Şeker hastalığı riskini ortadan kaldıran 10 saat kuralı: Öğünleri doğal saatiyle uyumlu hale getirin
Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmaya nazaran, bir tıp aralıklı oruç olan vakit kısıtlı beslenmeyi benimsemek, genel metabolik sıhhati düzgünleştirirken diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmaya nazaran, bilhassa tip 2 diyabet olma riski taşıyan bireyler, yeme alışkanlıklarını bedenlerinin doğal sirkadiyen ritimlerine uydurarak hastalığı önleyebilirler.
KAN ŞEKERİ DÜZENLENLEMESİNDE VAKİT KISITLI BESLENME
Zaman kısıtlamalı beslenmenin ardındaki fikir, tüm öğünlerinizi belli bir vakit diliminde, ekseriyetle 8 ila 10 saat içinde tüketmek ve akabinde günün geri kalanında oruç tutmaktır. Kan şekeri düzeylerimiz bu usulden direkt etkilenir.
Çalışma, şahsileştirilmiş 8-10 saatlik bir yeme penceresine bağlı kalanların, tesirli kan şekeri denetiminin değerli bir işareti olan HbA1c düzeylerinde kıymetli güzelleşmeler yaşadığını buldu.
ÖĞÜNLER BEDENİN DOĞAL SAATİYLE UYUMLU HALE GETİRME
Çalışma ayrıyeten metabolizmamızı denetim etmede sirkadiyen ritimlerin rolünü vurgular.
Bedenimiz, hormon düzeylerini, sindirimi ve güç kullanımını düzenleyen 24 saatlik bir biyolojik saati takip eder.
Vücudun yiyecekleri en tesirli formda işlediği günün saatlerinde, bilhassa sabahın erken saatlerinde yemek yiyerek, kan şekeri düzenlemesini düzgünleştirirken pankreas üzerindeki yükü azaltabiliriz.
Yeme programlarımızı sindirim için en uygun vakitlerle eşleştirerek, gece geç saatlerdeki öğünleri yahut atıştırmalıkları atlamak uzun vadeli metabolik sonuçları güzelleştirebilir ve diyabet riskini azaltabilir.
KİLO KAYBI VE YAĞ AZALTMA
Kilo verme, bilhassa diyabetle yakından bağlı olan karın yağının azaltılması olmak üzere, çalışmada belirtilen bir öbür değerli avantajdır.
TRE kümesinin üyeleri yalnızca kilo vermekle kalmadı, tıpkı vakitte uzun vadeli sıhhat için kritik olan kas kütlelerini de korudular.
Visseral yağdaki yahut karın organları etrafındaki yağdaki azalma düzgün bir şeydi zira tip 2 diyabet ve başka metabolik hastalık riskini düşürüyor.
Bu yağ yakma metodu yalnızca genel beden tartısını azaltmakla kalmıyor, tıpkı vakitte tip 2 diyabet ve obezite ile yakından bağlantılı bir durum olan insülin direncini de amaç alıyor.