Kanser riskini düşüren teklifler

Kanser dünya genelinde ve ülkemizde önemli bir sıhhat sorunu olmaya devam ediyor.

Görülme yaygınlığı olarak ikinci sırada yer alırken, vefat nedenleri ortasında birinci sıraya yükseliyor.

Yine dünya genelinde her yıl yaklaşık 18 milyon yeni kanser olayı tespit ediliyor ve her yıl yaklaşık 9,6 milyon kişi kanser nedeniyle hayatını kaybediyor.

Kanser riskini azaltmak için sağlıklı hayat alışkanlıklarını benimsemek değerlidir.

İşte kanser riskini düşürmek için 12 teklif:

1. Sağlıklı beslenme

Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketin.

İşlenmiş besinlerden ve kırmızı et tüketiminden kaçının.

2. Ülkü kiloyu koruyun

Obezite birçok kanser çeşidiyle ilişkilendirilmiştir. Nizamlı antrenman ve istikrarlı beslenme ile sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın.

3. Tertipli fizikî aktivite

Haftada en az 150 dakika orta seviyede idman yapın.

Hareketli bir ömür üslubu benimseyin.

4. Tütün ve tütün eserlerinden kaçının

Sigara içmek akciğer kanseri başta olmak üzere birçok kanser cinsine yol açabilir. Pasif içicilikten de uzak durun.

5. Alkol tüketimini bırakın

Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın ve büsbütün bırakın.

6. Güneşten korunun

Güneş ışınlarının en güçlü olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda bulunmaktan kaçının.

Güneş gözetici krem kullanın ve şapka takın.

7. Ziyanlı kimyasallardan kaçının

Kimyasal hususlara maruziyeti sonlandırın. Bilhassa paklık eserleri ve tarım ilaçlarına dikkat edin.

8. Gerilimi yönetmeyi öğrenin

Meditasyon, yoga yahut nefes antrenmanları üzere gerilim idaresi prosedürlerini deneyin.

9. Aşı olun

HPV ve Hepatit B üzere kanserle alakalı enfeksiyonlara karşı aşı yaptırın.

10. Tertipli tıbbi kontroller

Doktor teklifine nazaran tarama testlerini yaptırın (mamografi, kolon kanseri taramaları vb.).

11. Kâfi ve kaliteli uyku

Günde 7-8 saat uyumaya ihtimam gösterin. Uyku tertibi bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

12. Doğal ve pak hava soluyun

Kapalı alanlarda havalandırmayı sağlayın ve mümkün olduğunca pak hava alın.

Bu teklifler genel sıhhatinizi düzgünleştirirken kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.