DOLAR

45,0474$% 0.01

EURO

52,8276€% -0.03

STERLİN

60,9878£% -0.01

GRAM ALTIN

6.654,99%-1,83

ÇEYREK ALTIN

10.860,00%-1,30

TAM ALTIN

43.260,00%-1,29

ONS

4.598,07%-1,79

BİST100

14.329,34%-1,81

BİTCOİN

3432603฿%-0.56307

ETHEREUM

103298Ξ%0.40076

Sabah Vakti a 02:00
Sakarya AÇIK 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
Anasayfa / Spor Foto Galeri / Evde yapılan sporla formda kalmanın püf noktaları: Bunları yaparak fit bir vücuda ulaşabilirsiniz

Evde yapılan sporla formda kalmanın püf noktaları: Bunları yaparak fit bir vücuda ulaşabilirsiniz

Evde yapılan sporla formda kalmanın püf noktaları: Bunları yaparak fit bir vücuda ulaşabilirsiniz
0

BEĞENDİM

ABONE OL
0

Spor yapmaya vakti olmayan bireyler için konutta çok kolay hareketlerle fit olmak mümkün. Gün içinde spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa, yalnızca birkaç hareketle formunuzu ve sıhhatinizi muhafazayı başarabilirsiniz. Evde spor yaparken alınan randıman natürel ki de spor salonundakiyle eş kıymet olmuyor. Fakat mesken kaidelerinde spor yapmanız da size hoş bir beden postürü ve fit bir vücut kazandırabilir. Yaptığınız sporu hoş ve istikrarlı bir diyetle de desteklerseniz kısa vakitte hem çokça kilo verebilir, hem de formda bir bedene ulaşabilirsiniz.

Gün içinde kalori alımınızı nasıl düşüreceğinizi bilmiyorsanız buradan diyetinize yardımcı olacak tüyoları öğrenebilirsiniz.

Eğzersizleri yalnızca 1 adet dumbell kullanarak konutunuzda uygulayabilirsiniz.

Hareketleri uygularken kaslarınızı zorlayacak tartılar seçmeye ihtimam gösterin.

Fit bir beden için çok az sayıda ekipmana gereksinim duyduğunuz bu listede idmanların ve kas kümelerinin önceliklerine nazaran sıralama mevcut.

1. FREE SQUAT
4 set 15 tekrar

2.

ŞINAV
4 set 12 tekrar

3.

PLANK
3 set azamî süre

4.

TEK KOL DUMBELL ÇEKİŞ
4 set 12 tekrar

5.

DUMBELL ÖN KOL
4 set 12 tekrar

  • Spora yeni başlayan bir bireyseniz düşük tartılarla dahi bu harekti yaparak kas geliştirebilirsiniz.

6. DIPS ARKAKOL
4 set 12 tekrar Not: Teklifleri uygulamadan evvel bir sıhhat uzmanına danışın.

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Dünya onu tanıyordu, o farkında değildi: Efsane futbolcu yokluk içinde öldü

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.