Doğanın kalsiyum şampiyonu: Sütten daha çok kalsiyum içeriyor, kemikleri sağlamlaştırıyor

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Güçlü kemik ve diş sıhhati için bedeniniz kalsiyuma gereksinim duyar. Bedeninize kalsiyum takviyesi sağlamak için birtakım besinlerin tüketimini artırmalısınız. Kalsiyum zengini bu besinleri tüketerek daha güçlü bir bedene sahip olabilirsiniz Kalsiyum çoklukla sıhhati korumak için temel besinlerden biri olarak kabul edilir ve beden için gereklidir. Problem yalnızca güçlü kemikler ve dişler oluşturmak değildir; kalsiyum çeşitli beden işlevlerinde da kıymetli bir rol oynar. Pek çok insan günlük kalsiyum alımı için süt eserlerine güveniyor, lakin süt eserlerinin dışında da kalsiyum deposu olan pek çok besin var. Yeterli haber şu ki, günlük kalsiyum gereksiniminizi tek bir porsiyonla karşılayabilecek birçok yiyecek var. Kalsiyum yalnızca bir mineral değil, birebir vakitte misyonu olan bir mineraldir. Bu temel besin, iskelet sistemimizin omurgasıdır. İşte kalsiyumun bedenimiz için bu kadar kıymetli olmasının nedeni budur. Güçlü kemiklerin ve dişlerin oluşturulmasında ve korunmasında kıymetli bir oyuncudur.

Ayrıca kaslarınızın kasılıp gevşemesine de yardımcı olur. Bu olmadan kaslarınız düzgün çalışmaz ve en kolay misyonları bile yerine getirmeyi zorlaştırır. Hudut sistemi, beyin ve beden ortasındaki sinyalleri iletmek için kalsiyuma güvenir.

KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN ZARARLARI
Yeterli kalsiyum almamak sıhhatiniz açısından önemli sonuçlar doğurabilir.

ABD Ulusal Sıhhat Enstitüsü’ne nazaran yetersiz kalsiyum alımı aşağıdaki durumlara yol açabilir: 1. Osteoporoz: Bu durum kemiklerin zayıf ve kırılgan olmasına neden olur, düşme ve kırılma riskini artırır. Kemiklerinizin kırılgan tuğlalardan yapılmış bir bina üzere olduğunu hayal edin, bedeninizi taşıyamazlar. 2. Raşitizm: Çoğunlukla çocuklarda görülen raşitizm, kemiklerin yumuşak ve zayıf olmasına neden olur. Bu, temelleri sağlam olmayan bir konut inşa etmek üzeredir.

3. Osteomalazi: Bu durum hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yumuşak kemiklere yol açar. Artık kalsiyumun neden kıymetli olduğunu anladığımıza nazaran, günlük kalsiyum gereksiniminizi karşılayabilecek ve Harvard tarafından da önerilen birtakım yiyecekleri burada bulabilirsiniz.

SÜT ÜRÜNLERİ
Bir bardak süt (200 ml) yaklaşık 240 mg kalsiyum içerir. Kemik güçlendirici özellikleriyle bilinen, kalsiyum açısından varlıklı süt beden için yararlıdır.

Laktoz intoleransı olanlar yahut bitki bazlı bir alternatifi tercih edenler için soya sütü kusursuz bir seçimdir. Bir bardak güçlendirilmiş soya sütü (200 ml) tipik olarak 210 mg kalsiyum içerir.

Yoğurt: Tek bir porsiyon yoğurt kalsiyum deposudur. Yalnızca bir bardak sade yoğurt (200 ml) yaklaşık 260 mg kalsiyum sağlayabilir.

Ayrıyeten bağırsak sıhhatiniz için şahane olan probiyotiklerle doludur. Peynir: 30 gramlık bir peynir porsiyonu, tüketilen peynirin çeşidine bağlı olarak yaklaşık 240 ila 350 mg kalsiyum içerir.

ISPANAK
Temel Reis’in en sevdiği yeşil yapraklı bitki birebir vakitte kalsiyum şampiyonudur. Bir fincan pişmiş ıspanak (210 gram) yaklaşık 310 mg kalsiyum sağlar.

Çok taraflıdır ve çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Yeşil lahana: Bu zerzevat kalsiyum içeriğiyle şaşırtıyor. Bir bardak pişmiş yeşil lahana (160 gr) yaklaşık 280 mg kalsiyum sağlar.

Kalsiyum desteği için diyetinize harika bir katkıdır.

TOHUMLAR
Kabak çekirdeği: Bu çıtır çekirdekler yalnızca atıştırma gayeli değildir. Bir ons kabak çekirdeği yaklaşık 42 mg kalsiyum sunar.

Atıştırmalık olarak tadını çıkarın yahut sabah mısır gevreğinizin üzerine serpin. Chia tohumları: Chia tohumları sıhhat faydaları nedeniyle popülerlik kazanmıştır. İki yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 180 mg kalsiyum sağlar.

Kalsiyum açısından varlıklı lezzetli bir ikram için bunları yoğurdunuza karıştırın yahut chia pudingi hazırlayın.

BADEM
Badem yalnızca lezzetli bir atıştırmalık değil tıpkı vakitte şahane bir kalsiyum kaynağıdır. Bir ons badem yaklaşık 76 mg kalsiyum sağlar.

Günlük kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamak için hareket halindeyken mükemmel bir seçenektirler.

PORTAKAL
Portakal, kalsiyum içeriği açısından pek uygun bilinmese de günlük alımınıza katkıda bulunabilir. Bir orta uzunluk portakal yaklaşık 52 mg kalsiyum içerir.

Ayrıyeten kalsiyum emilimine yardımcı olan ve genel sıhhati destekleyen C vitamini ile de doludurlar. Bu makale yalnızca genel bilgi verme maksadıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.