D vitamini eksikliğinin belirtisiymiş: Geceleri bunu yaşıyorsanız dikkat!

BEĞENDİM

ABONE OL

News

D vitamini eksikliği, bir dizi sıhhat durumuyla ilişkilendirilmiştir ve bu ‘güneş ışığı vitamini’nin eksikliği sıhhatinizin birçok istikametini etkileyebilir. Kas ve kemik sıhhatinden, cilt ve saç sıkıntılarına, ruh hali bozukluklarına kadar, yetersiz D vitamini alımı fizikî ve ruhsal sıhhati etkileyebilir. Yeni bir çalışma, D vitamini eksikliğinin sırf günlük aktivitelerinizi değil, birebir vakitte uyku formunuzu de etkilediğini göstermiştir. Sleep Medicine mecmuasında yayınlanan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin düşük uyku kalitesi ve müddetiyle bağlı olduğu açıklandı. Çalışma bilhassa Obstrüktif Uyku Apnesi (OSA) üzere durumlarda D vitamini ile uyku kalitesi ortasında güçlü bir temas olduğunu öne sürmektedir.

Çalışmalar, düşük D vitamini düzeylerinin daha berbat OSA semptomlarıyla alakalı olduğunu göstermektedir, fakat D vitamini eksikliğinin OSA’ya katkıda bulunup bulunmadığı yahut tam zıddının olup olmadığı meçhuldür.

UYKU KALİTESİNDE D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN ROLÜ
Ayrıca D vitamini desteğinin uyku kalitesini iyileştirebileceğine dair ispatlar da vardır.

Çocuklar ve ergenler üzerinde yapılan araştırmalar hudutlu olsa da benzeri temaslar gözlemlenmiştir. Current Pharmaceutical Design’da yayınlanan bir çalışmaya nazaran, D vitamininin uykunun düzenlenmesinde hem direkt hem de dolaylı bir rolü vardır.

D vitamini eksikliği uyku bozukluklarıyla ilişkilendirilmiş olsa da, D vitamini desteğinin uyku bozukluklarının önlenmesinde yahut tedavisindeki rolünü somut olarak destekleyecek kâfi ispat hala yoktur. Nutrients mecmuasında yayınlanan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin uyku bozuklukları riskini artırabileceğini ve çocuklarda ve yetişkinlerde uyku zorlukları, daha kısa uyku müddeti ve gece uyanmaları ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.

SIK UYANMALAR
Yeni araştırma, D vitamini eksikliğinin uyku kalitesinin düşmesine yol açabileceğini ve insanların geceleri uyanmaya daha yatkın olduğunu bulmuştur. Çalışma, kesintisiz uykuyu teşvik etmek ve gece uyanmalarının sayısını azaltmak için uygun bir D Vitamini düzeyinin korunmasının çok değerli olduğunu bulmuştur.

Çalışma, mevcut delillerin D Vitamini düzeylerini hem yetişkinlerde hem de çocuklarda uyku kalitesi ve OSA (obstrüktif uyku apnesi) üzere bozukluklarla güçlü bir halde ilişkilendirdiği sonucuna varmıştır, lakin kesin münasebet hala meçhuldür. D Vitamini eksikliğinin OSA’ya mı yol açtığı yoksa OSA’nın D Vitamini eksikliğine mi neden olduğu hala bilinmemektedir.

Bu temasları keşfetmek için daha fazla araştırmaya muhtaçlık vardır.

D VİTAMİNİ KAYNAKLARI
Uyku bozuklukları da dahil olmak üzere tasa verici sıhhat şartlarını önlemek için bedeninizde kâfi düzeyleri korumak değerlidir.

D Vitamini desteği, uyku kalitesini ve müddetini düzgünleştirmeye yardımcı olabilir. İyi D vitamini kaynakları ortasında somon ve uskumru üzere yağlı balıklar, yumurta sarısı ve güneşe maruz kalmış mantarlar bulunur.

Süt eserleri, bitki bazlı süt ve tahıllar üzere güçlendirilmiş yiyecekler de D vitamini sağlar. Güneş ışığı en düzgün doğal kaynak olmaya devam ederken, diyet alımı yetersizse destekler yardımcı olabilir.