Yoğurla karıştırıp kahvaltıda yiyince bağırsakları çalıştırıyor! Omega-3 deposu sindirim düzenleyici

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Chia tohumu küçük boyutlu olmasına karşın epeyce lifli bir besindir. 100 gram chia tohumunda 34.4 gram lif bulunmaktadır. Koyu gri renkli bu tohumlarda omega-3 yağ asidi, lif, antioksidanlar, mineraller içermektedir. İçeriğindeki güçlü lif ve antioksidanlar sayesinde bağırsak sıhhatinizi güzelleştirecek ve kolesterol, kalp hastalığına yardımcı olacaktır. Chia tohumu, sıhhat açısından birçok yarara sahip olan besinlerden biridir. İşte birtakım kıymetli yararları: Chia tohumları, lif, protein, omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler, tokluk hissi verir ve bağırsak sıhhatini dayanaklar. Kalp sıhhatini destekleyen omega-3 yağ asitleri içerir ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Vücudu hür radikallerden koruyan antioksidan bileşenler içerir. Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir, bu da diyabet idaresinde yararlıdır.

Kalsiyum, fosfor ve magnezyum içeriği sayesinde kemik sıhhatini dayanaklar. Su çekme kapasitesi sayesinde, bedende su tutma ve hidrasyonu artırma özelliğine sahiptir.

CHİA TOHUMU SUYU
Chia tohumlarının tadını çıkarmanın en kolay yolu sudur.

Yalnızca 1-2 yemek kaşığı chia tohumunu bir bardak suyla karıştırın. Genişleyip jel gibisi bir kıvam alana kadar yaklaşık 10-15 dakika bekletin. Bu içecek sizi yalnızca susuz bırakmaz, tıpkı vakitte daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlar.

İpucu: Ferahlatıcı bir dokunuş için bir ölçü limon yahut misket limonu sıkın! Bu yalnızca lezzet katmakla kalmaz, birebir vakitte yağ yakımınızı da destekler

MEYVELİ CHİA TOHUMU
Lezzetli bir takviye için meyveli chia tohumu infüzyonunu deneyin. Islatılmış chia tohumlarınızı bir sürahi suda çilek yahut narenciye dilimleri üzere taze meyvelerle birleştirin. Birkaç saat bekletin ve aromaların karışmasını sağlayın.

Bu içecek yalnızca lezzetli değil, birebir vakitte antioksidan açısından da zengindir.

HİNDİSTAN CEVİZİ VE CHİA TOHUMU
Hindistan cevizi suyu doğal olarak nemlendiricidir ve chia tohumlarıyla mükemmel bir halde eşleşir. Bir bardak hindistan cevizi suyuna 1 yemek kaşığı chia tohumu karıştırın.

Bu kombinasyon lezzetlidir ve elektrolitleri yeniler, bu da onu kusursuz bir idman sonrası içeceği yapar. Hindistan cevizi suyu potasyum, magnezyum ve kalsiyum üzere elektrolitlerle doludur, bu da onu bir idmandan sonra yahut sıcak bir günde yenilemek için harika hale getirir.

BİTKİ ÇAYLARIYLA KARIŞTIRILABİLİR
Chia tohumlarını bitkisel çayla birleştirmeye ne dersiniz? En sevdiğiniz bitkisel çayı (nane yahut papatya gibi) demleyin ve soğumasını bekleyin. 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve birkaç dakika bekletin.

Bitkisel çaya chia tohumu eklemek ayrıyeten sindirimi düzgünleştirir ve kafeinsiz hafif bir güç artışı sağlar. Bu içecek rahatlatıcıdır ve sindirim için mükemmeldir.

CHİA TOHUMU VE YOĞURT
Chia tohumu ve yoğurt, sağlıklı bir atıştırmalık yahut kahvaltı seçeneği olarak olağanüstü bir ikili oluşturur! Chia tohumları, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Yoğurt ise probiyotik içerir, sindirime yardımcı olur ve kalsiyum kaynağıdır.

Bu ikiliyi bir ortaya getirerek, chia tohumlarını yoğurdun içinde birkaç saat yahut gece boyunca bekletirseniz, tohumlar sıvıyı emerek jel kıvamına gelir. Üzerine meyve, bal yahut kuruyemiş ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.

Hem besleyici hem de doyurucu bir seçenek

CHİA TOGUMU SMOOTHİE’Sİ
Daha doyurucu bir seçenek için, chia tohumu smoothie’leri kusursuz bir seçimdir. Muz, çilek yahut mango üzere en sevdiğiniz meyveleri bir bardak sütle karıştırın.

1-2 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve hepsini karıştırın. Chia tohumları smoothie’yi yoğunlaştırır ve lif, omega-3 ve protein takviyesi sağlar.

Bu, sizi enerjik tutacak besin dolu bir kahvaltı yahut idman sonrası atıştırmalık sağlar. ÖNEMLİ! Rastgele bir sıhhat sorunu yaşamamak için chia tohumunu beslenme rutinine eklemeden evvel kesinlikle bir uzmana danışın.