nefes idmanları, meditasyon yahut hafif esneme hareketleri deneyin.
Bu aktiviteler kortizol düzeylerini düşürerek erken uyanma mümkünlüğünü azaltabilir. Gece uyanma saatiniz ayrıyeten sirkadiyen ritminize yahut bedenin iç saatine de bağlı olabilir.
Örneğin, klâsik Çin tıbbına nazaran akciğerler bedenin tamirat ve detoksifikasyon süreçlerinde sabah 3 ile 5 ortasında en etkindir. Bu şimdi bilim tarafından desteklenmemiştir.
Sağlıklı bir sirkadiyen ritmi desteklemek için hafta sonları bile dengeli uyku ve uyanıklık saatleri muhafazaya çalışın. Bu düzenlilik bedeninizin iç saatini güçlendirerek bozuklukları azaltır.
YAŞLANMA VE HORMONAL DEĞİŞİKLİKLERİN ETKİSİ
Yaşlanmaya bağlı hormonal değişiklikler gece yarısı uyanmalara da yol açabilir.
Uykuyu denetim eden hormon olan melatonin, yaşlandıkça bedenimiz tarafından daha az ölçüde üretilir.
Menopoz üzere çeşitli hayat evreleriyle bağlı hormonal değişiklikler uyku bozukluklarına ve insanların tuhaf saatlerde uyanmasına neden olabilir.
Hormonal değişimler durumunda, ömür stili değişiklikleri yardımcı olabilir.
Örneğin, serin ve karanlık bir uyku ortamını korumak daha düzgün uykuyu teşvik edebilir.