Şeker tüketimini azaltmak için ipuçları

Dondurma yemek için dışarı çıkmak yerine, bisiklete binmek yahut yürümek üzere fizikî aktivitelerle bedeninizi harekete geçirin. Canınız şeker istediğinde şekerlenmiş meyveler, hurma ve elma, muz yahut portakal üzere taze meyveler yiyin.

Bunlara masada kalıcı bir yer verin.

BEYAZ ŞEKERİ AZALTIN
Rafine beyaz şekeri kahvenize kaşıkla attığınızda yahut unlu mamullere eklediğinizde az üzere görünse de sıhhatiniz için ziyanlıdır. Sistem bu kolay şekeri süratli bir formda emer, kan şekeri düzeylerinde ve insülinde bedene ziyan verebilecek artışlar yaratır.

Başlangıçta esmer şeker tüketmeyi deneyin ve bunu yavaşça bırakın.

Şekerli içecekler, tatlılar ve tatlı atıştırmalıklar, şekerli kahve ve çay, şekerlemeler ve başka şekerler (reçeller, şuruplar, soslar) ve kahvaltılık tahıllar ve granola barlar olmak üzere beş kategori ek şekerin ana kaynaklarıdır.

Genellikle en fazla ek şekeri hangi kategoriden aldığınızı belirleyerek başlayın.

Toplam şekerde en büyük düşüşü, yalnızca en çok şeker aldığınız kaynağı kesebilirseniz yaşayacaksınız.

UYKU DÜZENİ
Uyku yoksunluğu yeme alışkanlıklarınızı da etkileyerek daha yüksek kalorili, yağlı, şekerli ve tuzlu yiyecekleri tercih etmenize neden olabilir.

Araştırmalar, geç saatlere kadar ayakta kalan ve gereğince uyumayanların, erken uyanan ve gereğince uyuyanlara kıyasla daha yüksek ölçüde kalori, fast food ve şekerli gazlı içecek tüketenlerin daha az meyve ve zerzevat tüketme eğiliminde olduğunu gösteriyor.