Ödem atmaya yardımcı 7 etkili yöntem: Vücutta şişkinlik, toksin bırakmıyor

Vücut susuz kaldığında , suyu daha fazla tutar ve bu da ödem ve şişkinliğe yol açar Gün boyunca su için ve su içeren yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Su açısından zengin meyve ve sebzeler şunlardır:

• Kavun
• Karnabahar
• Salatalık
• Greyfurt
• Portakallar
• Karpuz
• Kabak

3. TUZ TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Tuz, vücuttaki en yaygın elektrolitlerden biri olan sodyumdan oluşur . Sodyum, vücudumuzun hidrasyon seviyelerini etkileyen yiyeceklerimizdeki tuzdan elde edilir.

Çok yüksek veya çok düşük sodyum seviyeleri sıvı dengesizliğine yol açabilir. Yüksek miktarda tuz ödem birikmes yol açar. Bu özellikle kalbi veya böbrekleri etkileyen belirli sağlık sorunlarınız varsa geçerlidir.

Diyetinizdeki tuz miktarını azaltmak sıvı tutulmasını azaltabilir.

4. KARBONHİDRAT İÇEREN BESİNLERİ DENGELİ TÜKETİN
Vücut karbonhidratları kaslarda ve karaciğerde glikojen olarak depolar, bu da suyu çeken bir glikoz (şeker) biçimidir . Bir çalışma, her bir gram glikojenin 3 ila 4 grama kadar su depoladığını buldu.

Bu, karbonhidrat yemenin ödeme neden olacağı anlamına gelir. Karbonhidratlar ayrıca insülin seviyelerini artırarak sodyum ve su tutulmasına katkıda bulunur.

Düşük karbonhidratlı bir diyet genellikle kısmen su kaybı nedeniyle hızlı kilo kaybına neden olur.

5. ÖDEM ATMAYA YARDIMCI BESİNLERİ TÜKETİN
Bazı yiyecekler ve bitkiler vücudun ihtiyaç duymadığı suyu atmasına yardımcı olabilir.

Bunlar şunları içerir:

• Rezene
• Ebegümeci
• Magnezyum açısından zengin besinler (yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar)
• Isırgan otu
• Maydanoz
• Potasyum açısından zengin besinler (patates, kayısı, ıspanak, domates, mercimek, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri)

6. TAKVİYELERİ DENEYİN
Bazı takviyeler su ağırlığının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Ödem oluşmasını önlemek için takviyelerden faydalanabilirsiniz. Ancak takviye ürünleri kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Magnezyum takviyesi : Magnezyum, vücudun sıvıyı atmasına yardımcı olan bir elektrolittir. Premenstrüel sendromun ( PMS ) semptomlarını hafifletebilir.

Potasyum takviyesi : Potasyum vücuttaki sıvı dengesini düzenler, sodyumun etkilerini dengeler ve idrar üretimini artırır. B6 vitamini takviyeleri : B6 vitamini PMS’nin neden olduğu şişkinliği ve ödemi iyileştirebilir.

7. KAFEİN TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Kafein sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur. Kafein tüketmek, vücut tarafından atılan su miktarını artırabilir.

Kafein kaynakları arasında düzenli kahve, çay ve kafein takviyeleri bulunur. Sağlıklı günlük kafein miktarı hakkında bir sağlık uzmanıyla görüşün.