Beslenme uzmanlarının “yasaklı besinler” listesi: Herkes bilmeden tüketiyor ama zararı çok

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Kilo vermek ya da sağlıklı bir bedene sahip olmak istiyorsanız tükettiğiniz her besine dikkat etmelisiniz. Sağlıklı besinlerden oluşan bir beslenme programıyla hedeflediğiniz kiloya ulaşabilmeniz mümkün. Bu beslenme programlarını kesinlikle bir diyetisyen yardımıyla oluşturmalısınız. Zira her diyet kişe özeldir. Ancak Beslenme ve Diyet Uzmanlarının asla tüketilmemesini önerdiği birkaç besin var. Bu besinleri sofranızdan eksilterek beden sıhhatini koruyabilir ve kilo verebilirsiniz.

1. ŞEKERLİ İÇECEKLER
Gazoz ve güç içecekleri üzere şekerli içecekler kalori ve şeker açısından yüksektir . Bu tıp içecekler kilo alımı ve tip 2 diyabet üzere kronik rahatsızlıkların artan riskiyle temaslıdır. Beyin içecekleri yiyecek olarak algılamaz, bu da çok fazla kalori tüketseniz bile hala aç hissedebileceğiniz manasına gelir.

2. FAST FOOD ÜRÜNLER
Burger, kızarmış tavuk ve patates kızartması üzere birçok fast food tipi kalori, yağ ve tuz bakımından yüksektir. Ayrıyeten besin pahaları düşüktür ve bedene muhtaçlık duyduğu enerjiyi yahut tokluğu (doygunluk hissi) sağlamaz, bu nedenle fast food yedikten sonra hala aç hissetmek yaygındır. Sık sık fast food yemek, beslenme kalitesinin düşmesine neden olur ve besin pahası düşük yiyecekler sağlıklı yiyeceklerin yerini alır.

3. ŞEKERLEMELER
Şekerlemeler şeker, kalori, rafine un ve yağ bakımından zengindir. Besin sağlamaz; küçük bir porsiyon 200 ila 300 kalori içerebilir ve bu da tokluk yahut tatmin hissi yaratmadan çok fazla şekere yol açar.

4. KIZARMIŞ YİYECEKLER
Kızarmış yiyecekler ortasında patates kızartması, cips ve tavuk nugget üzere tuzlu yiyecekler bulunur.

Kalori ve yağ bakımından yüksektir ve daha yüksek kilo alma ve obezite oranlarıyla irtibatlıdır. Bir çalışma, kızarmış patates (cips yahut patates kızartması) yemenin öteki yiyeceklere nazaran daha fazla kilo alımına katkıda bulunabileceğini bulmuştur.

5. FIRINLANMIŞ ÜRÜNLER
Fırınlanmış eserler (kekler, kurabiyeler ve tatlı ekmekler) şeker, kalori ve yağ açısından zengindir. Çoklukla tokluk hissini azalttığı bilinen ve açlığı artırabilen bir şeker olan fruktoz açısından zengindirler.

Yüksek şekerli yiyecekler tüketmek tıpkı vakitte obezite ve tip 2 diyabet riskinin artmasıyla da temaslıdır.

6. BEYAZ EKMEK VE MAKARNA
Beyaz ekmek, lavaş ekmeği ve makarna üzere rafine unla yapılan yiyecekleri yemek kilo alımına katkıda bulunur.

Bu yiyecekler lif ve proteinden mahrumdur, çok fazla kalori içerir ve kendinizi tok yahut tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olmaz. Beyaz ekmek ve makarna da şeker ve tuz üzere katkı hususları içerir.

Rafine tahıllar yemek, daha yüksek kilo alma ve obezite riskiyle ilişkilidir.

7. BEYAZ PİRİNÇ
Beyaz pirinçte vitamin, mineral, lif ve protein üzere besinler eksiktir.

Yüksek glisemik indekse sahiptir ,yani kan şekerinizi yükseltir . Kan şekerinde süratli artışa neden olan yiyecekler obezite ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.

8. DONDURMA
Dondurma, kilo alımına katkıda bulunan ve kilo vermeyi zorlaştırabilen yağ ve şeker açısından zengindir.

Lif içermez lakin az ölçüde protein içerir.

9. PİZZA
Pizza ekseriyetle beyaz un üzere rafine edilmiş tahıllardan yapılır, yağ açısından güçlü peynir ve ek şeker açısından güçlü olabilen domates sosu içerir.

Pepperoni yahut sosis üzere birçok pizza materyali doymuş yağ açısından zengindir . Dondurulmuş pizza üzere hazır yiyecekleri sık sık yiyen şahısların kilo alma ve daha fazla göbek yağına sahip olma mümkünlüğü yüksektir.

10. İŞLENMİŞ ETLER
Konservelenmiş, kurutulmuş, tütsülenmiş yahut kürlenmiş işlenmiş etler ortasında sığır eti kurusu, pepperoni ve öğlen yemeği eti bulunur.

Bu etlerin birçoklarının kanserojen (kansere neden olan maddeler) içerdiği bilindiğinden , büyük ölçüde yemek kanser riskinizi artırır. Ayrıyeten kilo vermeyi daha sıkıntı hale getirebilirler.

11. MEYVE SUYU
Meyve suyu sağlıklı bir seçim üzere geliyor ve bazen öyledir, lakin tıpkı vakitte şeker ve kalorisi de yüksektir. Kimi meyve suyu markaları çok az meyve içerirken, öbürleri porsiyon başına soda kadar şeker içerir.

Meyve suyu, bütün meyveler üzere lif içermez. Meyveyi meyve suyu yahut smoothie formunda içmek, bütün meyve kadar tokluk hissi sağlamaz.

Doygunluk açısından, beynimiz içtiğimiz yiyecekleri çiğnediğimiz yiyecekler kadar kaydetmez.

12. KREMALI KAHVELER
Yüksek kalorili kahve içecekleri, tokluk hissi sağlamadan büyük ölçüde şeker, yağ ve kalori içerir.

Siyah kahve, kafein içeriğinin metabolizmayı süreksiz olarak hızlandırması nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabilir. Fakat kahve krema, aromalı şuruplar ve şekerle yüklendiğinde kilo alımına katkıda bulunabilir.

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ