Göbek yağları için en iyi ve en kötü besinlerin listesi: Diyetinize hangisini eklemelisiniz?

BEĞENDİM

ABONE OL

News

GÖBEK YAĞLANMASINA NEDEN OLAN BESİNLER

1- PATATES KIZARTMASI Patates kızartması ve cips üzere atıştırmalıkları tertipli olarak tüketmek bel etrafınızı süratle genişletebileceğinden göbek yağı kaybı seyahatinizde felakete yol açabilir. 20 yıllık bir Harvard araştırması, nizamlı olarak patates kızartması yiyen şahısların süratle kilo alabileciğini buldu. Patates kızartmaları, sizi göbek yağı ve sonrasında kalp problemleri riskine sokabilecek yüksek karbonhidrat ve trans yağ içerir.

2- ŞEKERLİ GAZLI İÇECEKLER
Şekerli gazlı içecekler çok sık tüketiliyor. San Antoni’deki Teksas Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Merkezi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışmada, günde bir yahut daha fazla şekerli gazlı içececek içen iştirakçilerin, içmeyenlere nazaran bel etrafında daha fazla artış yaşadığı bulundu.

San Antonio Uzunlamasına Yaşlanma Çalışması, şekerli gazlı içececek tüketiminin bel etrafında uzun vadeli artışlarla bağlı olduğunu buldu.

3- DONDURMA
Bel etrafınızı süratle genişletebilecek yiyeceklerden biri tatlı ve kremalı dondurmadır.

Bu dondurulmuş tatlıda çok ölçüde şeker ve doymuş yağ vardır, bu da onu tertipli olarak yahut yüksek bir oranda tüketmenin kilo alımına, iç yağda artışa ve bel etrafında yağlanmaya yol açabileceği manasına gelir.

4- BEYAZ PİRİNÇ
Göbek yağı kaybı kelam konusu olduğunda, tam tahıllar ve lif açısından varlıklı yiyecekler yemek tercih edilmelidir.

Birçok çalışma, beyaz pirinç üzere rafine tahıllar açısından güçlü diyetleri kilo alımı, göbek yağı ve obezite ile ilişkilendirmiştir. Diyetinizden beyaz pirinci çıkarmak ve esmer pirinç eklemek göbek yağını atmanıza yardımcı olabilir.

GÖBEK YAĞLARINI YAKMAYA YARDIMCI BESİNLER
1- BAKLAGİLLER Protein ve lif açısından varlıklı yiyecekler göbek yağınız için mükemmeller yaratabilir. Nohut, soya fasulyesi, fıstık, fasulye ve bezelye üzere yiyecekler iştahla savaşmanıza ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir.

2- YOĞURT
Düzenli olarak yoğurt yemek, âlâ bir protein ve kalsiyum kaynağı olduğu ve ayrıyeten bağırsak sıhhatini iyileştirebilen ve asitliği ve şişkinliği azaltabilen bir probiyotik olarak kabul edildiği için göbek yağının kaybına yardımcı olabilir. Ayrıyeten, daha uzun müddet tok hissetmenize yardımcı olarak genel kalori alımını azaltabilir.

3- ELMA
Elmalar, bilhassa daima açlık sancılarını azaltabilen ve sizi tok tutabilen pektin olmak üzere lif açısından zengindir. Elmalar, kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olabilen antioksidanların yanı sıra yağ yakmaya yardımcı olabilen yararlı polifenollere sahiptir. Journal of Oleo Science’da yayınlanan bir çalışma, elma polifenolleri içeren içeceklerin beden yağını azaltma ve ayrıyeten insan tüketiminin güvenliğini sağlama yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir.

4- ÇEMEN TOHUMLARI
Çemen otu tohumları, iştahı azaltmaya ve metabolizmayı düzgünleştirmeye yardımcı olan bir bileşenler içerir. Çemen otu ayrıyeten sindirime yardımcı olur ve bu da göbek yağının kaybını daha da artırır.