Vücudun sinsi düşmanı! Bu belirtiler gizli şekeri ele veriyor

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Harvard raporunda bâtın şekeriniz varsa, bir yıl içinde tip 2 diyabet geliştirme ihtimaliniz yaklaşık %10’dur. Ömrünüz boyunca tip 2 diyabet geliştirme ihtimaliniz yaklaşık %70’tir” diyor. Pekala, bilinmeyen şekeri önlemenin bir yolu var mı? Gizli şeker (prediyabet), kan şekeri seviyesinin 100 ila 125 miligram/desilitre (mg/dl) ortasında yüksek bir pahada olduğu lakin tip 2 diyabet tanısı konulacak seviyede olmadığı bir hastalıktır. Tip 2 diyabetin işareti sayılan zımnî şeker hastalığı, bedenin insülini gerçek bir biçimde kullanamadığı vakit ortaya çıkar. İnsülin direncinin meydana getirdiği zımnî şeker, ekseriyetle genetik, obezite, hareketsiz bir ömür, sıhhatsiz beslenme ve buna bağlı olarak karın etrafında yağlanma üzere faktörlere bağlı biçimde meydana gelir. Gizli şekerin yaygın semptomlarından biri artan susama ve sık idrara çıkmadır. Kan şekeri düzeyleri yükseldikçe, böbrekler fazla glikozu filtrelemek ve emmek için daha fazla çalışır, bu da susuzluğa ve daha fazla sıvı içme gereksinimine yol açar. Yorgunluk, kolay kolay gözden kaçan bir başka kapalı şeker belirtisidir. Hücreler insüline dirençli hale geldiğinde, güç için glikozu emmek için uğraş eder ve bu da bireyleri yorgun ve halsiz hissettirir.

Özellikle karın etrafında açıklanamayan kilo değişiklikleri, insülin direnciyle bağlı hormonal değişiklikler nedeniyle de meydana gelebilir. Boyun yahut koltuk altı üzere bölgelerde koyu lekeler üzere cilt değişiklikleri de saklı şeker işareti olabilir.

Bazı bireylerde, yüksek kan şekeri düzeyleri göz merceğini etkilediğinden bulanık görme görülür.

SAKLI ŞEKER NASIL DENETİM ALTINA ALINIR?
Bazı ömür biçimi değişiklikleri yaparak ve sağlıklı alışkanlıklar edinerek kan şekeri düzeyinizi düşürebilir ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.

İşte kapalı şekeri bilakis çevirmeye ve diyabetin başlamasını önlemeye yardımcı olabilecek birkaç kolay ipucu Gizli şekeri yönetmek sağlıklı ve istikrarlı bir diyet gerektirir. Meyve, zerzevat, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar üzere besin açısından varlıklı yiyecekler diyete dahil edilmelidir.

Çok işlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve yüksek kalorili atıştırmalıklardan kaçının. Yediğiniz karbonhidratlara dikkat etmek, kolay şekerler yerine daha kompleks karbonhidratlar seçmek de kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur.

Gizli şeker idaresi tartışılırken antrenman göz arkası edilemez. Kişi haftada en az 150 dakika idman yapmalı ve tempolu yürüyüş, bisiklete binme yahut yüzme üzere orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır.

Ayrıyeten insülin hassaslığını uygunlaştırmak ve kan şekeri düzeylerini düşürmek için haftada iki ila üç sefer kuvvet idmanı yapılmalıdır. Aşırı beden tartısını azaltmak hücreleri insüline karşı daha hassas hale getirerek tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltır.

Beden yükünün ortalama %5-10’luk bir kaybı kan şekeri düzeylerini düzgünleştirmeye yardımcı olabilir. Kilo kaybını destekleyen bir kalori açığı yaratmak için sağlıklı bir diyete ve tertipli idman planına odaklanın.

Bir rapora nazaran, “Araştırmalar, beden tartılarının %5 ila %7’sini kaybeden ve günde yaklaşık 30 dakika idman yapan prediyabetli şahısların önümüzdeki 3 yıl içinde diyabet riskini neredeyse %60 oranında azaltabileceğini göstermiştir.” Kan şekeri düzeyi tertipli olarak izlenebilirse, bedenin farklı besin hususlarına nasıl reaksiyon verdiği ve bunun için ne yapılabileceği konusunda çok şey anlaşılabilir. Kaliteli uyku, glikoz denetimini tesirli bir formda azaltabilir.

Geceleri kesintisiz 7 ila 9 saat uyumalısınız.

Makus uyku alışkanlıkları kimi hormonların istikrarını bozabilir ve pre-diyabeti daha da kötüleştiren insülin direncinde değişikliklere neden olabilir.