Vücuttaki eksikliği bitkin hissettiriyor! Sabahları yorgun, halsiz uyanmanın asıl nedeni
Sürekli yorgunluğunuzun ardında olabilecek 5 yaygın eksiklik DEMİR EKSİKLİĞİ Vücudunuzdaki oksijen demir tarafından taşınır. Demir eksikliğiniz olduğunda kırmızı kan hücreleriniz kaslarınıza ve dokularınıza kâfi oksijen sağlayamaz. Bu, kendinizi zayıf ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Demir eksikliği bayanlarda, bilhassa de adet devri ağır olanlarda daha yaygındır. Anemi, sıklıkla bitkinlik, baş dönmesi ve nefes darlığı olarak ortaya çıkan düşük demire neden olan bir hastalıktır.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
D vitamini, güç düzenlemesinde ve ruh hali istikrarında kıymetli bir rol oynar. Kâfi ölçüde olmadığında, uyuşuk yahut çökkün hissedebilirsiniz.
Güneş ışığı D vitamininin kıymetli bir kaynağı olduğundan, vakitlerinin birçoklarını içeride geçirenler eksiklik riski altındadır. Düşük D vitamini düzeyleri yorgunluğa ve kas zayıflığına yol açabilir.
Yağlı balık ve güçlendirilmiş süt üzere yiyecekleri tüketmek ve bilhassa kış aylarında destekler almak güç düzeyinizi düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
Kırmızı kan hücresi üretimi ve hudut işlevlerinin hepsi B12 vitaminine bağlıdır.
Bu vitaminin önemli eksikliği ruh hali değişimlerine, hafıza meselelerine ve çok bitkinliğe neden olabilir. Veganlar ve vejetaryenler bilhassa risk altındadır zira hayvansal eserler B12'nin birincil kaynağıdır.
Yorgunluk, beyinde bulanıklık ve ellerde ve ayaklarda karıncalanma B12 eksikliğinin belirtileridir. Güçlendirilmiş tahıllar, süt eserleri, yumurta yemek yahut B12 desteği almayı düşünmek bu çeşit eksiklikleri önleyebilir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ
Magnezyum, güç üretimi ve kas işlevi dahil olmak üzere yüzlerce bedensel fonksiyonda rol oynar.
Düşük magnezyum düzeyleri yorgunluğa, sinirliliğe ve kas kramplarına yol açabilir Yetersiz magnezyum alımı uykunuzu da etkileyebilir ve yorgunluk hissini kötüleştirebilir.
Badem, avokado ve yapraklı yeşillikler üzere yiyecekler harika magnezyum kaynaklarıdır, lakin diyetinizde eksik varsa destekler de yararlı olabilir.
FOLAT EKSİKLİĞİ
B9 vitamini olarak da bilinen folat, DNA üretimi ve hücre büyümesi için kıymetlidir.
Bilhassa gebe bayanlar için çok değerlidir lakin birebir vakitte herkesin güç düzeylerinde de rol oynar.
Folat eksikliği yorgunluğa, konsantrasyon eksikliğine ve sinirliliğe yol açabilir.
Daha fazla yapraklı yeşillik, fasulye ve turunçgiller yiyerek folat düzeyinizi artırabilirsiniz.
Kimi durumlarda folik asit desteği gerekebilir.