Sabahları 1 bardak içmek göbek yağlarını yok ediyor: Açlık krizlerini engellemenin basit yolu
Fazla göbek yağını daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir halde atmanıza yardımcı olabilecek yollar vardır. Merkezi obezite olarak da bilinen göbek yağı, yüksek tansiyon, dislipidemi, insülin direnci, yağlı karaciğer hastalığı ve tip 2 diyabet ile ilişkilendirilmiştir.
GÖBEK YAĞI NEDİR?
Göbek yağı, viseral yağ olarak da bilinir, karın içinde ve iç organların etrafında biriken yağdır. Cildin çabucak altında bulunan ve sıkıştırabileceğiniz yağ olan deri altı yağından farklıdır. Göbek yağı, kardiyovasküler hastalık, bunama, göğüs kanseri ve kolorektal kanser üzere önemli sıhhat problemleri riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkili olduğu için bir sıhhat sorunu olabilir. Göbek yağı, hem cildin çabucak altında bulunan deri altı yağı hem de karın içinde derinlerde bulunan viseral yağı söz edebilir. Kimi göbek yağları olağan ve sağlıklı olsa da, çok fazla göbek yağı aşağıdaki üzere sıhhat meseleleri riskini artırabilir: Deri altı yağı: Göbeğinizin yumuşak ve yuvarlak görünmesini sağlar ve giysilerinizin daha dar hissetmesine neden olabilir. Viseral yağ: "Aktif yağ" olarak da bilinen bu yağ, karaciğeriniz, mideniz ve bağırsaklarınız üzere iç organlarınızı çevreler. Deri altı yağından sıhhatiniz için daha tehlikelidir ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet üzere rahatsızlıkların riskini artırabilir.
GÖBEK YAĞLARINDAN NASIL KURTULURSUNUZ?
Göbek yağlarını eritmek için şunları deneyebilirsiniz: Egzersiz: Yürüme, koşma, yüzme yahut dans üzere aerobik idmanlar yardımcı olabilir. Ayrıyeten kuvvet idmanı, Pilates yahut yoga da deneyebilirsiniz.
Diyet: Lif ve kompleks karbonhidratların uygun bir kaynağı olan daha fazla meyve ve zerzevat yiyin. Hareket: Günün birçoklarını iş için oturarak geçiriyorsanız, mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Yürümek, merdivenleri kullanmak yahut masanızda esneme idmanları yapmak için mola verebilirsiniz.
Lakin, göbek yağlarından kurtulmaya yardımcı olan ve uzun vadede sürdürülebilir olan kimi daha sağlıklı alışkanlıklar vardır. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın: Kahvaltının günün en kıymetli öğünü olarak kabul edilmesinin düzgün bir nedeni var. Kahvaltıda yedikleriniz tüm gününüzün gidişatını belirleyebilir.
Öğlen yemeğine kadar tok ve tatmin olmuş hissedip hissetmeyeceğinizi yahut sabah ortası atıştırmalığınızdan evvel otomatlara yönelip yönelmeyeceğinizi belirler. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, istekleri azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Bol su için: Sağlıklı bir hayat üslubu uygularken akılda tutulması gereken en kıymetli noktalardan biri de susuz kalmamaktır.
Sabahınızı bir yahut iki bardak suyla başlatmak kilo kaybını artırmanın kolay bir yoludur. Su, güç harcamanızı yahut bedeninizin yaktığı kalori ölçüsünü en az 60 dakika artırmanıza yardımcı olabilir. Su içmek kimi şahıslarda iştahı ve yiyecek alımını azaltabilir.
Kendinizi tartın: Her sabah tartıya çıkıp kendinizi tartmak motivasyonunuzu artırmak ve öz denetimi geliştirmek için tesirli bir formül olabilir. Her sabah kendinizi tartmak, kilo kaybını teşvik edebilecek sağlıklı alışkanlıklar ve davranışlar edinmenize de yardımcı olabilir. En güzel sonuçlar için uyandığınızda kendinizi tartın.
Bunu tuvaleti kullandıktan sonra ve bir şey yiyip içmeden evvel yapın. Ayrıca, kilonuzun günlük olarak dalgalanabileceğini ve çeşitli faktörlerden etkilenebileceğini unutmayın. Küçük günlük değişikliklere takılıp kalmak yerine büyük resme odaklanın ve genel kilo kaybı eğilimlerini arayın.
Kalori alımınızı takip edin: Ne yediğinizi takip etmek için bir yiyecek günlüğü tutmak, kilo kaybını artırmanıza ve kendinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olmak için tesirli bir yol olabilir. Günün birinci öğününden başlayarak ne yediğinizi ve içtiğinizi kaydetmek için bir uygulama yahut yalnızca bir kalem ve kağıt kullanmayı deneyin. Yeşil çay için: Yeşil çay, metabolizmayı artırarak, yağ hücrelerini parçalayarak ve iştahı azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
Yeşil çay, güç metabolizmasını artırabilen ve bedenin yiyecek ve içecekleri daha verimli bir biçimde güce dönüştürmesine yardımcı olabilen kafein ve kateşinler içerir. Yağ hücrelerini parçalamaya ve güç olarak kullanılmak üzere yağın kan dolanımına salınmasına yardımcı olabilir. Yeşil çay, enzim inhibisyon özellikleriyle iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
Limon suyu için: Limon suyu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sağlıklı bir cildi desteklemeye yardımcı olabilecek C vitamini ve antioksidanlar içerir. Limon suyu, metabolizmanızı hızlandırabilecek su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Limonlar, iştahı azaltmaya yardımcı olabilecek bir lif çeşidi olan pektin içerir. Biraz güneş alın: Perdeleri açıp biraz güneş ışığı almak yahut her sabah dışarıda birkaç dakika geçirmek kilo vermenizi hızlandırabilir.
Güneş ışığına maruz kalmak ayrıyeten D vitamini gereksinimlerinizi karşılamanın en âlâ yoludur. Birtakım çalışmalar, D vitamini gereksinimlerinizi karşılamanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve hatta kilo almanızı önleyebileceğini bulmuştur. İhtiyacınız olan güneş ışığına maruz kalma ölçüsü cilt tipinize, mevsime ve bulunduğunuz yere nazaran değişebilir.
Lakin, her sabah biraz güneş ışığı almak yahut 10-15 dakika dışarıda oturmak kilo kaybı üzerinde yararlı bir tesire sahip olabilir. Farkındalığı uygulayın: Farkındalık, büsbütün şimdiki ana odaklanmayı ve niyetlerinize ve hislerinize farkındalık getirmeyi içeren bir uygulamadır. Uygulamanın kilo kaybını artırdığı ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ettiği gösterilmiştir.
Farkındalığı uygulamak kolaydır. Başlamak için her sabah sakin bir alanda rahatça oturarak ve duyularınızla temas kurarak beş dakika geçirmeyi deneyin. Egzersiz: Sabahın erken saatlerinde biraz fizikî aktivite yapmak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Sabah idman yapmak ayrıyeten kan şekeri düzeylerinin gün boyunca sabit kalmasına yardımcı olabilir.
Düşük kan şekeri, çok açlık dahil olmak üzere birçok olumsuz belirtiye neden olabilir. Antrenman, bedene yağ depolamak yerine yağ kullanması sinyalini veren insülin düzeylerini azaltır.
Kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle yağsız kas kütlesi oluşturmak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Antrenman, metabolizmanızı hızlandırabilir ve bu da kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve spor üzere aerobik antrenmanlar. En uygun sonuçlar için haftada 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo idmanı yapmayı hedefleyin.
Yük çalışması, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Öğle yemeğinizi meskenden hazırlayın: Öğlen yemeğinizi evvelden planlamak ve paketlemek için efor göstermek, daha iyi yiyecek seçimleri yapmanın ve kilo kaybını artırmanın kolay bir yolu olabilir.
Haftada en az beş kere konutta pişmiş yemek yiyenlerin, haftada yalnızca üç kere yahut daha az meskende pişmiş yemek yiyenlere nazaran çok kilolu olma mümkünlüğü %28 daha azdı. Sabah yalnızca öğlen yemeğinizi alıp gidebilmek için haftada bir gece yemeklerinizi planlamak ve hazırlamak için birkaç saat ayırmayı deneyebilirsiniz. İşe gidiş gelişinizi değiştirin: Otomobil kullanmak işe gitmenin en rahat yollarından biri olabilir lakin bel etrafınız için pek de âlâ olmayabilir.
Araştırmalar, yürümenin, bisiklete binmenin yahut toplu taşımayı kullanmanın daha düşük beden tartısı ve kilo alma riskini azaltabileceğini gösteriyor. Haftada birkaç kere bile olsa işe gidiş gelişinizi değiştirmek kilo kaybınızı artırmanın kolay bir yolu olabilir.
Yeterince uyuyun: Biraz daha erken yatmak yahut biraz daha fazla uyumak için çalar saatinizi daha geç kurmak kilo kaybınızı artırmaya yardımcı olabilir. Uyku eksikliği ayrıyeten kalori alımında artışla ilişkilendirilmiştir.
Sağlıklı bir uyku programı oluşturmak, sağlıklı beslenme ve antrenmanla birlikte kilo kaybının kritik bir bileşenidir. Sonuçlarınızı en üst seviyeye çıkarmak için gecede en az sekiz saat uyumayı hedefleyin.