Günde yalnızca 5 dakika yapmak yeterli! Kan basıncınızı düşürüyor, kalp krizi riskini azaltıyor

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Yeni bir araştırma, alışverişe bisikletle gitmek yahut merdiven çıkmak üzere kolay aktivitelerin, günlük hayatımıza yalnızca beş dakika eklenerek kan basıncında iyileşmelere yol açabileceğini gösterdi.

1,28 MİLYAR YETİŞKİNİ ETKİLİYOR
Yüksek tansiyon dünya çapında 1,28 milyar yetişkini etkiliyor ve erken mevtin en büyük nedenlerinden biri.

“SESSİZ KATİL”
Felç, kalp krizi, kalp yetmezliği, böbrek hasarı ve öbür birçok sıhhat problemine yol açan yüksek tansiyon, çoklukla semptomlarının olmaması nedeniyle sessiz bir katil olarak tanımlanıyor.

15 BİN KİŞİ İNCELENDİ
University College London (UCL) ve Sydney Üniversitesi’nden araştırmacılar, günlük hareketin kan basıncı üzerindeki tesirlerini araştırdı.

Çalışmada yaklaşık 15 bin şahsa 24 saat boyunca aktivite izleyicileri takıldı ve yalnızca beş dakikalık ekstra antrenmanların kan basıncında iyileşmelere yol açtığı gözlendi.

KISA VADELİ HAREKETLERİN UZUN VADELİ ETKİSİ
Uzmanlar, merdiven çıkmak yahut gün içinde bir yerden bir yere bisikletle gitmek üzere kısa müddetli hareketlerin bile kan basıncı üzerinde kıymetli bir düşüş sağladığını vurguladı.

DAHA AZ YORUCU HAREKETLER DAHA ETKİLİ
British Heart Foundation tarafından desteklenen çalışmanın bulguları, Circulation mecmuasında yayımlandı.

UCL’den Dr. Jo Blodgett, “Egzersizin, yürüyüş üzere daha az yorucu hareketler yerine, kan basıncını düşürmede en tesirli yol olduğunu gösterdik” dedi.

Öte yandan fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, kan basıncı üzerinde olumlu bir tesir yaratmanın uzun sürmediği belirtildi.

“ÇOĞU GÜNLÜK RUTİNLERİMİZ”
Dr. Jo Blodgett “Egzersiz değişkenimizin eşsiz yanı, merdiven çıkmaktan kısa bir bisiklet cinsine kadar idman gibisi tüm aktiviteleri içermesidir ve bunların birçok günlük rutinlere entegre edilebilir.” dedi.

YÜZDE 10 AZALMA
Araştırmalar, beş dakika ek antrenmanın sistolik kan basıncını 0,68 mmHg ve diyastolik kan basıncını 0,54 mmHg düşürebileceğini belirtti.

Bu cins bir azalma, kalp hastalığı riskinde yaklaşık yüzde 10’luk bir azalmaya denk geliyor.

Çalışmanın ortak kıdemli muharriri Prof. Emmanuel Stamatakis, “Günde beş dakika ekstra antrenman yapmanın, yüksek tansiyonun idaresi için güçlü bir araç olabileceğini gösteriyor,” diye konuştu.