Demir, magnezyum, D vitamini, B12 vitaminini yükseltiyor: Vücuttaki eksikliği hasta ediyor

BEĞENDİM

ABONE OL

News

1- DEMİR EKSİKLİĞİ
En yaygın eksikliklerden biridir. Demir eksikliği mikrositer anemiye yol açabilir ve ayrıyeten saç dökülmesinin en önemli nedenlerinden biridir. Demir kaynakları ortasında yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, demirle güçlendirilmiş tahıllar, bezelye, tofu, yumurta ve yağsız kırmızı et bulunur.

Demir düzeyini artıran tanım;

1 Elma
10 ıspanak yaprağı
1 portakal
2 çay kaşığı zencefil suyu
5-6 nane yaprağı
İyice karıştırın ve bir meyve suyu yapın; süzmeyin ve içmeyin.

2- OMEGA-3 EKSİKLİĞİ
Omega-3 iltihap giderici özelliklere sahiptir, kalp sıhhatini dayanaklar ve beyin sıhhati için çok değerlidir fakat tıpkı vakitte insanların sıklıkla eksikliğini çektiği yaygın bir besindir. Kaynaklar: Yağlı balık, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu, keten tohumu

3- MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ
Magnezyum, bedenimizde çeşitli değerli fonksiyonları yerine getiren 300’den fazla enzimde yardımcı faktör olarak yer alır. Günümüzde insanların bitkin, yorgun, güçsüz hissetmesinin en önemli nedenlerinden biri magnezyum eksikliğidir. Kaju fıstığı, badem, kabak çekirdeği, bitter çikolata üzere yiyecekleri %70’in üzerinde tüketmek, diyetinize yeterli ölçüde magnezyum almanıza yardımcı olabilir. Çalışmalara nazaran, insanların yaklaşık %50’si magnezyum eksikliğinden muzdariptir. Bu, kalp ve metabolizma için kıymetli olan bedenimizdeki çok sayıda biyokimyasal tepkisi etkileyen bir elektrolit bozukluğudur.

Titreme, mide bulantısı, kas krampları, zayıf hareket uyumu ve zayıf kemik gücüne yol açabilir. Magnezyum kaynakları; Diyet lifi içeren rastgele bir yiyecek magnezyum açısından zengindir. Öteki kaynaklar ortasında badem, kaju ve ceviz üzere kuru meyveler; baklagiller; ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzeler; arpa ve kinoa üzere tam tahıllar; keten, susam, kabak ve chia üzere tohumlar; muz; ve kabuklu patates bulunur.

4- D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
D vitamini kemik sıhhati ve bağışıklık işlevimiz için çok kıymetlidir. Güneş ışığı ana kaynak olduğundan, insanların kâfi güneş ışığına maruz kalması çok azdır ve bu da D Vitamini eksikliğine yol açar. Bedeninizi günlük olarak güneş ışığına maruz bırakmanız şiddetle tavsiye edilir.

D vitamini kaynakları; Süt, yumurta sarısı, ciğer, peynir, mantar, yağsız et ve somon üzere yağlı balıkların eti.

5- LİF EKSİKLİĞİ
Bağırsak ve sindirim meseleleri günümüzde epeyce yaygındır ve bunun esas nedenlerinden biri de besin lifi açısından yetersiz bir diyettir. Diyet lifi ve prebiyotikler bedenimizdeki faydalı mikroplar için besindir Lif kaynakları: Çeşitli tahıllar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar tüketmek günlük en az 30 gr diyet lifi alımınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

6- PROTEİN EKSİKLİĞİ
Her bedenin protein muhtaçlığı farklıdır ve ferdî gereksinimlere nazaran tavsiye edilmelidir. Ekseriyetle, beden yükünün kilogramı başına 0,8 ila 1,2 gram ortasında tüketilmesi önerilir. Et, kümes hayvanları, yumurta ve balık, tofu, soya, süt eserleri, karpuz çekirdeği, kenevir tohumu, antep fıstığı tüketmek mükemmel protein kaynaklarıdır.

Vücut sıhhatiniz için üç ana öğünde de protein almanız gerekir. Çoklukla kahvaltıda proteini atlarız, bu birinci yanılgıdır. Kahvaltınızda proteini atlamayın. Protein kaynakları: Süt ve süt eserleri: süt, lor, ayran, kuru meyveler baklagiller

7- B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
B12 vitamini kırmızı kan hücreleri, güç üretimi, karbonhidrat, yağ ve protein metabolizması ve hudut sistemimiz için gereklidir.

Bu eksiklik bireylerin %70-100’ünü tesirler. B12 suda çözünen bir vitamindir ve bedende B12’yi depolayacak bir sistem yoktur. Fermente besinler, güçlendirilmiş besinler ve hekiminizin reçetesiyle destekler düzeyleri güzelleştirmeye yardımcı olabilir.

Kaynaklar: Karaciğer, kabuklu deniz eserleri, somon, alabalık, süt ve süt eserleri bulunur.

İYOT EKSİKLİĞİ
İyot, tiroid bezi tarafından salgılanan ve metabolizma ve kemik gelişimi için hayati değer taşıyan tiroksin üretimi için gereklidir.

Beş duyunun, uyumun, hareketin ve sağlıklı bir hudut sisteminin gelişimi için hayati değere sahiptir. Çalışmalara nazaran iyot, dünya çapında zihinsel geriliği önlemek için en kıymetli mikro besin olarak işaretlenmiştir.

Kaynaklar:En yaygın kaynak iyotlu tuzdur. Başka kaynaklar ortasında deniz eserleri, ekmek, yumurta, süt, yoğurt ve süt eserleri bulunur.

Deniz yosunu da iyot açısından zengindir fakat cıva üzere ağır metaller içerebileceğinden gebe bayanlar için önerilmez. Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.