Kalbi kuvvetlendirmenin kanıtlanmış yöntemi: Yüksek tansiyonu kolesterolü engelliyor

BEĞENDİM

ABONE OL

News

2019 tarihli bir inceleme çalışması, “fiziksel aktiviteyi artırmayı ve obeziteyi azaltmayı amaçlayan hayat biçimi müdahalelerinin, doğuştan olmayan birden fazla kalp hastalığı tipiyle çaba etmek için âlâ bir tedavi usulü olduğu” sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, “Egzersiz, kardiyovasküler hastalığın hem başlangıcını hem de gelişimini önler ve kardiyovasküler hastalığı olan hastalar için sonuçları düzgünleştirmek için değerli bir tedavi aracıdır. Egzersizin kimi yararları ortasında gelişmiş mitokondriyal işlev, damar yapısının onarımı ve uygunlaştırılması ve kardiyovasküler işlevi koruyan yahut artıran iskelet kasından miyokinlerin salınması yer alır” demiştir. Sağlık kuruluşları, değerli sıhhat faydaları için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite önermektedir. Genel sıhhat için, kalbin düzgün çalışmasını sağlamak için farklı idman biçimlerine yer açmak ülküdür. İşte tertipli yapıldığında kalp sıhhatini artırabilecek 7 idman tipi:

YÜRÜYÜŞ
Yürüyüş, kalp sıhhati için en kolay ve en tesirli idmanlardan biridir. Başlaması kolay ve çabucak hemen her yerde yapılabilir. Yürüyüş, kalp hastalığına büyük katkıda bulunan kan basıncını ve kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Dolanımı güzelleştirerek oksijen ve besin unsurlarının bedene iletilmesine yardımcı olur. Sistemli yürüyüş, beden yükünü yönetmeye yardımcı olarak kalp üzerindeki baskıyı azaltır.

Her gün tempolu 10-15 dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve sürenizi kademeli olarak 30-45 dakikaya çıkarın. Kalp atış suratınızı yükselten fakat yeniden de bir sohbet etmenizi sağlayan bir tempo hedefleyin; kendinizi zorlamayın.

KOŞU
Yürüyüş rutinlerini bir üst düzeye çıkarmak isteyenler için koşu yahut koşu daha ağır kardiyovasküler yararlar sağlayabilir.

Koşu, kalp atış suratını artırarak vakitle kalp kasını güçlendirir. Bu aktivite oksijen alımını ve akciğer işlevini güzelleştirerek dayanıklılığı optimize etmeye yardımcı olur. Nizamlı koşucular çoklukla daha düşük kan basıncı, daha güzel kolesterol profilleri ve azaltılmış beden yağı yaşarlar.

Yaralanmayı önlemek ve susuz kalmamak için destekleyici ayakkabılara yatırım yapın.

BİSİKLET
Bisiklet, eklemlere nazik davranan ve çeşitli fitness düzeylerine uyarlanabilen mükemmel bir aerobik idmandır. Açık havada yahut sabit bir bisiklet üzerinde kapalı alanda yapılabilir.

Bisiklet, kardiyovasküler dayanıklılığı ve kan akışını güzelleştirmek için tesirlidir. Kalori yakarak ve bilhassa alt bedende kas tonusunu güzelleştirerek kilo idaresine yardımcı olabilir. Tertipli bisiklet, kalbi güçlendirir ve kolesterol düzeylerini güzelleştirerek kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Yeni başlayanlar, orta süratte 20-30 dakika bisiklet sürmeyi hedeflemeli ve akabinde süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırmalıdır.

YÜKSEK YOĞUNLUK ANTRENMANI(HIIT)
Yüksek yoğunluklu aralıklı idman (HIIT), kısa periyodik ağır aktivite patlamalarını, akabinde dinlenme yahut düşük yoğunluklu antrenman devirlerini içerir. Bu tıp idmanlar vakit açısından verimlidir ve kalp sıhhati için hayli tesirlidir.

HIIT antrenmanları kalp atış suratını süratle artırır ve kısa müddette kardiyovasküler yararlar sağlar. HIIT kan basıncını düşürebilir, insülin hassaslığını güzelleştirebilir ve beden yağını azaltabilir.

20-30 saniyelik yüksek yoğunluklu çalışma ile 10-20 saniyelik dinlenme ortasında geçiş yapın. 15-20 dakika boyunca tekrarlayın.

GÜÇ ANTRENMANI
Güç idmanı ekseriyetle kas geliştirme ile ilişkilendirilse de, metabolik sıhhati ve kilo idaresini destekleyerek kalp sıhhatinde da kritik bir rol oynar.

Güç idmanı yüksek tansiyon riskini azaltabilir ve kolesterol düzeylerini güzelleştirebilir. Kas kütlesi oluşturmak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve sağlıklı bir kiloyu müdafaayı kolaylaştırır.

Yeni başlayan biriyseniz imtihan, squat ve lunge üzere beden tartısı antrenmanlarını kullanın yahut hafif tartılarla başlayın.

YOGA
Yoga tipik bir kardiyovasküler idman üzere görünmeyebilir, lakin gerilim azaltma ve hafif fizikî efor yoluyla değerli kalp sıhhati yararları sunar.

Birçok yoga pozu kan akışını uyarır, kan basıncını düşürür ve esnekliği ve dengeyi güzelleştirir.

YÜZME
Yüzme, eklemleri zorlamadan kardiyovasküler ve kas yararlarının eşsiz bir kombinasyonunu sunan tüm bedeni çalıştıran bir antrenmandır.

Suyun direnci nedeniyle kalp dahil tüm bedeni güçlendirir. Yeni başlayanlar için, sabit bir tempoda 10-15 dakika yüzmeyi deneyin ve süreyi kademeli olarak artırın.

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ