Hızlı kilo verdiriyor, sadece 30 kalori: Tatlı krizlerini ve iştahı kesiyor

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Meyveleri diyetinize dahil etmek, fazla kilolardan kurtulmanın makul bir yoludur. Bilhassa tabiattaki kimi meyveler besin açısından güçlü, düşük kalorili ve yüksek liflidir, bu da onları kilo kaybı için harika kılar. Bu meyveleri hakikat vakitte ve gerçek halde yiyerek, kilo verme seyahatinizde yolda kalırken yararlarından yararlanabilirsiniz. Daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir fitness yaklaşımı için onları istikrarlı diyetinizin bir kesimi haline getirin.

GUAVA
Lif, C vitamini ve potasyum açısından güçlü olan guava, 100 gramda yaklaşık 68 kalori içerir. Yüksek lif içeriği tokluk hissini teşvik ederek çok yemeyi önler. Düşük glisemik indeksi kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve kilo idaresi için ülküdür. Sabah atıştırmalığı olarak yahut öğlenden sonra açlığı bastırmak için yiyin. Bir tutam tuzla çiğ olarak yahut ferahlatıcı bir salata materyali olarak tüketin.

PAPAYA
Papaya düşük kalorilidir (100 gramda 43 kalori) ve A ve C vitaminleri, antioksidanlar ve papain üzere sindirim enzimleri açısından zengindir. Enzimler sindirime yardımcı olur ve şişkinliği önlerken, yüksek su ve lif içeriği sizi daha uzun mühlet tok fiyat. Kahvaltı meyvesi olarak yahut yemek sonrası tatlı olarak tüketin. Taze papaya dilimlerinin tadını çıkarın yahut bir smoothie’ye karıştırın.

KARPUZ
%90’ı sudan oluşan karpuz, 100 gramda 30 kalori, A ve C vitaminleri, potasyum ve antioksidanlar içerir. K arpuz, yüksek su içeriği nedeniyle sizi nemli ve tok fiyat ve kalori alımını azaltır. Karpuzdaki sitrülin ayrıyeten yağ metabolizmasına yardımcı olur.

Sabahları yahut öğlen yemeğinden evvel ferahlatıcı bir atıştırmalık olarak tüketin. Taze olarak tüketin yahut meyve suyuna karıştırın, fakat şeker eklemekten kaçının.

ELMA
Elmalar, 100 gramda yaklaşık 52 kalori ile diyet lifi, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir.

Elmalardaki lif, açlığı bastırmaya ve gereksiz atıştırmalara mani olmaya yardımcı olur. Doğal tatlılıkları şeker isteklerini sağlıklı bir halde tatmin eder. Sabahın erken saatlerinde yahut akşam atıştırmalığı olarak bir elma yiyin.

Çiğ olarak yiyin yahut yulaf ezmesine yahut yoğurda dilimleyin.

PORTAKAL
Portakallar, 100 gramda 47 kalori içeren C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. Düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sizi tok tutarken, C vitamini metabolizmayı ve yağ yakımını artırır.

Portakalları sabah yahut akşam atıştırmalığı olarak tüketin. Taze olarak yahut ek şeker eklenmemiş meyve suyu olarak tüketin.

MANGO
Mangolar, 100 gramda yaklaşık 60 kalori ile A ve C vitaminleri, lif ve doğal şekerler içerir.

Mangolardaki lif sindirime yardımcı olur ve doğal tatlılıkları sıhhatsiz şeker isteklerini azaltabilir. Bunları ölçülü bir formda tüketmek kilo idaresine yardımcı olabilir. Mangoları öğle atıştırmalığı olarak yahut smoothie’de tüketin.

İşlenmiş mango eserleri yerine bütün mangoları tercih edin.

NAR
Nar, 100 gramında yaklaşık 83 kalori ile antioksidanlar, C vitamini, lif ve demir açısından zengindir. Antioksidanlar metabolizmayı hızlandırır ve lif içeriği tokluk hissini takviyeler ve sindirime yardımcı olur.

Düşük yağ içeriği onu kilo vermeye uygun bir meyve yapar. Nar çekirdeklerini sabah ortasında atıştırmalık olarak yiyin yahut salatalara ve yoğurt kaselerine ekleyin.

MUZ
Muzlar, 100 gramında 89 kalori ile potasyum, magnezyum ve diyet lifi açısından yeterli bir kaynaktır.

Muzdaki lif sindirimi yavaşlatarak sizi daha uzun müddet tok tutarken potasyum su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. İdman öncesi atıştırmalık olarak yahut kahvaltıda muzu tüketin. Fıstık ezmesiyle birlikte tüketin yahut smoothie ve yulaf ezmesine ekleyin.

ANANAS
Ananas, C vitamini, manganez ve sindirime yardımcı olan bir enzim olan bromelain içerir. 100 gramında yaklaşık 50 kalori vardır. Bromelain proteinin parçalanmasına ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olurken, yüksek su ve lif içeriği tokluk hissine katkıda bulunur. Ananası öğlen yemeğinden sonra atıştırmalık olarak yahut salatada tüketin.

Taze olarak yahut yoğurdun üzerine serpilerek tüketin, fakat şeker eklenmiş konserve versiyonlarından kaçının. Meyveleri bir avuç fındık yahut çekirdekle birleştirmek tokluk hissini artırabilir ve şeker artışlarını önleyebilir.Meyveler sağlıklı olsa da, çok fazla tüketmek çok şeker ve kalori ekleyebilir. Meyveleri atıştırmalık olarak yahut öğün ortalarında tüketerek isteklerinizi azaltın ve gün boyunca gücünüzü koruyun.

Birçok meyve sulandırıcıdır, lakin sindirime ve yağ metabolizmasına daha fazla yardımcı olmak için yanında su için. Bu makale yalnızca genel bilgi verme emeliyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ