Süt içmek kilo aldırır mı? Kimsenin bilmediği gerçek

Lakin, bilhassa tam yağlı süt olmak üzere çok alım, kalori içeriği nedeniyle kilo alımına katkıda bulunabilir. Yağ içeriğinden bağımsız olarak bir fincan süt yaklaşık 11 ila 12 gram karbonhidrat içerir.

Kalori sayıları süt çeşitleri ortasında değişir: tam yağlı (146 kalori), az yağlı (122 kalori), az yağlı (102 kalori) ve yağsız (86 kalori). Journal of Advances in Nutrition’da 2019’da yayınlanan bir rapor, tam yağlı süt eserleri tüketmenin direkt kilo alımıyla bağlı olmadığını öne sürüyor.

Aslında, tertipli süt tüketimi yağsız kas kütlesini artırabilir ve beden yağını azaltabilir, bilhassa de yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine seçildiğinde. Süt kalsiyum ve protein sağlasa da, kimi bireyler için uygun değildir.

Laktoz intoleransı olan şahıslar, kilo vermeyi hedefleyenler yahut muhakkak diyet planlarını takip edenler, sistemli süt tüketimini azaltmalı yahut alternatifler aramalıdır. Süt kimileri için yararlı olsa da, bilhassa kilolarını yönetenler için herkes için uygun olmayabilir.

Kilo alımını önlemek için az yağlı süt seçeneklerini seçin ve ek şekeri sınırlayın. Çocuklardan (4 su bardağı) yetişkinlere (3 su bardağı) ve gebe ve emziren bayanlara (4 su bardağı) kadar önerilen günlük süt alım yönergelerine uyun.

Sonuç olarak, sağlıklı bir kiloyu korumak kalori alımını kalori harcamasıyla dengelemeyi içerir.

SÜT TÜKETMENİN FAYDALARI
Yağ içeriğinden bağımsız olarak, bir bardak süt yaklaşık 8 gram protein içerir.

Bu, fizikî aktivitenizi ve kuvvet idmanı rejimlerinizi destekleyebilir. Ek olarak, süt şunların harika bir kaynağıdır: Riboflavin yahut B2 vitamini, B12 Potasyum Fosfor A ve D vitamini düzeylerini artırmak, süt işlemede yaygın bir uygulamadır.

Süt içmek, kimi hastalıklar ve rahatsızlıklar geliştirme mümkünlüğünü düşürebilir.

2016 Ulusal Tıp Kütüphanesi çalışmasına nazaran, sistemli süt tüketimi kalp hastalığı ve kolorektal, mesane, göğüs ve mide kanserleri üzere çeşitli kanser cinslerinin daha düşük riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Tip 2 diyabet riskinin azalması da süt ve öteki süt eserleriyle ilişkilendirilmiştir.

Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.