D vitamini, magnezyum, Omega-3, kurkumin… Hangi vitamin neye düzgün gelir?

BEĞENDİM

ABONE OL

News

İnsanlar uzun vakittir yaşlanma sürecini yavaşlatmaya çalışıyor. Bu maksat, teknoloji ve tıbbi araştırmalardaki son gelişmeler nedeniyle gerçeğe yaklaşıyor. Vücudunuzun yaşlanmasını durduramasanız da, beslenmenizi ve ömür biçiminizi değiştirerek yaşa bağlı hastalıklar geliştirme talihinizi düşürebilir ve kimi yaşlanma süreçlerini yavaşlatabilirsiniz. Gerekli vitaminleri, mineralleri ve bazen yaşlanma aksisi destekleri almak bunun bir modülüdür. Uzun ömrü artıran destekleri tüketme fikrine yatırım yaptıysanız, okumaya devam edin.

KREATİN
Karaciğeriniz, böbrekleriniz ve pankreasınız, hücresel aktivite ve güç üretimi için hayati kıymet taşıyan bir amino asit olan kreatini doğal olarak üretir. Birtakım öğünler (kırmızı et ve kabuklu deniz eserleri gibi) yahut destekler kreatin içerir. Destek kreatin, kas kütlesini ve gücünü artırmanın bir yolu olarak reklamı yapılır. Ek olarak, kimi çalışmalar bilişsel performansı artırabileceğini öne sürmüştür. Kreatin bilişsel fonksiyonu, kas büyümesini ve gücü artırır ve bu da genel sıhhatinize yarar sağlar.

Oksidatif gerilimi azaltmak ve hücre hasarını önlemek kreatinin iki yararıdır. Kimi araştırmalara nazaran kreatin, yaşlı insanların kaslarının büyümesine ve daha güzel performans göstermesine yardımcı olurken düşme, iltihaplanma ve sağlıklı kemik kütlesi kaybı riskini azaltabilir.

MAGNEZYUM
Kişilerin %68’inin baş ağrılarını, istekleri ve kabızlığı azaltan bu mineralden kâfi ölçüde almadığını biliyor muydunuz? Genel olarak konuşursak, deniz yosunu ve koyu yapraklı yeşillikler üzere lif açısından güçlü yiyecekler magnezyum içerir. Ayrıca fasulye, fındık, tohum, brokoli ve kabakta da bulunabilir.

Bedeninizin güç üretimi ve DNA tamiratı dahil olmak üzere 300’den fazla kimyasal süreç için magnezyuma muhtaçlığı vardır. Düşük diyet magnezyum alımının, diyabet, iltihaplanma, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç ve çeşitli kanser çeşitleri riskinin artmasıyla ilişkilendirildiği çalışmalarla ortaya konmuştur. Diyetlerinden kâfi magnezyum almayan yetişkinlerin %60’ından biriyseniz, bir destek almak teorik olarak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

KURKUMİN
Zerdeçalın birincil etkin hususu olan kurkuminin, güçlü antioksidan aktiviteleriyle temaslı olan güçlü hücresel savunma özelliklerine sahip olduğu gösterilmiştir.

Hücreler bölünmeyi bıraktığında, hücresel yaşlanma olarak bilinen bir süreç gerçekleşir. Yaşlanan hücreler yaşla birlikte birikir ve bunun yaşlanma sürecini ve hastalığın seyrini hızlandırdığı düşünülmektedir. Kurkuminin, ömrü uzatmaya ve hücresel yaşlanmayı ertelemeye yardımcı olan makul proteinleri aktive ettiği gösterilmiştir. Dahası, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar kurkuminin hücresel hasarı önlediğini ve ömrü değerli ölçüde uzattığını göstermektedir.

Bu unsurun hem yaşa bağlı hastalıkları geciktirebileceği hem de semptomlarını azaltabileceği gösterilmiştir.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Balıktan bahsetmişken, herkes sistemli olarak daha fazla balık yemenin argümanını duymuştur. Bunun esas nedeni omega-3 yağ asitleri içermesidir. Omega-3’ler kalp sıhhatini dayanaklar, iltihabı azaltır ve bilişsel fonksiyonu geliştirir.

Desteklerin dışında keten tohumu ve somon üzere yağlı balıklar üzere bitki bazlı kaynaklarda doğal olarak bulunabilirler. Fakat bu yağlar daha uzun yaşamanıza da yardımcı olabilir. Çalışmalara nazaran daha yüksek omega-3 düzeyleri daha uzun bir hayat müddeti ve yaşa bağlı hastalık riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilebilir. Bu yağ somon ve ketenin yanı sıra ceviz, kenevir, sardalya, hamsi, ton balığı, deniz yosunu ve istiridyede bulunur.

D VİTAMİNİ
Bazen güneş vitamini olarak da isimlendirilen D vitamini, yıl boyunca sıklıkla eksikliği görülen çokça tartışılan bir mikro besindir. Bu vitamin, kemik ve bağışıklık sıhhatini desteklediği ve bedendeki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu için son derece değerlidir. Fakat D vitamini daha uzun ve daha tatmin edici bir hayata da katkıda bulunabilir.

Araştırmalara nazaran, kâfi D vitamini almak kalp hastalığı, osteoporoz ve birtakım kanser çeşitlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur ve bunların hepsi uzun ömürlülük üzerinde olumsuz bir tesire sahiptir. D vitamini düzeyinizi yükseltmenin en âlâ yollarından biri her gün beş ila otuz dakika güneşe çıkmaktır, lakin D vitamini açısından varlıklı kimi besinler de yardımcı olabilir. Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.