Kalp krizine neden oluyor! Saat 14:00’ten sonra ağzınıza sürmeyin

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Yaşamı tehdit eden sıhhat problemleri ortasında kalp ve damar hastaşıkları yer alıyor. Her yıl “Kalp ve Damar Hastalıkları”na dikkat çekmek ve toplumsal farkındalığı sağlamak hedefiyle her yıl 29 Eylül “Dünya Kalp Günü” olarak kutlanıyor. Kalbi güçlendirmek ve kalp krizinden kaynaklı vefat oranlarını azaltmak için günlük ömrünüzde bilhassa sağlıklı beslenmeyi çok fazla önemsemeniz gerekiyor. Türkiye’de her iki mevtten biri kal ve damar hastalıkları nedeninden kaynaklanıyor. Sağlıklı bir kalp için sağlıklı beslenmek gerekiyor. Kalp damar hastalıklarından korunmak, tansiyonu dengelemek, kolesterol düzeyini azaltmak için uzmanlar, erken hasat soğuk sıkım zeytinyağını, Omega 3’ten varlıklı hayvansal ve bitkisel besinleri (deniz eserleri, kabak çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu, semizotu, ceviz gibi), lifli besinleri eklemenizi öneriyor. Potasyum kaynakları (muz, kivi, ananas, yaban mersini, avokado, maydanoz, ıspanak, brokoli gibi), cet tohumları (karabuğday, siyah pirinç, kinoa gibi), magnezyumdan varlıklı koyu yeşil yapraklı sebzeler, ömrü uzatan çiğ kuruyemişler, kalp dostu baharatları da beslenme listenize ekleyebilirsiniz.

Haftada en az 3 gün yağlı balık tüketmek kalp sıhhatini korumanıza yardımcı olur. Somon, hamsi, uskumru, sardalya üzere Omega 3 zengini balıkları tüketmek beyninize ve kalbinize ziyafet demektir.

Ancak pişirme metoduna dikkat etmelisiniz. Haşlama, fırında, ızgara yahut buğulama usullerini kullanın.

KALP SIHHATİ İÇİN TUZ TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Kan basıncını düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için Amerikan Kardiyoloji Derneği günde 2 bin 300 miligramdan (1 tatlı kaşığı) fazla sodyum tüketilmemesini önerir. Yalnızca 1 gram tuz 400 mg sodyum içerir.

Konserve besinler, kuru meyveler, salça, ketçap, hardal, soya sosu, hazır salata sosları, bulyonlar, salamura zeytin, hazır peynirler, ambalajlı ekmekler, tütsülenmiş yiyecekler ve soda zımnî sodyum kaynaklarıdır. Hipertansiyon, kalp hastalıkları ve başka kronik hastalıklardan korunmak istiyorsanız, günde 5 gramdan daha fazla tuz tüketmemelisiniz.

HAREKETSİZ HAYAT KALP SIHHATİNİ TEHDİT EDİYOR
Kalp sıhhatini korumak için günlük antrenmanları önemsemelisiniz. Zira hareketsiz bir hayat biçimi kalp damar hastalıklarının artmasına neden oluyor.

Haftada toplam en az 150 dakika aerobik idman (yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme gibi) yüksek kolesterol ve tansiyonu düşürür, damarları korur, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıca, haftada 3 gün 30’ar dakika yük ve direnç idmanı yapmak ise felç riskini azaltır, insülin direnci ile savaşır ve kalp damar sıhhatini düzgünleştirir.

Kalp damar sıhhatini korumak için 30 yaşından sonra her birey cinsiyet fark etmeksizin bu antrenmanları hayatına eklemelidir. Aksi takdirde yılda 1 kg kas kaybı başlar ve geri döndüremeyebilirsiniz.

KAFEİN TÜKETİMİ VE UYKU TERTİBİNE DİKKAT
İdeal beden tartısında olun. Bilhassa karın etrafındaki yağlanma ve çok kilo, kan basıncını ve kolesterol düzeylerini yükselterek kalp hastalığı riskini artırır.

Günde en az 7-8 saat uyuyun ve makul bir rutin oluşturun. Her gün tıpkı saatte yatıp uyanmaya ihtimam gösterin.

Uzmanlar kaliteli bir uyku için yatmadan 30-60 dakika evvel mavi ışıktan (telefon, bilgisayar, tablet, televizyon gibi) uzaklaşın, gündüz saat 14.00’dan sonra kafeinli içecek tüketmeyin, yatmadan 15 dakika evvel yatak odanızı havalandırın ve oda sıcaklığınızın 16-18 derece olmasına itina göstermeniz gerektiğini söylüyor.

KALP KRİZİ BELİRTİLERİ
Kalp krizi belirtileri bireyden bireye değişebilir, lakin kimi yaygın erken belirtiler şunlardır: