İngiliz doktor açıkladı: Yüksek tansiyonu düşüren 2 önemli kural

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Yüksek tansiyon olarak isimlendirilen hipertansiyon, kanın damar duvarlarına uyguladığı basınçla oluşan, baş ağrısı, bulanık görme, mide bulantısı, nefes almada zorluk ve baş dönmesi üzere belirtilerle ortaya çıkan bir hastalık. Yüksek tansiyon tedavi edilmediğinde daha önemli hastalıklara da neden olabiliyor. Yüksek tansiyonu önlemek için birtakım günlük alışkanlıklara da dikkat etmek gerekiyor. Bilhassa sağlıklı beslenme tertibi yüksek tansiyonu önlemede büyük ehemmiyet taşıyor. Genellikle yüksek tansiyonu engellemek için en bilinen prosedürlerden biri tuz tüketimini sınırlamak. Lakin Dünyada ünlü epidemiyolog ve beslenme uzmanları ortasında yer alan Dr. Tim Spector, sadece tuz tüketimini sınırlamanın tansiyonu düşürmek için kâfi olmadığını söylüyor. Dünya Sıhhat Örgütü, tansiyonu azaltmak için potasyum tüketimini artırmayı tavsiye ediyor. Amerikan Kalp Vakfı’na nazaran de sodyum ve potasyum bedende bir istikrar halinde olduğundan, potasyum tüketimi arttıkça idrar yoluyla atılan sodyum ölçüsü da artıyor. İngiliz doktor Tim Spector, yüksek tansiyonu düşürmek için yapılması gereken 2 kuralı açıklıyor.

Spector, yüksek tansiyonu düşürmek için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Çok işlenmiş besinlerin tüketimini azaltarak ve sebze-meyve tüketimini artırarak yüksek tansiyonu düşürebilmeniz mümkün. 2023 yılında European Journal of Nutrition’da yayımlanan bir araştırma değerlendirmesinde, daha fazla zerzevat ve meyve tüketmenin, yüksek tansiyon riskini azalttığı görüldü.

Araştırmacılara nazaran bu durumun iki açıklaması var. Birincisi zerzevat ve meyvelerin bol ölçüde potasyum içermesi. İkincisi de zerzevat ve meyvelerin yüksek tansiyon için risk faktörü oluşturan obezite riskini azaltması.

YÜKSEK TANSİYONU ÖNLEMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
SAĞLIKLI VE İSTİKRARLI BESLENİN Kan basıncını istikrarda tutmak için sağlıklı beslenmeyi önemseyin. Tuz ve alkol tüketimini azaltın. Bol bol sebze-meyve tüketin.

İşlenmiş ve şekerli besinlerden uzak durun. Baklagil, badem, ceviz, fındık üzere kuruyemişlerin tüketilmesi, balık, tavuk ve yağsız et içeren beslenme programı oluşturulması yüksek tansiyonu istikrarda tutmak için değerlidir.

EGZERSİZ YAPIN
Hareketsizlik pek çok hastalığı da beraberinde getirebilir. Sabah ve akşam 30 dakikalık tempolu yürüyüş kan basıncı denetiminde çok tesirli.

Yürürken sarfedilen efor zayıflamaya yardımcı olur, zayıflamanın da kan basıncı üstünde olumlu tesiri vardır.

SİGARA VE ALKOL KULLANIMI
Kan basıncı üzerine tek bir sigara bile tesirlidir.

Sigara içerken kan basınçları istikrarsızlaştığı bilimsel bir gerçektir. Tıpkı sigara üzere alkolün fazla tüketilmesi de kan basıncını yükseltir.

ÖNEMLİ: Bu makale yalnızca genel bilgi verme hedefiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir.