Kabızlığı anında bitiriyor: 3 hafta boyunca her gün yapmak bağırsakları düzenliyor

BEĞENDİM

ABONE OL

News

En yaygın görülen bağırsak sıkıntılarından biri olan kabızlık pek çok nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Kabızlık, bireylerde tuvalete çıkma sayısının azalması ve sert dışkının oluşması, kramp üzere hayat kalitesini etkileyen belirtileri de beraberinde getirebilir. Kabızlık belirtileri şu formda sıralanabilir:

Dışkılama sıklığının haftada 3 altına düşmesi
Dışkının büyük, kuru ve sert olması
Dışkıyı çıkartırken zorlanma ve ağrı yaşanması
Karın ve mide ağrısı yaşanması
Dışkı çıkartıldığı halde bağırsaklarınızı tam olarak boşaltmadığının hissedilmesi
Şişkinlik hissine bağlı iştah kaybı

KABIZLIĞA DÜZGÜN GELEN BESİNLER
KURU ERİK Kabızlığa güzel gelen en bilinen yiyeceklerden biri, bir erik çeşidi olan kuru eriktir. Bir fincan çiğ kuru erikte 12 gramdan fazla diyet lifi bulunabilir. Ek olarak, probiyotik misyonu görerek kabızlığı önleyen ve rahatlatan bir kimyasal olan sorbitol içerirler. Çiğ kuru erik yemek ve kuru erik suyu içmek olağanüstü bir alternatiftir ve kabızlığı gidermeye de yardımcı olabilir.

American Journal of Gastroenterology’de yayınlanan bir araştırmaya nazaran, üç hafta boyunca her gün kuru erik suyu tüketmek kronik kabızlığı değerli ölçüde azaltmıştır.

KETEN TOHUMLARI
Keten tohumlarında bulunan hem çözünür hem de çözünmeyen lif, çeşitli biçimlerde sistemli bağırsak hareketlerini takviyeler. Dışkı kıvamında ve bağırsak hareketlerinin sıklığında güzelleşmeler de günlük keten alımının yararları ortasında bildirilmiştir.

Bütün keten tohumları yerine öğütülmüş keten tohumları seçin. Bütün keten tohumları daha az tesirlidir ve sindirimi daha zordur.

YULAF EZMESİ
Yulaf, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olan besinler ortasında yer alır.

Hayati vitaminler, mineraller ve antioksidanların bolluğu bağırsak sıhhatini takviyeler ve onları kabızlık için en âlâ öğünlerden biri yapar. Dışkıda daha fazla su tutan lif tipi olan çözünür lif, yulafta bol ölçüde bulunur. Sonuç olarak dışkı daha yumuşak ve daha büyük hale gelir ve geçmesi daha kolay hale gelir.

Yulaf satın alırken en fazla lif içeriğini elde etmek için tam tahıllı yulaf, yulaf ezmesi ve yulaf kepeği arayın.

FASULYE
Kabızlığı gidermenin en kolay stratejilerinden biri muhakkak çok sayıda canlı zerzevat yemektir.

Dışkınızın çok sertleşmesini yahut geçmesinin zorlaşmasını engelleyen ek müshil özelliklerine sahip olmasının yanı sıra, sebzeler şahane diyet lifi sağlayıcılarıdır. Çok fazla su da içerirler. Kabızlık için en güzel sebzelerden biri olan fasulye, dışkının bağırsaklardan geçişini kolaylaştıran hem çözünür hem de çözünmez lif içerir.

Kabızlığı önlemek için her hafta üç porsiyon fasulye tüketmeyi düşünün.

İNCİR
Kuru incirde ağırlaştırılmış yüksek ölçüde 1,86 g lif bulunabilir.

Tıbbi Beslenme Terapisi Kısmı tarafından yürütülen 2016 tarihli küçük bir araştırmaya nazaran, incir ezmesi yemek kabızlık çeken iştirakçilerin daha az karın ağrısı, daha uygun dışkı kıvamı ve daha süratli kolon geçişi yaşamalarına yardımcı olmuş olabilir. İncirler tek başlarına yenmelerinin yanı sıra meyve salatalarına eklenebilir yahut sandviçler, pizza ve bruschetta ile düzgün giden lezzetli bir reçel yapmak için kaynatılabilir.

TATLI PATATES
Tatlı patatesler lifin yanı sıra vitamin ve minerallerle doludur. Kabuğuyla birlikte orta uzunluk kavrulmuş bir tatlı patateste 3,76 gr lif bulunabilir.

Tatlı patates yiyenler ayrıyeten kaka yaparken daha az rahatsızlık ve zorlanma yaşadıklarını bildiriyorlar. En sevdiğiniz tanımlardan rastgele birinde beyaz patates yerine tatlı patatesleri ezerek, kızartarak yahut fırınlayarak kullanabilirsiniz.

Ayrıyeten ekmek yerine avokado tostu yapmayı deneyebilirsiniz. Bu makale yalnızca genel bilgi verme hedefiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ