Karaciğeri 1 ayda yeniden doğmuş gibi yapıyor! Karaciğer yağlanmasına karşı 2 etkili silahşör

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Karaciğeriniz bedeninizdeki en çok çalışan organlardan biridir. Kanınızı detoksifiye etmekten besinleri metabolize etmeye kadar pek çok vazifesi olan karaciğeri güzel korumak gerekiyor. Sağlıklı ve istikrarlı beslenme karaciğer sıhhati için güçlü bir rol oynarken buna nizamlı antrenman de eklenin karaciğer sıhhatini güzelleştirebilirsiniz. Faydalarını görmek için ağır idman rutinlerine gereksiniminiz yok. İşte karaciğer sıhhatinizi bir ay içinde güzelleştirebilecek 5 kolay antrenman ve karaciğer sıhhatine yeterli gelen besinlerin listesi.

GÜNDE 30 DAKİKA EGZERSİZ
Egzersiz ve karaciğer sıhhati kelam konusu olduğunda tutarlılık son derece kıymetli hale gelir. “Fiziksel Antrenmanın Yağlı Karaciğer Hastalığı Üzerindeki Etkileri” isimli bir çalışma, her gün yalnızca 30 dakika orta seviyede fizikî aktivitenin karaciğer işlevini güzelleştirebileceğini gösteriyor. Amaç, bunu günlük rutininizin bir modülü haline getirmektir. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz; hayat biçiminize uyan aktiviteleri seçin. İster dans edin, ister bisiklete binin, ister tempolu yürüyüş yapın, bu günlük seanslar karaciğerinizin daha verimli çalışmasını sağlayarak yağ depolarını azaltmaya ve detoksifikasyonu güzelleştirmeye yardımcı olur.

HIZLI YÜRÜYÜŞ
Hızlı yürüyüş, karaciğer sıhhatini güzelleştirmenin en tesirli yollarından biridir. Düşük tesirli olduğundan eklemleriniz için naziktir, lakin kalp atış suratınızı artıracak kadar güçlüdür.

Penn State Tıp Fakültesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya nazaran süratli yürüyüş üzere aerobik antrenmanlar, çoklukla yağlı karaciğer hastalığı üzere rahatsızlıklarla ilişkilendirilen karaciğer yağını azaltabilir. Her gün 20-30 dakikalık bir yürüyüş hedefleyin.

Açık havada vakit geçirmeyi seviyorsanız, yürüyüş yapmak da kusursuz bir seçenektir. Yalnızca kardiyo dayanağı sağlamakla kalmaz, birebir vakitte engebeli yerde yürümek de gövdenizi ve alt beden kaslarınızı çalıştırır.

Yürüyüş, bedenin detoks sürecine yardımcı olarak deveranı güzelleştirmeye ve karaciğer işlevini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıyeten, tabiatta olmak gerilimi azaltabilir ve bu da kronik gerilim karaciğer işlevine ziyan verebileceğinden karaciğer sıhhatine daha fazla yarar sağlayabilir.

Hem fizikî hem de zihinsel yararlar elde etmek için haftada en az bir defa yürüyüş yapmaya çalışın.

SQUAT
Squat üzere kuvvet idmanı içeren idmanlar karaciğeriniz için yararlıdır.

Bu antrenmanlar genel kas kütlesini güzelleştirir ve bu da bedenin yağ ve glikozu metabolize etme yeteneğini geliştirir. Böylelikle karaciğer yağ yükü altında kalmaz.

Her gün bir set imtihan ve squat yapmak, çekirdeğinizi ve alt bedeninizi güçlendirirken tıpkı vakitte karaciğerinizin yağları daha verimli bir halde sürece yeteneğini de takviyeler. 10-15 tekrarla küçük başlayın ve kademeli olarak artırın.

PİLATES
Pilates, esnekliğe, güce ve denetimli nefes almaya odaklanan nazik fakat tesirli bir idman biçimidir. Çekirdek gücünü ve bedende daha uygun dolanımı güzelleştirmek için harikadır.

Karaciğer kanı filtrelemede merkezi bir rol oynadığından, daha âlâ dolanım direkt karaciğer işlevini güzelleştirebilir. Pilates, karaciğer sıhhatini olumlu istikamette etkileyebilecek gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.

En âlâ sonuçlar için haftada birkaç defa 15-20 dakikalık bir Pilates seansı ekleyin.

KARACİĞER YAĞLANMASINI ÖNLEYEN BESİNLER
1.

ISPANAK Yapraklı yeşillikler, bilhassa ıspanak, bilhassa yağlı karaciğer hastalığını bilakis çevirmeyi hedefliyorsanız, karaciğer sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir. Akran kontrollü bir mecmua olan BMC Gastroenterology’ye nazaran ıspanak, yağlı karaciğer hastalığıyla savaşmaya yardımcı olabilecek nitrat ve farklı polifenollerle doludur.

Lakin, çiğ ıspanak karaciğer işlevini düzgünleştirmeye gelince daha güzeldir, zira sebzeyi pişirmek antioksidan aktivitesini azaltabilir.

2. BADEM
Hem karaciğer sıhhatinizi hem de sıhhatinizi düzgünleştirmeye yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, bademlere güvenebilirsiniz.

Journal Antioxidant’ta yayınlanan bir çalışmaya nazaran, bu çıtır çıtır kuruyemişlerden bir avuç yemek, yağlı karaciğer hastalığına karşı müdafaa sağlayabilecek bir besin olan gerekli ölçüde E Vitamini almanıza da yardımcı olabilir

3. AVOKADO
HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) yahut yeterli kolesterol deposu olan avokadolar, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığından muzdaripseniz diyetinize gerekli bir ektir.

World Journal of Gastroenterology’de yayınlanan bir çalışmaya nazaran, araştırmacılar avokadonun kan lipitlerini yahut yağlarını düşürmede tesirli olduğunu ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) olan bireylerde karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olduğunu buldular.

4. BÖRÜLCE
Börülceler protein ve lif açısından zengindir ve doymuş yağ açısından düşüktür, bu da kan şekerini denetim altında tutmaya, kolesterolü düşürmeye ve yağlı karaciğer hastalığına neden olabilecek risk faktörlerine yardımcı olabilir.

Börülceyi nizamlı olarak yemek, kalp hastalığı riskini düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir.

5. YEŞİL ÇAY
Yeşil çayın karaciğer sıhhatini güzelleştirme üzerindeki tesiri birçok çalışma tarafından kanıtlanmıştır.

Sağlıklı içecek tüm karaciğer hastalıklarına karşı muhafaza sağlayabilir. Lakin, akut karaciğer yetmezliği ve yaralanmasını önlemek için büyük ölçülerde içmekten kaçınılmalıdır.

6. SARIMSAK
Sarımsak, karaciğeri detoksifiye edebilen mineral selenyum nedeniyle karaciğer için bir harika besinden daha az değildir. Karaciğer enzimlerini tetikleyebilir ve karaciğeri temizleyebilir.

Indian Journal of Gastroenterology’de yayınlanan bir araştırmaya nazaran, sarımsak destekleri NAFLD’li şahısların metabolik profili üzerinde olumlu bir tesire sahiptir.