Uzmanlar açıkladı: Hızlı yaşlandıran 5 günlük alışkanlık
Alabama Üniversitesi'nde profesör olan Dr. Thomas Buford, hayat uzunluğu gerçekleşen hücresel ve moleküler değişikliklerin hepsini geri çeviremeseniz bile, birtakım hayat üslubu değişiklikleri yaparak biyolojik yaşlanma oranını yavaşlatabileceğinizi söylüyor. Buford, "Yaşlanmak sıhhatinizi uygunlaştırmak için asla geç değildir" diyor. İşte yaşlanmanızı hızlandırabilecek 5 alışkanlık
YALNIZLIK
65 yaş ve üzeri yetişkinlerin neredeyse dörtte birinin toplumsal olarak izole olduğu bulundu. Yalnızlık ve toplumsal izolasyon, bunama, kalp hastalığı , felç ve depresyon riskini artırabilir. Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Fakültesi'nde geriatrist ve klinik öğretim üyesi olan Sara B. Leonard,"İnsanlar çoklukla toplumsal irtibatların eksikliğinin bir kişinin erken vefat riskini ne kadar değerli ölçüde artırabileceğine şaşırıyorlar." dedi. Aktif bir toplumsal hayata sahip olmak ve bir hedef hissini sürdürmek, yaşlı yetişkinlerin sağlıklı kalmasına ve daha uzun yaşamasına yardımcı olur.
Leonard, "Yaşamımız boyunca sağlıklı ilgiler ve güçlü bir toplumsal dayanak ağının değerli olduğunu, bilhassa de yaşlandığımızda bunun daha da kıymetli olduğunu unutmamak değerlidir." dedi.
CİLDİ VE GÖZLERİ GÜNEŞTEN KORUMAMAK
Erken yaşlanmayı önlemek için cildinizi ve gözlerinizi güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerinden müdafaanız gerekiyor.
Dermatolog Dr. Ivy Lee, "Büyük güneş gözlükleri takmayan yahut güneş kremini kirpik tabanlarına kadar sürme alışkanlığı olmayanlar, güneş hasarına ve elastikiyet kaybına maruz kalabilirler." diyor. Güneş gözlüğü takmak yalnızca gözlerinizi ve etrafındaki cildi ziyanlı UV ışınlarından korumakla kalmaz, tıpkı vakitte gözlerinizi kısmanızı da maniler.
Lee, göz kapaklarını kısma yahut tekrarlayan hareket alışkanlığı olan şahısların kırışıklık geliştirmeye daha yatkın olduğunu söyledi.
HAREKETSİZ HAYAT TARZI
Yakın vakitte yapılan bir araştırma, uzun saatler televizyon izlemenin sağlıklı yaşlanma mümkünlüğünü azalttığını ortaya koydu.
Sağlıklı yaşlanma için harekete öncelik vermek değerlidir. Bu, bir maratona hazırlanmanız yahut değerli bir şahsî eğitim programına kaydolmanız gerektiği manasına gelmez.
Herhangi bir ölçüde fizikî aktivitenin yararları olacaktır. Keyif aldığınız antrenmanlara odaklanmak bedeninizi ve kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.
Yaşlanan cildi gençleştirmeye, hareketliliği desteklemeye ve yaşlandıkça kas kütlesini müdafaaya yardımcı olabilecek direnç idmanını göz arkası etmeyin.
KRONİK STRES
Zihinsel ve duygusal gerilim süratli yaşlanmanıza neden olan bir öbür etken ortasında yer alıyor.
Kronik gerilim bedene ziyan verebilir ve iltihaplanmaya neden olabilir, bu da biyolojik yaşlanmayı hızlandırabilir. Her gece en az yedi saat uyumak, meditasyon yapmak, alkol tüketimini sınırlamak, bedeninizi hareket ettirmek ve güvendiğiniz beşerlerle ilişki kurmak gerilimi yönetmenize yardımcı olabilir.
ŞEKERLİ VE İŞLENMİŞ BESİNLER TÜKETMEK
Sağlıklı bir bedene sahip olmak ve erken yaşlanmayı önlemede beslenme büyük ehemmiyet taşıyor. Chicago merkezli kayıtlı diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jen Bruning, "Yüksek şeker alımının DNA'mızın yüzeyindeki metil kümeleri üzerinde hücresel yaşlanmayı hızlandırabilecek bir tesire sahip olduğu düşünülüyor." dedi.
Sağlıksız beslenme zihinsel ve kalp sıhhatine ziyan verebilir ve bu da kişinin sıhhat mühletini kısaltır.
Bu yiyecekleri sınırlamak ve çeşitli meyve, zerzevat, tam tahıllar ve protein kaynakları yemek sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir.
Bruning, "Beslenme, sizi erken yaşlanmaya karşı muhafazada destekleyici bir rol oynayabilir, lakin bunun yanı sıra sigara ve alkol tüketimi üzere ziyanlı alışkanlıklardan da uzak durmalısınız" dedi ve sağlıklı hayatın sürdürülebilir olması gerektiğinin altını çizdi.
NOT: Toplumsal olarak faal olmak ve güneş gözlüğü takmak üzere kolay adımlar atmak, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve genel refahınızı güzelleştirmeye yardımcı olabilir.