Vücuda kolajen depoluyor: Cildi, eklemleri güçlendiren protein
Kolajen destekleri, cilt sıhhatini güzelleştirme, eklem hareketliliğini geliştirme ve saç ve tırnakları güçlendirme potansiyelleri nedeniyle süratle popülerlik kazandı. Kolajen bedenin cildi, eklemleri ve kasları desteklemek için kullandığı amino asitlere parçalanır. Araştırmalar, bu desteklerin cilt nemini ve elastikiyetini artırabileceğini ve hatta ince çizgileri azaltabileceğini gösteriyor. Daha güçlü tırnaklar ve daha düzgün eklem işlevi üzere kapsamlı yararlar arayanlar için, kolajen destekleri genel bir sıhhat artışı sağlayabilir ve bunları bütünsel bir hoşluk rutini için kusursuz bir ek haline getirebilir. Dermatolog Dr. Renita Rajan'a göre, "Kolajen destekleri ortasında bile, tüm kolajenler eşit değildir" diyor. Piyasada kolajen muhtaçlığını karşıladığı söylenen pek çok destek eser ve krem bulunuyor. Fakat bu eserleri uzmanına istişareden tüketmemek gerekiyor. Kolajeni bedeninizde doğal yollarla da yükleyebilirsiniz. Kimi besinler güçlü kolajen kaynaklarıdır ve sistemli tüketildiğinde bedene önemli yarar sağlar.
KOLAJEN ZENGİNİ BESİNELER
Kolajen destekleri tüketmenin yanı sıra, diyet seçimleri kolajen üretiminde değerli bir rol oynayabilir. Kemik suyu, tavuk, yumurta, kırmızı et, balık üzere kolajen açısından varlıklı yiyecekler yemek, istiridyeler ve bilhassa turunçgiller ve meyveler, bedenin doğal kolajen sentezini dayanaklar ve cilt bakımı rutinleri ve tedavilerinin sonuçlarını güzelleştirebilir.
TURUNÇGİLLER
C vitamini greyfurt, portakal ve limon üzere meyvelerde bol ölçüde bulunur.
C vitamini bedenin kollajen üretimini teşvik etmek için gereklidir. C vitamini antioksidan olduğundan birebir vakitte ciltteki hücrelere ziyan veren özgür radikallerle de savaşır.
KEMİK SUYU
Popüler kolajen besin kaynaklarından biri kemik suyudur.
Bunu yapmak için, kolajeni parçalamak gayesiyle hayvan kemikleri ve bağ dokusu birkaç saat kaynatılır. Kemik suyu bağ dokusu ve kemiklerden oluştuğu için amino asitler, kollajen, glukozamin, kondroitin, kalsiyum, magnezyum ve fosfor üzere besinler açısından zengindir. Ancak kemiklerin ve başka gereçlerin kalitesi farklılık gösterdiğinden her kemik suyu benzersizdir.
Et suyunun kalitesinden emin olmak istiyorsanız, emniyetli bir mahallî kasaptan alınan kemikleri kullanarak kendiniz üretmeyi düşünün.
SARDALYE
Daha evvel de belirtildiği üzere balığın kemikleri, derisi ve pulları kolajenin birçoklarını içerir. Sardalya ekseriyetle bütün olarak tüketildiğinden, kolajen açısından güçlü bir besin olarak eksiksiz bir seçenektir.
İnsan bedeninde en yaygın bulunan tip I kolajen sardalyede büyük ölçülerde bulunur. Sardalyalar çoklukla kutularda sunulur. Sardalya konservede çiğ olarak, ızgarada yahut salata yahut tostun yanında yenebilir.
KIRMIZI MEYVELER
Cildiniz için kolajen açısından güçlü lezzetli yiyecekler arıyorsanız çilek, böğürtlen yahut yaban mersini üzere meyveler harika seçeneklerdir.
Kollajen sentezini desteklemenin yanı sıra UV kaynaklı fotohasarlara karşı antioksidan savunmaya yardımcı olurlar.
BROKOLİ
Brokoli, beslenmenizde daha fazla C vitamini almanın lezzetli ve kolay bir yoludur. Pişmiş yahut çiğ yaklaşık bir fincan brokoli, tüm gün boyunca muhtaçlık duyulan tüm C vitaminini sağlar.
C vitamini kolajen oluşumu için çok kıymetlidir. Üstelik kolajen sentezi için C vitamini gerekli olsa da tıpkı vakitte kolajen desteği almanıza yahut kolajen açısından güçlü besinler yemenize de gerek yok.
Her ikisini de gün boyunca diyetinize dahil etmeniz kafidir. Kolajen destekleri ve kremler ortasındaki seçim amaçlarınıza bağlıdır.
Güzelleştirilmiş cilt ve eklem sıhhati üzere içsel yararlar arıyorsanız, destekler daha tesirli olabilir. Öte yandan, anında, yüzeysel iyileştirmeler arayanlar için, süreksiz sonuçlarla da olsa, topikal eserler yararlı olabilir.