100 yıl yaşamak için yapmanız gerekenler: Ömrü uzatmanın altın anahtarı buymuş

Fermente Besinler: Yoğurt ve lahana turşusu üzere besinler, güzel sıhhat için gerekli olan sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen probiyotikler sağlar.

MAVİ BÖLGE DİYETİ
2004 yılından bu yana uzun bir ömrün daha ağır olarak görüldüğü, ortalama hayat beklentisinin yüksek olduğu bölgeler araştırmacılar tarafından inceleniyor. Blue Zone araştırmaları şu an için 5 bölgeyi kapsıyor.

Ikarya, Sardinya, Nikoya, Loma Linda, Okinawa. Birinci olarak İtalya’nın Sardinya Adası’ndaki 100 yaşının üstünde insan sayısının çok fazla olduğu fark ediliyor. Bu bölgeleri belirleyen ve yaptıkları demografik araştırmalar ile Mavi Bölge terimini birinci oluşturanlar ise bilim insanları Gianni Pes, Michel Poulain ve Dan Buettner.

Araştırmacılardan Dan Buetnerr, geçtiğimiz günlerde verdiği bir röportajda, 100 yılı aşkın 263 şahısla konuştuğunu söylüyor. Çoğunlukla bitki bazlı olan Mavi Bölge Diyeti, bedeni ve zihni daha sağlıklı tutmak için tesirli ve yararlı olması nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Mavi Bölgelerde yaşayan insanların günlük besin alımı yaklaşık %95 zerzevat, meyve, tahıl ve baklagillerden oluşur.

Çok fazla et, süt eseri, şekerli yiyecek yahut içecek ve işlenmiş besin tüketmezler. Mavi Bölge yeme biçimini taklit etmek için hedef, bütün, taban seviyede işlenmiş besinlere odaklanmaktır. Yulaf, fasulye, fındık ve pirinç üzere kolay, tek bileşenli eserleri düşünmek gerekir ve işlenmiş, paketlenmiş besinlerden kaçınmak gerekir.

Bu halde beslenmek ayrıyeten ek şeker alımını azaltmaya yardımcı olacaktır. Mavi bölge diyetini uygularken, krem ​​peynir yerine humus ve cips yerine fındık, çekirdek yahut avokado atıştırarak doymuş yağları sağlıklı yağlarla azaltabilirsiniz. Mavi Bölge yaklaşımı, Amerika Birleşik Devletleri’nin birçoklarında hakim olan ve çoklukla sürdürülebilir olmayan makul bir diyete ve idman rutinine uymayı içeren ‘sağlıklı olun’ eğilimlerinden bariz halde farklıdır.

Mavi Bölgelerdeki beşerler ayrıyeten, merdivenleri kullanmak, bahçede çalışmak, alışverişe bisikletle gitmek yahut bir arkadaşının meskenine yürümek üzere onları daima olarak düşünmeden hareket etmeye iten ortamlarda yaşama eğilimindedir. Bu alışkanlıklar onları hareketli meblağ ve bedenlerini daha sağlıklı hale getirir.

SAĞLIKLI HAYAT ALIŞKANLIKLARI
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek uzun ömürlülüğü teşvik etmede ve hayat beklentilerini artırmada hayati bir rol oynarken, daha sağlıklı ve uzun bir hayat sürmeye katkıda bulunan öteki alışkanlıklar da vardır.

AŞIRI YEMEKTEN KAÇININ
Kalori alımı ile uzun ömür ortasındaki ilişki şu anda çok fazla ilgi görüyor. Çalışmalar, olağan kalori alımında %10-50 oranında bir azalmanın azamî ömür müddetini artırabileceğini göstermektedir. Düşük kalorili alım ayrıyeten daha uzun bir hayat mühletini ve daha düşük bir hastalık mümkünlüğünü takviyeler.

Kalori kısıtlaması, her ikisi de daha kısa ömür müddetleri ile alakalı olan çok beden yükünü ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

FİZİKÎ OLARAK ETKİN KALIN
Fiziksel olarak faal kalmanın sizi sağlıklı tutabileceği ve hayatınıza yıllar katabileceği hiç şaşırtan değil. Günde yalnızca 15 dakika antrenman yapmak, ek 3 yıl hayat dahil olmak üzere yararlar elde etmenize yardımcı olabilir.

Her ek 15 dakikalık günlük fizikî aktivite için erken mevt riskiniz %4 azalabilir.

SİGARAYI BIRAKIN
Sigara içmek hastalık ve erken mevtle güçlü bir formda temaslıdır. Sigara içen bireyler 10 yıla kadar hayat kaybedebilir ve hiç sigara içmeyenlere nazaran erken ölme olasılıkları 3 kat daha fazla olabilir.

Yakın vakitte yapılan bir inceleme, 40 yaşından evvel tütünü bırakmanın sigaradan kaynaklanan neredeyse tüm artan mevt risklerini önleyeceğini belirtmektedir. Öbür bir çalışma, 35 yaşına kadar sigarayı bırakan şahısların hayatlarını 8,5 yıla kadar uzatabileceğini bildirmektedir.

60’lı yaşlarınızda sigarayı bırakmak hayatınıza 3,7 yıla kadar ekleyebilir. Aslında, 80’li yaşlarınızda bırakmak hala yararlar sağlayabilir.

ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Ağır alkol tüketimi karaciğer, kalp ve pankreas hastalıklarıyla ve genel olarak erken vefat riskinin artmasıyla temaslıdır. Bununla birlikte, ölçülü tüketim çeşitli hastalıkların mümkünlüğünün azalmasıyla ve erken vefat riskinizin %17-18 oranında azalmasıyla bağlantılıdır.

Şarap, yüksek polifenol antioksidan içeriği nedeniyle bilhassa yararlı kabul edilir. Tüketimi ölçülü tutmak için bayanların günde 1-2 ünite yahut daha azını ve haftada en fazla 7’yi hedeflemeleri önerilir.

Erkekler günlük alımlarını haftada en fazla 14 ünite olmak üzere 3 üniteden az tutmalıdır.

SAĞLIKLI BİR UYKU DÜZENİ
Uyku, hücre fonksiyonunu düzenlemek ve bedeninizin güzelleşmesine yardımcı olmak için çok değerlidir.

Uzun ömürlülük muhtemelen her gün birebir saatte yatağa girmek ve uyanmak üzere nizamlı uyku tertipleriyle ilişkilidir. Uyku müddeti de bir faktör üzere görünüyor ve hem çok azı hem de çok fazlası ziyanlıdır.

Örneğin, gecede 5-7 saatten az uyumak erken mevt riskini %12 oranında artırırken, gecede 8-9 saatten fazla uyumak da hayat sürenizi %38’e kadar kısaltabilir. Çok az uyumak ayrıyeten iltihabı artırabilir ve hepsi de hayat mühletinin kısalmasıyla irtibatlı olan diyabet, kalp hastalığı ve obezite riskinizi artırabilir.