Ömrü 10 yıl birden uzatıyor: Kahvaltıda tüketince faydası katlanıyor

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Sağlıklı bir kahvaltı yalnızca bize gün boyunca güç vermekle kalmaz, birebir vakitte uzun vadeli sıhhat için güçlü bir temel oluşturur. Pekala, günün birinci öğününü bu kadar güçlü yapan nedir? İşte protein, tam tahıllar ve canlı sebzelerle dolu bir kahvaltının sıhhatimiz ve mutluluğumuz için gerçek bir oyun değiştirici olabilmesinin nedeni.

PROTEİN VE SEBZELERLE KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN
Sebzelerle dolu protein dolu bir kahvaltı yalnızca lezzetli bir başlangıçtan daha fazlasıdır; kas ve beyin yakıtı için bir sabah dozu üzeredir. Yumurta yahut kuruyemiş üzere kaynaklardan gelen proteinler, yaşlandıkça giderek daha da değerli hale gelen kas sıhhatini takviyeler. Ispanak, domates yahut biber üzere sebzeler eklemek bir ölçü lif ve antioksidan sağlar. Bu besinler beyin sıhhatini takviyeler ve hatta bilişsel gerileme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

TAM TAHILLAR
Şekerli gevrekleri tam tahıllarla değiştirmek büyük yararları olan küçük bir seçimdir. Tam tahıllar, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeğini düşünün.

Kalp hastalığı, diyabet ve hatta birtakım kanser cinslerinin daha düşük riskiyle ilişkilidir. Nature Food’daki bir araştırmaya nazaran, diyete tam tahıllar eklemek ömür beklentisini neredeyse 9-10 yıl artırabilir.

Bu tahıllar kan şekerini sabit meblağ, bizi daha uzun mühlet tok fiyat ve sağlıklı yaşlanma için anahtar olan besinlerle doludur.

KALP VE BEYİN İÇİN SAĞLIKLI YAĞLAR
Yağlardan korkmayın; hakikat olanları seçin.

Avokado, zeytinyağı ve hatta bir tutam kuruyemiş üzere sağlıklı yağlar kalp ve beyin sıhhati için olmazsa olmazdır. Bu yağlar kolesterolü denetim altında tutmaya ve bilişsel fonksiyonu artırmaya yardımcı olur; hepimizin ilerleyen yaşlarımızda istediği iki şey.

Kahvaltınıza biraz avokado yahut bir avuç kuruyemiş eklemek size kusursuz bir tat ve sıhhat karışımı sağlayabilir. Ayrıyeten öğlen yemeği vakti gelene kadar bizi tok meblağ.

İŞLENMİŞ BESİNLERİ TÜKETMEKTEN VAZGEÇİN
Şekerli hamur işleri yahut işlenmiş kahvaltılık sandviçler üzere bir şeyleri çabucak yemek cazip gelebilir, fakat bu seçenekler gereksiz kaloriler ekleyebilir ve hatta ömür sürenizi kısaltabilir.

Clinical Nutrition’daki bir çalışma da dahil olmak üzere çalışmalar, ultra işlenmiş besinlerin daha yüksek vefat oranlarıyla kontaklı olduğunu gösteriyor.