Karaciğeri yenileyen 5 sağlıklı ipucu: Karaciğer yağlanmasına ne iyi gelir?

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Sağlıksız ömür biçiminden kaynaklı olarak karaciğer hücrelerinde ekstra yağ birikmesi karaciğer yağlanması olarak bilinir. Karaciğer yağlanması çoklukla ileri yaşlardaki şahıslarla ilişkilendirilir. Ancak makûs beslenme, hareketsiz hayat, obezite oranındaki artış nedeniyle karaciğer yağlanması gençlerde de sık görülüyor. Karaciğerde çok yağ birikmesiyle oluşan bir durum olan yağlı karaciğer hastalığı, makus ömür biçimi alışkanlıkları nedeniyle gençlerde giderek daha yaygın hale geliyor. Yağlı karaciğer hastalığı tedavi edilmezse siroz yahut karaciğer iltihabı üzere daha önemli yan tesirlere neden olabilir. Tekrar de sağlıklı hayat alışkanlıklarıyla karaciğer yağlanması önlenebilir. İşte karaciğer yağlanmasını önlemek için ipuçları

SAĞLIKLI BESLENME
Sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından güçlü, istikrarlı, düşük şekerli ve düşük karbonhidratlı bir diyete odaklanın.

Karaciğerde yağ birikmesine katkıda bulunan işlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar üzere tam besinleri vurgulayan istikrarlı bir diyet, yağlı karaciğeri bilakis çevirmeye yardımcı olmak için çok değerlidir.

İşlenmiş besinler, tatlandırılmış içecekler ve trans ve doymuş yağ oranı yüksek besinler karaciğer yağının birikmesini artırabileceğinden kaçınılmalıdır. Meyveler, yapraklı yeşillikler ve omega-3 yağ asitleri açısından güçlü yağlı balıklar üzere karaciğer için güzel olan yiyecekleri ekleyin.

SİSTEMLİ İDMAN YAPIN
Aşırı yağ, bilhassa karaciğer yağı, sık yapılan antrenmanla önlenebilir. Yüzme, bisiklete binme yahut tempolu yürüyüş üzere haftada 150 dakika yahut daha fazla orta yoğunlukta aerobik idman yapmayı hedefleyin.

Kas gücünü artıran antrenmanlar ayrıyeten metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Haftada 5 gün tempolu yürüyüş, bisiklete binme yahut yüzme üzere orta yoğunlukta en az 30 dakika idman yapmayı hedefleyin.

Fizikî aktivite karaciğerde depolanan yağın yakılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

İDEAL KİLONUZU KORUYUN
Kilo kaybı karaciğer yağını kıymetli ölçüde azaltabilir.

Beden tartısında %5-10’luk bir azalma bile yağlı karaciğer hastalığını bilakis çevirmede büyük bir fark yaratabilir. Kilo vermek karaciğer yağını azaltmak için olmazsa olmazdır.

Kalori kısıtlı beslenmeyi tertipli antrenmanla birleştirmek, karaciğer işlevini güzelleştirirken birebir vakitte yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olabilir. Karaciğer yağı, beden yükü kaybının %5-10’u kadar bile değerli ölçüde azaltılabilir.

ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Alkol karaciğer hasarını kötüleştirebilir, bu nedenle karaciğerin güzelleşmesine müsaade vermek için alkol tüketimini sınırlamak yahut ortadan kaldırmak kıymetlidir. Alkol alımının azaltılması önerilir zira bilhassa yağlı karaciğer hastalığı olan şahıslarda karaciğer hasarını kötüleştirebilir.

Karaciğerin onarılmasına yardımcı olmak ve daha fazla meseleden kaçınmak için gençler alkol tüketimini azaltmalı yahut büsbütün bırakmalıdır.

BOL SU TÜKETİN
Gün boyunca bol su için.

Uygun su tüketimi sindirime yardımcı olur ve karaciğerin toksinleri ve yağları işlemede daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Su tüketimi sindirimi kolaylaştırarak ve toksinleri ortadan kaldırarak sağlıklı karaciğer işlevini dayanaklar.

Karaciğer sıhhatini korumak için her gün en az 8 ila 10 bardak su içmeye çalışın. Bu değişiklikleri günlük rutinlere dahil ederek karaciğer yağlanmasını önleyebilirsiniz.

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ