Magnezyum takviyelerinden bile güçlü: Fosfor, manganez, demir ne varsa onda

Güçlü magnezyum ve demir kaynaklarından biridir. Bu nedenle besin kıymeti yüksektir. Ispanak, içerdiği A vitamini nedeniyle göz sıhhati için faydalıdır. Ispanak, sıhhat açısından kıymetli bir risk olan pıhtılaşmayı yavaşlatır, kalp ve damar hastalıklarına karşı muhafaza sağlar.

Ispanak magnezyum destekleriyle yarışacak kadar güçlü bir besin kaynağıdır.

BADEM
Badem lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıkların başında geliyor. Kemik sıhhati için yeteri kadar kalsiyum ve magnezyum tüketimi değerli.

İleri devirde kemik erimesine ve bununla ilgili yaşanabilecek kırıkların önüne geçmek için günlük beslenmenize badem eklemelisiniz.

SİYAH FASULYE
Siyah fasulye A, B2, B3, B6 ve B9 vitamini, folik asit, kalsiyum, fosfor, çinko, magnezyum, bakır, demir ve manganez üzere mineralleri içerir. Kan şekerini dengeleyici özelliği vardır.Sinir sistemine yarar sağlar.

Kolesterolü düşürücü tesiri olması da yararını artırır. Kas ve kemiklerin gelişimi için tüketilebi

TAM TAHILLAR
Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday üzere tam tahıllar magnezyumla doludur. Tam tahıllar, ruh hali istikrarı için çok değerli olan sabit kan şekeri düzeylerini müdafaaya yardımcı olur.

Ayrıyeten serotonin üretimini destekleyerek daha sakin, daha istikrarlı bir zihin durumuna katkıda bulunurlar. Öğünlerinizde rafine tahılları tam tahıllarla değiştirin.

Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yahut tam tahıllı tost yiyin. Öğlen yahut akşam yemeğinde ana yemeğinizin yanında kinoa salatası yahut kahverengi pirinç deneyin.

BAKLAGİLLER
Fasulye, mercimek, nohut ve siyah fasulyelerin hepsi magnezyum açısından zengindir. Baklagillerden elde edilen magnezyum sağlıklı beyin işlevlerini destekleyebilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir.

Ruh halini ve gerilimi yöneten nörotransmitterlerin sentezlenmesine yardımcı olur.

MUZ
Muzlar yüksek potasyum içeriğiyle bilinir, lakin birebir vakitte düzgün ölçüde magnezyum kaynaklarıdır.Muzları atıştırmalık olarak tüketin, smoothielere ekleyin yahut yulaf ezmesi yahut yoğurdun üzerine dilimleyin.

Ayrıyeten lezzetli, besin açısından varlıklı bir atıştırmalık için fıstık ezmesiyle de düzgün masraflar.

BİTTER ÇİKOLATA
Çikolata severler için uygun haber: bitter çikolata kıymetli bir magnezyum ve antioksidan kaynağıdır.

En az %70 kakao içeren bitter çikolatayı tercih edin. Küçük bir kare, doyurucu bir ikram olabilir yahut bitter çikolatayı fırınlamada, smoothielerde yahut yoğurt ve meyvelerin üzerine sürmek için kullanabilirsiniz.

KİNOA
Kinoa, mineraller vitaminler açısından güçlü bir besindir. Bilhassa içerisinde bulunan magnezyum ve demir bedeni güçlendirmeye yardımcı olur.

Kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan magnezyum sağlıklı olan kan şekerinin de yükselmesini sağlar. Bunların yanında baş ağrısı, uykusuzluk ve kas kramplarına karşı da etkilidir

KABAK ÇEKİRDEĞİ
Kabak çekirdeği kalp sıhhatini muhafazayı, erkeklerde üreme yollarını desteklemeyi, kemik sıhhatini ve bağışıklık sistemini güçlendirmeyi dayanaklar.

Kan basıncını istikrarda tutmak için kıymetli bir mineral olan magnezyum kaynağıdır. İçinde sağlıklı antioksidanlar barındırır.

Sıhhat için her gün bir avuç kabak çekirdeği tüketilebilir.

AVOKADO
Avokado, C, E, K ve B6, B2, B3, B5 vitaminlerinin yanı sıra folat, magnezyum ve potasyum kaynağıdır.

Yaşlanma tersi tesiri bulunur. Kolesterolü istikrarda fiyat. Kemik ve kas yapısını güçlendirir. Sindirim sistemini güzelleştirerek kabızlık problemini ortadan kaldırır.

ÖNEMLİ: Bu besinler magnezyum açısından zengindir. Fakat bedeninizin magnezyuma muhtaçlığı olup olmadığını öğrenmek için kesinlikle bir doktora başvurun.