Kaya gibi güçlü kemiklerin altın anahtarı! 1 lokması kemik erimesini önlemek için yetiyor

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Kalsiyum bedende kıymetli vazifeleri olan bir mineraldir. Kemiklerin ve dişlerin yapısında kritik bir rol oynayan kalsiyum kâfi ölçüde alınmadığında kemik hastalıklarının riski artar. Kas kasılmalarını önlemek, hudut sisteminin sağlıklı çalışması ve kan dolanımının sistemli olması için bedeniniz kaliyuma muhtaçlık duyar. Bedendeki kalsiyum eksikliğini önlemek için sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme programına gereksiniminiz var. Kalsiyum zengini besinleri tüketerek bedeninizin gereksinimi olan kaliyumu yükleyebilmeniz mümkün. Her kişinin kendine has muhtaçlıkları olsa da uzmanlar 19 ila 50 yaş ortasındaki bireylerin günlük ortalama 1000 mg kalsiyum alması gerektiğini söylemektedir. Gelişme çağında olan gençlerde kemiklerin büyümesi için çok daha yüksek ölçülerde kalsiyum gerektiği üzere ilerleyen yaşlarda da kemik sıhhatini korumak ismine daha yüksek ölçüler gereklidir.

Çocuklarda önerilen ölçü günlük ortalama 1300 mg iken 50 yaş üzerinde ise bu ölçü 1200 mg’dır. İki yaş kümesinde da kâfi kalsiyum tüketimi farklı sıhhat meselelerinin ortaya çıkmaması için büyük kıymet taşır.

KALSİYUM ZENGİNİ BİRTAKIM BESİNLER

YOĞURT Bir kase yoğurt tüketerek yaklaşık 700 mg’a kadar kalsiyum alabilirsiniz. Birebir vakitte sağlıklı bir prebiyotik, vitamin ve mineral içeriğiyle tesirli bir protein deposu.

BROKOLİ
Kemiklerinizi güçlendirmek için tüketebileceğiniz sebzelerden biri de brokolidir. Haşlanmış bir bardak brokoli yaklaşık 65 mg kalsiyum içerdiği üzere demir bakımından da epey zengindir.

Zerzevatları tüketirken daha sağlıklı olması ismine yağda kızartmak yerine haşlamak tercih edilmelidir.

KUŞKONMAZ
Antioksidan ve anti-inflamatuar özelliğe sahip kuşkonmaz, bilhassa et yemekleriyle birlikte sıkça tüketilmektedir.

Otsu bir bitki olan kuşkonmaz, kalsiyum deposu olduğu üzere sodyum, demir, bakır, fosfor, selenyum ve çinko bakımından da hayli zengindir.

NOHUT
Faydaları saymakla bitmeyen nohut, kalsiyumun da bir numaralı kaynaklarındandır.

İçeriğinde yüksek bitki proteininin yanı sıra diyet lifler de bulunur. Tüketildiğinde antioksidan tesirleriyle hastalıklarla savaşır ve kalsiyum gereksinimini gidermek için vegan seçeneklerin başında gelir.

Bir su bardağı haşlanmış nohutta yaklaşın 100 mg kalsiyum bulunur.

SOYA SÜTÜ
Laktoz intoleransı bulunan bireylerin süt tüketmesi maalesef mümkün değildir.

Lakin onun yerine inançla içecekleri soya sütü seçeneği bulunmaktadır. Soya sütünün olağan sütten bir artısı daha içerisinde ek olarak protein ve D vitamini içermesidir.

SÜT
Süt en güçlü kalsiyum kaynaklarından biridir. Tertipli süt tüketimi size güçlü bir kalsiyum kaynağı sağlasa da bedende emilimi için D vitamini ile birlikte tüketilmesi gerekmektedir.

Süt içerken yanında elma yahut muz üzere bir meyve tüketerek gerekli kombinasyonu oluşturabilirsiniz.

PEKMEZ
Pekmez size günlük gereksiniminiz olan enerjiyi vereceği üzere kalsiyum bakımından da uygun bir kaynak olarak tüketilebilir.

Ayrıyeten içerisinde bulunan B vitaminleri, magnezyum, krom ve demir ile hayli sağlıklı bir besindir. 1 yemek kaşığı pekmezde ortalama olarak 40 mg kalsiyum bulunmaktadır.

İNCİR
Kalsiyum oranı en yüksek besinlerden biri olan incir, yalnızca bir adetinde bile 55 mg kalsiyum barındırmaktadır. Tıpkı vakitte demir, magnezyum, fosfor ve B vitaminlerini de yüksek ölçüde barındırmaktadır.

Taze olarak tüketilebileceği üzere, kuru olarak da yararlarından yararlanabilirsiniz. ÖNEMLİ! Kalsiyum eksikliğini önlemek için bir beslenme programı oluşturmak istiyorsanız rastgele bir sıhhat sorunu yaşamamak için kesinlikle bir uzmana danışın.