Doğanın en güçlü yüksek protein kaynağı: Demir, potasyum, fosfor, magnezyum zengini

BEĞENDİM

ABONE OL

News

1- TAVUK
Tavuk göğsü, 100 gram porsiyon başına yaklaşık 31 gram protein içerdiğinden bir protein deposudur. Yağ oranı düşüktür ve B vitaminleri açısından zengindir, bu da onu fazla kalori almadan protein alımını artırmak isteyenler için ülkü bir seçim haline getirir. Protein alımını en üst seviyeye çıkarmak için tavuk göğüslerini ızgara yapın yahut fırında pişirin ve istikrarlı bir öğün için sebzelerle eşleştirin. Ayrıyeten lezzet ve doku oluştururken protein tüketimini artırmak için salatalarda yahut dürümlerde de kullanılabilir.

2- TOFU
Tofu, bitkilerden elde edilen olağanüstü protein kaynaklarından biridir ve 100 gram porsiyon başına yaklaşık 17 gram protein sağlar. Ayrıyeten çok yönlüdürbu da onu çeşitli yemekler için uygun hale getirir. Proteinin azamî kullanımı için sotelerinizde, salatalarınızda yahut çorbalarınızda tofu kullanın. Dokusunu ve tadını değiştirmek ve yemeğinizi daha da keyifli hale getirmek için tofuyu ızgara yapabilir yahut soteleyebilirsiniz.

3- YOĞURT
Yoğurt 100 gram başına yaklaşık 10 gram protein içerir.

Ayrıyeten bağırsaklara yarar sağlayabilen uygun bir probiyotik kaynağıdır. Protein alımınızı artırmak için meyve ve kuruyemişlerle doruğunda atıştırmalık olarak yoğurdun tadını çıkarın yahut smoothieler için bir temel olarak kullanın. Besleyici bir sabah başlangıcı için yulaf ezmesiyle birlikte kahvaltı kaselerinize eklemeyi deneyin.

4- YUMURTA
Yumurtalar, büyük yumurta başına ortalama yaklaşık 6 gram olan kusursuz bir tam protein kaynağıdır. Ayrıca genel sıhhate katkıda bulunan bol ölçüde vitamin ve mineral içerirler. Yumurtalardan proteinlerin en uygun halde alınması için, onları haşlayın, çırpın yahut haşlayın ve akabinde istikrarlı bir öğün için tam tahıllı tost yahut sebzelerle birlikte yiyin.

5- MERCİMEK
Mercimek, pişmiş bir fincan başına yaklaşık 18 gram protein içerir. Ayrıca demir, potasyum, fosfor, magnezyum açısından zengindir ve sindirime yardımcı olan ve sizi daha uzun mühlet tok hissettiren âlâ bir lif kaynağıdır. Mercimekleri en sevdiğiniz çorbalara ve güveçlere yahut hatta salatalara eklemeyi deneyin.

Mercimekle temel baharatları karıştırmak, bir yemeğe lezzetli bir tat verirken optimum sıhhat için gerekli besinleri sağlayabilir.

6- TON BALIĞI
Ton balığı, 100 gram başına yaklaşık 28 gram protein sağlayan kusursuz bir protein kaynağıdır.

Buna ek olarak, kalp sıhhatini destekleyen omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Ton balığını günlük öğünlerinize dahil etmek için salatalara, sandviçlere yahut düşük kalorili makarna yemeklerine ekleyebilirsiniz.

Taze ton balığı biftekleri ızgara yapılabilir, tatlandırılabilir ve etli bir ana yemek olarak servis edilebilir. Süratli bir atıştırmalık için ton balığını Yunan yoğurdu ve baharatlarla karıştırarak protein dolu bir sos elde edin.

7- PARMESAN PEYNİRİ
Rendelenmiş Parmesan peyniri her 100 gramında yaklaşık 35 gram protein içerir. Yemeklere daha fazla lezzet katmak için kullanın.

Lezzeti artırmak ve tüm besinleri tüketmek için salataların, makarnaların ve kavrulmuş sebzelerin üzerine Parmesan serpin. Konut üretimi pesto yahut soslara eklemek, temel kalsiyum ve başka besinleri sağlarken protein içeriğini de artırabilir.

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ