Uyurken bile yağ yakıyor: Yatmadan önce yapınca tığ gibi inceltiyor
Kilo vermek, sadece estetik bir amaç değil; birebir vakitte sağlıklı bir ömrün kapılarını aralayan bir seyahattir. Ancak bu süreçte, yanlış bilgi ve süratli sonuç vaat eden yaklaşımlar nedeniyle birçok kişi sürdürülebilir bir muvaffakiyet elde edemiyor. Kilo vermek istiyorsanız günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Sağlıklı beslenme, nizamlı idman sağlıklı kilo vermenin iki altın kuralı. Ancak uyku öncesi uygulayacağınız birkaç kolay kural sayesinde gece uyurken bile yağ yakımına takviye olabilmeniz mümkün.
1- YATMADAN EVVEL ET TÜKETİN
Çoğu ette bulunan bir aminoasit çeşidi olan triptofan güçlü indükleyici tesirler göstermektedir. The Journal of Nervous and Mental Disease'de yayınlanan ve "hafif" uykusuzluk çekenler ortasında yapılan bir araştırma, derisiz ¼ tavuk bagetinde yahut 85 gram yağsız hindi etinde saatlerce derin uykuyu artırmak için kâfi olduğu gösterdi. Bu tip bir beslenme ise uykunuza büyük katkıda bulunarak kolay kilo kaybetmenize yardımcı olabilir. Akşamları kuruyemiş, tavuk, balık, mercimek ve yumurta üzere triptofan içeren rastgele bir yiyeceği tüketmek bedeninizde uyku sendromlarının başlamasına yardımcı olacaktır.
2- SAĞLIKLI YAĞLAR VE BİTKİ ÇAYI
Eğer aç karnına uyuyamıyorsanız avokado ya da fındık yağı üzere sağlıklı bir yağ kaynağını tüketmek açlığı gidermeye yardımcı olacağı üzere kilo vermenize de katkı sağlar. Gece yatmadan evvel beyninizi yavaşlatan ve yatıştıran çaylar tüketmek uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Uyku için en ülkü çayların başında ise yatıştırıcı özellikleri ile papatya, nane, lavanta ve kediotu gelmektedir.
3- ÖĞLENLERİ TAM TAHILLI YİYECEKLER TÜKETİN
Yatmadan evvel büyük öğünlerden, kola ve kahveden kaçınmamız gerektiğini hepimiz biliyoruz lakin kompleks karbonhidratları da akşam yemeği yerine öğle yemeniz gerektiğini biliyor muydunuz? Serotonin, evre 3 REM uykusunda melatonine dönüşür ve serotonin, tam tahıllı kompleks karbonhidratlardan elde edilir. Bu nedenle, yatmadan evvel karbonhidrat almanıza gerek yoktur, onun yerine gün ortasında tüketilmeleri önerilir.
Ek olarak günlük tüketilmesi gereken lif ölçüsüne ulaşmak için tam tahıllı besinler tüketmek kıymetlidir. Gün içerisinde 20 gram çözünmeyen lif tüketmek uykuya dalmanızı da kolaylaştırır. Bu sayede âlâ uyumak için kâfi serotonini alacağınızdan emin olmak ismine günlük olarak tüketmeyi hedefleyin.
4- YATMADAN 2 SAAT EVVEL YEMEK YEMEYİ SONLANDIRIN
Açken uyumak birçok insan için zorlayıcıdır lakin bu uyumadan çabucak evvel midenizi büsbütün doldurmanız gerektiği manasına gelmez. Yatmadan evvel büyük öğünler tükettiğinizde bedeniniz gece uzunluğu yediklerinizi sindirmek için çalışır.
Ve bedeninizin çalışması sizin de çalışmanız manasına gelir. Gece uzunluğu yediklerinizi sindirmeye çalışan beden, sizin de derin uykuya dalmanız mani olarak yorgun ve halsiz uyanmanıza yol açar.
Bu yorgunluk ve uykusuzluk hali yüksek kalorili yiyeceklere yönelme ihtimalinizi de arttırır. Akşam yemeğindeki porsiyonlarınızı kahvaltı ve öğlen yemeği ile muadil tutmaya çalışın.
Bilhassa geç saatlerde akşam yemeği yememeye, en geç yatmadan iki saat evvel son yemeğinizi yemiş olmaya ihtimam gösterin. Cell Metabolism mecmuasında yayınlanan bir araştırmaya nazaran gece boyunca yemek yememek gün içinde daha fazla yemek yeseniz bile kilo vermenize yardımcı oluyor.
Bu nedenle mutfağı akşam 8'de kapatmayı ve kahvaltıyı atlamayı deneyebilirsiniz.
5- PROTEİN TÜKETİMİ
Florida Eyalet Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya nazaran uyumadan evvel protein içeceği tüketmek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir.
Araştırmacılar akşam atıştırmalığında 30 gram protein alan erkeklerin sonraki sabah hiçbir şey tüketmedikleri halde daha yüksek bir dinlenme metabolik suratına sahip olduğunu keşfetti. Bunun nedeni ise Proteinin karbonhidratlardan ve yağlardan daha termojenik olmasıdır.
Hülasa bedeniniz proteini sindirmek için daha fazla kalori yakar.
6- SOĞUKTA UYUMAK
Diabetes mecmuasında yayınlanan bir araştırma uyuduğunuz ortamdaki ısıyı düşürmenin direkt göbek yağlarının erimesine katkıda bulunabileceğini söylüyor.
Soğuk havalar, kahverengi yağ depolarının aktifliğini artırarak karnınızda depolanan yağı yakmanızı ve sizi sıcak tutmayı sağlar. Yapılan deneyde iştirakçiler birkaç hafta boyunca değişen sıcaklıklardaki yatak odalarında uyudu.
Nötr olarak 23 derece, serin olarak 18 derecede ve sıcak olarak 27 derece. Dört hafta boyunca 18 derecede uyuyan bireylerin ise kahverengi yağ hacimleri, öteki sıcaklıklarda uyuyanlara oranla yarı yarıya azalmıştı.
7- GECELERİ IŞIĞI KAPATMAK
American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir araştırma, geceleri ışığa maruz kalmanın yalnızca uyku kalitenizin kötüleşmesine değil kilo almanıza da neden olabileceğini gösteriyor. Yapılan araştırmaya nazaran en karanlık odalarda uyuyan bireylerin obez olma mümkünlüğü, en aydınlık odalarda uyuyanlardan yüzde 21 daha azdı.