Kolajen desteği sağlıyor: Yaşlanmayı tersine çeviren 8 sağlıklı ipucu

Çilek, turunçgiller ve yapraklı yeşillikler üzere antioksidan açısından güçlü besinler cilt hücrelerini hasardan korur ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir. Bilhassa C vitamini, cildi sıkı ve dolgun tutan protein olan kolajen üretimine yardımcı olduğu için çok kıymetlidir.

3- SAĞLIKLI YAĞLAR
Somon, ceviz ve keten tohumu üzere besinlerde bulunan Omega-3 yağ asitleri, cildinizin doğal bariyer işlevini destekleyerek nemli kalmasına yardımcı olan sağlıklı yağlardır.

Omega-3’ler ayrıyeten akne üzere rahatsızlıklarda bir faktör olabilen iltihabı azaltır ve yaşlanmayı bilakis çevirmeye yardımcı olur.

4- VİTAMİN VE MİNERALLER
Havuç ve ıspanak üzere besinlerde bulunan A vitamini, cilt hücresi üretimini takviyeler ve akne üzere rahatsızlıklara yardımcı olabilir. Tohum ve mercimekten elde edebileceğiniz bir mineral olan çinko, yara güzelleşmesinde ve yağ üretimini denetim etmede rol oynar ve bu da sivilcelerle uğraş eden herkes için yararlıdır.

5- YÜZ YOGASI
Yüz yogası, dolanımı düzgünleştirmek, yüz kaslarını tonlamak ve cildin esnekliğini artırmak için tasarlanmış bir dizi yüz idmanıdır. Sistemli yüz antrenmanlarının cildin görünümünü ve yüz kaslarının yapısını güzelleştirdiği gösterilmiştir. 2018 Northwestern Üniversitesi araştırmasına nazaran, sistemli olarak 30 dakikalık yüz idmanları yapan 40 ila 65 yaş ortasındaki bayanlarda, bilhassa çene çizgisi ve yanaklar etrafında yüz dolgunluğunda besbelli artışlar görüldü.

6- GÜNLÜK EGZERSİZ
Düzenli fizikî idman, genel sıhhat üzerindeki olumlu tesirleri açısından kapsamlı bir formda incelenmiştir ve son araştırmalar, hücresel seviyede yaşlanmayı değerli ölçüde geciktirebileceğini göstermektedir. Preventive Medicine mecmuasında yayınlanan araştırma, daha yüksek fizikî aktivite düzeylerine sahip yetişkinlerin daha uzun telomerlere sahip olduğunu ve bunun hareketsiz bireylere kıyasla hücresel yaşlanma oranının azaldığını gösterdiğini gösterdi.

Telomerler, yaşlandıkça kısalan kromozomlar üzerindeki kollayıcı kapaklardır.

7- BESLENME
Aralıklı oruç beden sıhhatini korumak için uzmanlar tarafından da önerilen bir beslenme biçimi.

Hücrelerin hasarlı bileşenleri ortadan kaldırdığı ve kendilerini yenilediği bir süreç olan otofajinin uyarılması, aralıklı orucun esas yaşlanma zıddı avantajlarından biridir. Nature Communications mecmuasındaki araştırmaya nazaran, otofaji aralıklı sırasında tetiklenir ve hücresel hasarı onarmaya ve yaşlanma sürecini ertelemeye yardımcı olur.

8- BAĞIRSAK SAĞLIĞI
Diyetinize yoğurt ve fermente sebzeler üzere probiyotik açısından güçlü yiyecekler eklemek daha sağlıklı bir bağırsağı teşvik eder ve bu da daha pak bir cilde yol açabilir. Bağırsaklarınızı yanlışsız besinlerle beslemek antioksidanlar, vitaminler ve sağlıklı yağlar açısından zengin  cildinizin dokusunu değerli ölçüde güzelleştirebilir ve yaşlanmayla ilgili değişiklikleri geciktirmeye yardımcı olabilir.

Dış tedaviler bir rol oynasa da, istikrarlı bir diyetin yararlarının yerini tutamazlar. Su içerek, bağırsak sıhhatinizi koruyarak ve besin açısından ağır besinlere öncelik vererek uzun vadeli cilt sıhhatinizi destekleyebilir ve yaşlanmaya meydan okuyabilirsiniz.

Parlayan cilt yalnızca kremler ve serumlarla ilgili değildir. Bedeninize içeriden dışarıya ne kadar yeterli baktığınızın bir yansımasıdır.

Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.