Kış aylarında nasıl beslenmeli? İşte 9 öneri

Kış aylarında beslenme, soğuk havalara ve hastalık riskine karşı bedeninizi güçlendirmek için kıymetlidir. İşte kış aylarında dikkat etmeniz gereken kimi beslenme teklifleri:

1. MEVSİM ZERZEVAT VE MEYVELERİ TÜKETİN

Kışın çıkan sebzeler (lahana, brokoli, karnabahar, ıspanak, pırasa gibi) ve meyveler (portakal, mandalina, elma, nar, greyfurt) vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bilhassa C vitamini bağışıklık sisteminizi takviyeler.

2. BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ BESİNLERE TARTI VERİN

Soğan, sarımsak, zencefil, zerdeçal üzere doğal antibiyotik tesirli besinleri sistemli olarak tüketin. Bu besinler antioksidan özellikleri ile kış hastalıklarına karşı direnç sağlar.

3. PROTEİN ALIMINI İHMAL ETMEYİN

Vücudun gücünü koruyabilmesi için protein değerlidir. Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagiller üzere protein kaynaklarına öğünlerde yer verin. Ayrıyeten omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı olan balık, bağışıklığa dayanak olur.

4. İSTİKRARLI KARBONHİDRAT ALIMI

Kışın güç gereksinimi arttığından, kompleks karbonhidratları (tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi) tercih edin. Bu besinler yavaş sindirilir ve uzun müddet tok tutarak güç sağlar.

5. SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN

Kışın daha az susama hissi olabilir, lakin bedenin sıvıya muhtaçlığı devam eder. Gün içinde 1.5-2 litre su içmeye itina gösterin. Ayrıyeten, bitki çayları (ıhlamur, adaçayı, kuşburnu) da sıvı gereksinimini karşılamada yardımcı olur.

6.PROBİYOTİK BESİNLER TÜKETİN

Yoğurt, kefir üzere probiyotik içeren besinler, bağırsak sıhhatini koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

7. VİTAMİN VE MİNERAL DESTEĞİ

Kış aylarında D vitamini alımı azaldığı için, gerekiyorsa bir doktora danışarak destek alabilirsiniz. Ayrıyeten çinko ve demir içeren besinler (kabak çekirdeği, ceviz, fındık gibi) bağışıklık dayanağı sağlar.

8. ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN

Fazla şeker tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatır. Şekerli atıştırmalıklar yerine meyveleri tercih etmek daha sağlıklıdır.

9. NİZAMLI ÖĞÜNLER VE SIK ARALIKLARLA BESLENME

Vücut sıcaklığınızı korumak için nizamlı öğünlere ve sık aralıklarla beslenmeye itina gösterin. Açlık, beden direncini düşürebilir.