Yürüyüşün faydasını 2 katına çıkaran yöntem: Kas, zihin ve duygusal sağlığı geliştiriyor

Farkındalıkla birleştiğinde, bu cins aktiviteler gerilimi azaltır. Kronik hastalıkları olan şahıslar farkındalıklı yürüyüşten çok faydalanabilirler. Nefesin ve bedenin farkındalığı, gergin kasların gevşemesini sağlayarak gerginliği hür bırakabilir.

YÜRÜYÜŞ YAPMANIN ZİHİNSEL VE DUYGUSAL FAYDALARI
Yürüyüş, yalnızca bedeninizi hareket ettirmenin ötesinde farklı tarafları birbirine bağlar ve bunlara dokunur. Farkındalıkla yürümek, zihinsel ve duygusal güzelliğe çok katkıda bulunur ve sizi huzura ve berraklığa götürerek hayat kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olur.

Farkındalıklı yürüyüşler, etrafınızla huzurlu bir formda irtibat kurma yeteneği sağlar. Nefesinize ve yürüyüşün hislerine dair içgörü kazanmak sizi topraklar, hasebiyle dert ve gerilimle başa çıkmaya yardımcı olur.  Bu, günlük baskılardan çok muhtaçlık duyulan bir rahatlama yaratan bir meditasyon biçimidir.

Ayrıyeten, yürüyüş bedendeki doğal ruh hali yükselticileri olan endorfinleri özgür bırakır. Buna farkındalığı da ekleyin ve sonuç tam bir beyin uyarıcısıdır.

Farkındalıklı yürüyüş, açık havayla ahenk içinde olmanızı teşvik eder. İster bir parkta ister bir tabiat parkurunda yürüyün, etrafınızın farkında olmak doğal dünyayla daha derin bir münasebet duygusu geliştirir.

Bu türlü bir ilgi, bireye huzur ve aidiyet duygusu verebilir ve ona bir hedef ve devam etmesi için bir neden sağlayabilir. Yürüyüşü alışkanlık haline getirmek için birkaç kolay adım şunlardır: Sizi ilhamlandıran bir yer seçin -ister park, ister tabiat parkuru, isterse sessiz bir sokak olsun.

Etrafınızın hoşluğu farkındalık uygulamanızı geliştirebilir. Yürümeye başlamadan evvel, uygulamanızdan ne istediğinizi netleştirin.

Örneğin, huzur arzulayabilir, gerginliği azaltabilir yahut yalnızca şu anın tadını çıkarabilirsiniz. Niyetiniz yürürken zihninizi ve dikkatinizi yönlendirebilir.

Birkaç derin nefesle başlayın. Burundan nefes alın, ağızdan verin, nefesinizi ve adımlarınızı koordine edin. Yerdeyken ayaklarınızdaki hislere, bacaklarınızın nasıl hareket ettiğine, kollarınızın nasıl sallandığına ve kalbinizin atışına dikkat edin.

TÜM HİSLERİNİZİ HAREKETE GEÇİRİN Çevrenizdeki renkleri, dokuları ve halleri gözlemleyin, tabiatın seslerini yahut adımlarınızın ritmini dinleyin, pak havayı koklayın ve cildinizde rüzgarı hissedin. Yürürken niyetler gelebilir, bu yüzden kendinize onları yargılamadan gözlemlemeyi hatırlatın.

Dikkat dağıtıcı şeyleri kabul edin ve dikkatinizi nazikçe nefesinize ve yürüme aksiyonunun kendisine odaklayın. Bu uygulama, dikkatin farkındalığa geri dönmesini güçlendirir.